łał a np owoce?? maja duzo cukrów wiec jak ichunikac? a wiadomo ze juz sama owsianka czy placek owsiany z owocami to jest zarąbiste smakuje wrecz lepiej niz cheat meal
zgadzam sie z przedmówcą,jeszcze warto bys zwrocil uwage na jogurty smakowe - sam syrop glukozowo fruktozowy. Zamien na jogurty naturalne i wzbogać o migdały,orzechy,owoce swieze lub suszone i masz miodzio posilek a i sumarycznie zwiekszysz tluszcze o czym pisal wojo
Myślę że Ta dieta będzie dla Mnie najlepsza. Bo od 15 lutego w każdy pon. i śr. będę miał tak późno treningi Cały dzień oczywiście będę jadł różne owoce i warzywa. Do tego będę pił wodę ok. 3 litrów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b8775034ee0493981f07b55b99c6b1b.png
Jajka z boczkiem to nie jest dobre zestawienie pod kątem zdrowotnym, raz na jakiś czas owszem bowiem nie praktykowałbym tego codziennie, zaś w drugim posiłku brakuje odpowiedniej ilości białka. Dodatkowo mielone mięso ( paczkowane ) jest wysoko przetworzonym produktem, jeśli już zamierzasz spożywać w takiej formie to miel na miejscu. Wędzone ryby [...]
np 1.owsiane na mleku i owoce 2. kanapki z wędlinką i jogurt naturalny 3. ryż i filet z kurczaka lub udko (przed trenningiem) 4.kanapki z ciemnego pieczywa,jakaś sałatka np gyros , jogurt \ 5.to takie lekko strawne artykuły np.tosty i kefir
Jeśli chodzi o problemy z odpowiednią podażą białka w ciągu dnia. Nie jem żadnych produktów mlecznych, nie korzystam z odżywek, mięso coraz bardziej ograniczam, a i tak często mam problem, żeby z białkiem w bilansie się zamknąć :-) Ciekaw jestem, co jesz w takim razie, chyba że ryba, to nie mięso według Ciebie i jadasz ryby albo inne owoce [...]
Cześć, uważam, że w bieganiu wzrost nie ma dużego znaczenia. Wiadomo, że mając dłuższe nogi można stawiać większe kroki, ale tak na prawdę jest wiele innych dużo ważniejszych czynników. W czołówce nie ma wielu wysokich biegaczy, także spokojnie - nadajesz się. ;) Co do wzrostu to raczej nie mam jakiejś konkretnej rady. Jedyne co mi przychodzi na [...]
Koledzy już Ci napisali,że za dużo kalorii. Dodam,że masz za mało zdrowych tłuszczów-zastąp śmietanę jogurtem naturalnym. Dodaj do diety orzechy/tłuste ryby. Do każdego posiłku warzywa/owoce
No zrealizowanie zapotrzebowania w 3 posilkach to zaden problem przy mojej wadze (168cm , 57 kg). 1posilek: Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml Musli z owocami suszonymi/owsiane 100 g 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g makaron malma 100g Marchew 80 g 3 posilek: Kasza jęczmienna perłowa 100g kurak 100g jakies [...]
masz suple jako ww? fatalny wybór tłuszcze - np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany ww złożone, nie żadne rodzynki i owoce wybieraj te o niskim ig
ja preferuje spaghetti tylko w żadnym razie nie z sosem w proszku, tylko własnej roboty- najlepiej w stylu włoskim owoce..wymiękają przy tym pozdrawiam
Dziękuje za odpowiedz :) Poprawki: http://i.imgur.com/Yz2zZ.png Jest już lepiej? :D Ja tą rozpiskę traktuje bardziej jako schemat posiłków. Produkty będę podmieniał i dodawał warzywa/owoce w zależności co będę miał na stanie :D Czy do chleba mogę dodać trochę masła osełkowego? Jeżeli macie jakieś sugestie i rady dot. ułożonej diety, to chętnie je [...]
Juz widze co zle zrobiłem.Debee dziekuje ci bardzo za to ze mi pomagasz, oczywiscie sog poleci. Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
