Odżywki na mase

Witam mam pytanie co wziąć na mase?
ćwicze 3 miesiace (czytalem zeby sie wstrzymac z kreatyną więc rozważam jakies białko lub węglowodany)
Bralem juz wlasnie przez jakies 2 miesiace Gainera z wiadereczka ktory zawieral(BCAA,jakies weglowodany jeszcze,kreatyne i tauryne w malej ilosci)
no i wlasnie w jakiej postaci to brać żeby efekty byly najlepsze i cena w miare przyzwoita.Pozdrawiam

Dieta chłopie dieta!

Dieta przede wszystkim. Potem zacznij myśleć o gainerze i białku jeśli nie możesz jej do końca dotrzymać. Ułóż dietę według porad w dziale odżywianie i daj ją do oceny i poprawy!

tzn duzo czytalem o dietach,scislej jakiejs niemam ale staram sie jesc mniej wiecej tak w dzien nietreningowy i tyje :
I Sniadanie
a)Owsianka Lub
b)Jajecznica
II Sniadanie (w weekendy w domu w tygodniu w szkole)
Kanapki z serem lub szynka+ owoce
III Sniadanie Odżywka
IV Obiad:
a)Ziemniaki z miesem gotowanym + ważywo lub surówka lub
b)Ryż z miesem
+ owoce
V Odżywka
VI Kolacja:
Kanapki z serem,miodem,szynką
VII Kolacja: Kanapki z serem (lzejszy posilek)
prosze o poprawe,bo wiem ze to jakies swietne nie jest ale nie stac mnie np zeby sobie codziennie kurczaka robic do kanapek.

podpunkty a) lub b) to warianty posilkow wiec jesli wystepuje a nie wystepuje b w danym dniu :)

odsyłam do działu odżywianie . brak Ci jakiegokolwiek pojęcia o jedzeniu człowieku ..

no mowie ze nie wszystko moge jesc,a jako gosc ze slabą budową tak mniej wiecej mam jesc z tego co czytalem...

a co znaczy ,ze nie wszystko mozesz jesc ?

no czytalem w roznych planach dietetycznych o kanapkach z kurczakiem...
nie mam kiedy sobie przygotowac takiego posilku,mowie jedyne co moge to wstac wczesnie rano i sobie jajecznice zrobic albo owsianke.
No i niewiem co moglbym sobie tunczyka w puszce do szkoly kupowac,ale jakby to wygladalo,pozatym budzet...

masz racje tomasz kazdy odsyla do dzialu odzywianie a tam takie rzeczy popisane ze malo kto moze taka diete sobie zafundowac i watpie zeby kazdy wszystko przygotowywal w gramach obliczal ilosc kalorii itp itd a w szczegolnosci gdy jeszcze jestes na "garnuszku" matki to powiedz jej zeby ci przygotowywala inne posilki zgodnie z rozpisana dieta zobaczysz co ci odpowie hehe a jesli sam sobie masz to robic to watpie zebys dal rade jesli chodzisz do szkoly lub pracy poprostu ni dy ry dy a po drugie moze sie nie wydaje ale troche bys na to wydal, wiem ze teraz wielcy znawcy diety odzywiania mnie pojada ale taka jest prawda... i tak jak napisal dj bartas uloz wedlog porad ale na taka jaka bedziesz mogl miec i mysle ze uzupelnianie jej gainerem lub bialkiem nie bedzie zle. pozdro

co sie dzieje w tym dziale

vampire jak masz zamiar tak pomagac to lepiej nie rob tego wogule


co do autora tematu to faktycznie moglbys sie lepiej odzywiac
poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych w odzywianiu i to starczy na początek