No tak, oczywiście do tego dziennie jakieś 3-4 litry wody, warzywa i owoce, raczej też bede spozywał, ale nie tak regularnie, żeby wliczać je w dietę. Wiek: 15 lat Waga: 70 kg
Też macie problemy Węgle są siuper, choć ja wmiawiam sobie, że są beeeeeeee Gruszko, omlety możesz różne różniaste robić - z owocami, ze szpinakiem, z papryką i cebulką, z tunakiem, z kurakiem, z brokami........ Lub jajecznica - sama lub z warzywkami, lub "sadzone" , lub na miękko, lub na twardo, lub w koszulkach, lub... A owies to ja [...]
Ja również lubię karkówkę. Mięsiwa, oliwy itepe. Ale węgle też lubię. I warzywa. I owoce. I nabiał wszelaki. I śmieciowe żarcie. Mało jest produktów/potraw, których nie lubię
Śniadanie: Płatki owsiane, 2 jajka II śniadeanie: Chleb razowy z serem Obiad: Kasz gryczana z gulaszem Po treningu: Pierś z kuraka i ryż Podwieczorek: Owoce Kolacja: Twaróg and chleb
I- Płatki owsiane 100g+ mleko 400g+ rodzynki 20-30g II- Bułka z szynką + pare plasterków jakiegos warzywa(pomidor/ogorek) + majonez III- to samo co w II IV- to co bedzie przygotowane(zupa lub jakies miesko) V- ser zółty z chlebem białym lub twaróg półtłusty lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej [...]
A powiesz mi gdzie taki tran można dostać? Na allegro są tylko kapsułki. Co do tej odżywki to na razie nie będę tego stosował, a z czasem wpiszę to soczewice w dietę, powiedz mi czy takie warzywa jak groszek, brokuły, ogórek, kapustę(sałatka jakaś), marchew dodawać można bez wliczania w dietę czy mają one znikome ilości białka, węgli i nie liczyć [...]
Jestem pewien, że wyrzuciłem już tą karteczkę bo miałem zacząć z nową dietą. Nie chcę skłamać więc prześledźmy to razem. Dniówka to około jednego litra mleka (50), sery (20), orzechy (40) chlebek (70), owsianka (110), ryż (300), warzywa (40) owoce i soki (150) co daje w przybliżeniu 10g bez 1/3 zalecanej porcji gainera w dni treningowe. A więc [...]
A powiesz mi gdzie taki tran można dostać? Na allegro są tylko kapsułki. Nie wiem, gdzie dokłądnie w PL mozna kupic, ale spytaj w aptece, powinni mieć napewno. warzywa jak groszek, brokuły, ogórek, kapustę(sałatka jakaś), marchew dodawać można bez wliczania w dietę czy mają one znikome ilości białka, węgli i nie liczyć tego? Jakie owoce można [...]
Z tym, ze owoce nie sa tozsame z warzywami, wiec liczeni3 ich tak samo troche jest dziwne IMO Podciagasz sie szeroko 3x a przysiad robisz z ok. 40kg jak rozumiem? Podawaj sumaryczny ciezar nie podajemy obciazeni ana strone sztangi, tylko calosc jaka bierzemy uwzgledniajac rowniez sztange, wtedy jest czytelnie inaczej, matematyka
Jej dziewczyny dzieki za komplementy ,az sie speszyłam meraviglia to był pierwszy okres po redukcji gdzie sie odważyłam jeśc "spontanicznie"(bardzo spodobało mi sie podejscie takie luzackie do jedzenia obliques) bez ciągłego ważenia oblicznia,przeliczania dbania o proprcje białka ,wegli ,tłuszczy.Bardzo sie tego obawiałam ,ale wkoncu [...]
Ok. 1. Ulozylem to, co najlepiej jesc, jak gotowac i ogolne rady. Mozecie cos z listy dodac / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy [...]
Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]
Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]
Nie lubie warzyw. Doslownie zadnych. Mam taki wstret od malego dzieciaka. Owoce moge jesc kilogramami. Banany, gruszki itp. Za duzo bialka to mozliwe ale postaram sie pic wiecej wody aby zniwelowac ilosc pociskow =_= bo za 10 dni zaczynam College i jak tu wyjsc na SALE ( kurs sportowy ) i zaczac biegac =x Dupa mi sie spruje jak sweter. Wiecej wody [...]