7 00 Płatki owssiane150g + 300ml mleka +rodzynki 10g + 2 jajka dorzuc orzechy warzywa/owoce 10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi , chude mieso/ryby wegle ryz/kasza/ziemniaki/makaron, owoce tylko na sniadanie tak to warzywa daj jeszcze tluszcz 13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z [...]
Hmm... mam jeszcze pytanie co do diety... czytałem te poradniki i chciałbym tylko żebyście mnie ew. poprawili... Zacznijmy od moich 'danych' mężczyzna 17 lat 180cm wzrostu 72kg wagi zdrowy bez odzywek cel: masa staż: na powaznie drugi tydzien Dieta (w tygodniu...) sniadanie: platki pełnoziarniste z owocami + mleko, do tego lubie wypic kawe... [...]
Śniadanie 7:00 ® Porcja płatków owsianych z mlekiem i jajecznica z 3 jajek z warzywami i oliwą I Śniadanie (szkoła) 9:35 lub 10:30 ® Bułka rAZOWA z warzywami mięsem II Śniadanie (szkoła) 11:15 lub 12:25 przeczytaj link w moim podpisie Obiad 15:00 lub 16:00 ® Kurczak z ryżem, surówką, ziemniakami + kompot (do tego jakieś [...]
6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]
tzn duzo czytalem o dietach,scislej jakiejs niemam ale staram sie jesc mniej wiecej tak w dzien nietreningowy i tyje : I Sniadanie a)Owsianka Lub b)Jajecznica II Sniadanie (w weekendy w domu w tygodniu w szkole) Kanapki z serem lub szynka+ owoce III Sniadanie Odżywka IV Obiad: a)Ziemniaki z miesem gotowanym + ważywo lub surówka lub b)Ryż z [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoce B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g +owoce B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z [...]
8.00 - Śniadanie MOZE BYC * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 [...]
moje rady to: -Oblicz ile to wychodzi kcal b t w i jakie jest twoje zapotrzebowanie(!) bez tego nie ujedziesz -nie jedz nabiału oprócz twarogu przed snem -ogranicz te owoce, jedynie zjedz jabłko czy coś -po treningu -węglowodany jak ten razowy, owsiane, ryż jadłbym tylko na sniadanie i po treningu przed treningiem jakies tłuste mieso - Ser zółty [...]
Lena - dziennik
Owoce może jadłem we Francji, zayebiste, chciałem siostrze powiedzieć, ze jak dzisiaj przylatuje, to niech weźmie trochę dla mnie, ale nie wytrzymałyby podroży takie owoce morza :P Druga sprawa, ze zatrucia takimi "frykasami" są bardzo poważne.
Jakie BTW przyjąłeś? 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki [...]
pierwszy cykl do oceny
[...] 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa Jakieś owoce Razem daje: 55g białka 80g węgli [...]
Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana
Jeżeli chodzi o dietę i treningi to żadne zmiany nie zaszły dobijam do końca cyklu tj. 14 kwietnia DT - 1800 kcal (125 gr. węgli - owsiane, warzywa, owoce) DNT - 1500 kcal ( 50 gr. węgli - warzywa, owoce) Mam zaległe treningi więc ten tydzień będzie głównie treningowy Od 15 kwietnia 2 tygodnie regeneracji i co można przez to rozumieć: - [...]
[...] fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, nie ważne jak jest słodzony, przy hipoglikemii cukry proste są dla Ciebie zakazane. Owoce to jeszcze przejdą, ale w przetwórstwo się nie ładuj, bo nigdy nie wiesz co tam jest. Masło orzechowe jeśli robisz sama, to OK, jeśli nie to się go pozbądź. Nie rób [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
PORĘCZE - szerzej ok - te stopy są lekko problematyczne , pokombinujemy - łokcie , ok czułem dokładnie podcięcie jak piszesz od mostka do barku wogóle mnie masakrycznie klatka boli gilotyna zapewniam że dłoń jest idealnie nad łokciem w momencie jak sztanga jest na obojczykach jutro nawet możemy nagrać kilka ruchów z pustym gryfem dieta [...]
U jakiego Ty "dietetyka" byłeś? Toć on nie ma pojęcia o diecie na mase- jakiś pajac głupi. I zapłaciłeś może jeszcze za tą "poradę"? 1 posiłek- rano- 4 kromki chleba z szynką + warzywa.- śmiech na sali daj owsiane,jaja,warzywa,orzechy, mozna oliwe 2 posiłek (godz. 11)- 2 owoce.- to jakiś żart? 2 owoce- nono nieźle na mase [...]
dieta low carb
zalecał on mi żębym po takim treningu wypił carbo z aminokwasami , lecz nie chce przyjmować carbo to co zamiast niego moge sporzyć Akop mowi ze owoce nie to co jak nie owoce ?
1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]
kupilem ostrowie bananowa i owoce lesne owoce zdecydowanie lepsze Znajomy ze sklepu z suplami powiedzial mi ze nie ma roznicy miedzy tymi bialkami tylko cena, i smak, i +/- 5g bialka pozdro
obliques tak wbiłam sobie to co zjadłam wczoraj do dziennika posilków on wyliczył zapotrzebowanie i wałsnie je przekroczylam.Ale podoba mi sie Twoje zdanie ,by owoce jeśc na zdrowie za to nie jem chleba i innych rzeczy ,bo jak najem sie owoców to mam brzuch jak balonik i juz na nic innego nie mam ochoty,a jak znowu poczuje głod to ponownie bierze [...]
mleko w proszku zastąp odżywką białkową, żeby było pełnowartościowe białko koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami) poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
