Org

20.06.14r. Trening B: 1. Uginanie na maszynie 4s 2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: [...]

http://mistrzowie.org/uimages/services/mistrzowie/i18n/pl_PL/201405/1401052051_by_DDK15.jpg?1403218451 %-)

może się komuś przyda ;) jako tako za pomocą translatora dałęm radę przeczytać http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/en.2009-1394

Dzień 19/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30(10+2) 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(11+1) [...]

Dzień 18/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 1h callanetics Nie wiem dlaczego, ale dzisiaj szybciej poszło i bardziej mi się podobało :-)) A zostawiałam na ostatnią chwilę %-) Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pieczarki, papryka, pomidory, kapucha kiszona http://s3.postimg.org/pmn7vd97n/dieta_2014_06_19_1.png I dzisiaj pierwsze bonusy w [...]

19.06.14r. Cardio 45 min biegu :) jedzenie: http://s28.postimg.org/qitd2thal/dieta_2013_08_28_54.png

Micha: http://s25.postimg.org/y4kq5lyvz/dieta_2014_06_19.png Płyny: woda, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: pieprz, sól Warzywa: baby szpinak, pomidor, ogórki małosolne DNT No i tak - jutro jadę na prawie dwa tygodnie do chłopaka, przez co nie wiem jak ogarnę miskę, tj inaczej, obawiam się że z rozkładem makro będzie gorzej, bo wiadomo będę jadła [...]

Tren A genamed czy dose? Oba dobre, bralbym Genameda z tego wzgledu, ze mam taniej. co najpewniejsze jesli chodzi o deke i enan/cypek dose, shree, pmp ,genamed, alpha podobno z alphy zaczeły wałki latac prawda to? Jesli nie oszczedzasz to celuj w Shree Venkatesh towar nr.1, osobiscie testy lecialy Genameda i spisaly sie bardzo dobrze. Leciala [...]

Miska: http://s25.postimg.org/nl6yb7s2n/dieta_2014_06_18.png Warzywa: baby szpinak, pomidory, brokuł Płyny: woda, pokrzywa, kawa, mięta Przyprawy: czosnek granulowany, sól, bazylia +magnez Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Hack-przysiady 5 x 12 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 20 [...]

no to ja też wrzucę mój dzisiejszy talerz :D http://s25.postimg.org/a6pa1fw0v/image.jpg

18.06.14r. Trening A: 1. Uignanie na maszynie 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 7x90kg, 6x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Bol w biodrze nie pozwolil na [...]

co za róznica jaki masz typ? weź oblicz w miarę najprostszą metodą tdee np http://www.ostaszewski.org/tdee albo wyjdź od tego co teraz jest, a później obserwuj i odpowiednio koryguj kcal, co tydzień a najlepiej dwa robisz korektę i wszystko kalkulatorem nie obliczysz wszystkiego co do kilku kcal, ponieważ metabolizm człowieka się zmienia w [...]

Dzień 17/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) [...]

O zawodnikach MMA: "Fedor - the baddest man on the planet" "Anderson Silva: Like water" zajrzyj tu po więcej: http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_sports_films#Boxing

Miska: http://s25.postimg.org/835o2ahgf/dieta_2014_06_17.png Zapasy uzupełnione, wiec micha powinna być czysta ;d Warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewki, czosnek Płyny: woda, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: cynamon, sól Trening 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 13kg 2. Prosotwanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Wejście na [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Bantustan

Dzień 16/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 30min biegu Płyny: 0,9l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: bakłażan, cukinia, pomidor, kapusta kiszona, marchew, sałata http://s11.postimg.org/yd2dbohnn/dieta_2014_06_17.png

17.06.14r. Cardio 45 min na dworze ( 8km przebiegniete ). Jedzenie: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_eeapnqn.png I zdjecie na czczo z rana :p http://s17.postimg.org/mh64bmz67/20140617_090643_1.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-17 12:42:34

Wczorajszy dzień bardzo słaby pod kątem jedzenia, ja w biegu, a już pomijam fakt, że pustki w zbiorach "czystego" jedzenia :/ Hahaha odkąd zjadłam w kilka dni 30 jaj to w domu u mnie jest bunt i nikt nie chce ich kupić :D dlatego dzisiaj po treningu sama sobie skoczę, bo nie mogę patrzeć na taką słabą miskę... [...]

i http://s30.postimg.org/84vn7tf0x/janusz.jpg Zmieniony przez - n3x1983 w dniu 2014-06-17 07:01:34