Oliwa z oliwek

Regenat, jeśli masz możliwość to polecam ugotować na parze. Buraki obmywasz z ziemi pod bieżącą wodą i w całości ,razem ze skórkami, wrzucasz na "parownik" ;) Czas zależy oczywiście od wielkości, ale wynosi gdzieś tak 30-45 minut. Najlepiej po pół godziny przekrój jakiegoś i będziesz widział. Później wyciągasz z gara żeby ostygły i zabierasz się [...]

[...] Bułka grahamka 2x(50g) 258 8.2 1.7 56.9 LUB (w zależności od miejsca posiłki) Śniadanie II 11:30 Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Oliwa z oliwek 10g 88.2 0 9.96 0.02 Brukselka 5 x 10g) 18.5 2.35 0.25 4.35 Ogórek(50g) 6.5 0.35 0.05 1.45 Papryka czerwona 100 g 28 1.3 0.5 6.6 Jaja kurze [...]

Bo w składzie ostrowii jedynie smak czekoladowy ma jakiekolwiek dodatki smakowe, w reszcie przypadków sa to tylko aromaty ;) jaicam Mam straszne wzdecia po tym bialku, praktycznie jak zjadlem je wczoraj o 17 to do dzisiaj do rana mnie trzymalo. Ja jak zaczynałem brać odżywki białkowe to też zawsze miałem ten problem, ogólnie organizm musi się [...]

Vixen możesz edytować posty, żeby nie pisać jeden pod drugim Olej rzepakowy, to nie oliwa z oliwek, raz na miesiąc sam byś mógł byś na to pozbierać. Twaróg zaś, lepiej przyswajany jest wieczorową porą, jako ostatni posiłek - to tylko moja rada Robiłem owsiankę przez pół roku na Cisowiance i Kropli Beskidu i przeżyłem... W dodatku [...]

Cześć. Oto jak wygląda moja dzienna dieta z detalami Posiłek 1 (zmiksowany banan, odżywka białkowa, biscuity zbożowe) 560 kcl b-36g w-103g t-6g posiłek 2- gotowana pierś z kurczaka ryz, oliwa z oliwek) 550kcl b-48g w-80g t-9g posiłek 3- 4jaj na twardo 336kcl b-28 w-2 t-24 posiłek 4- sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, kukurydza, ogórek) + [...]

Dieta 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów 3. ziemniaki kurak 50 g Warzywka 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / [...]

Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g [...]

[...] półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g IV posiłek (14) Ryż 100g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 15g Warzywa V posilek (17) Makaron 100g Ser biały/tuńczyk 100g Olej lniany 15g Warzywa VI posilek (20) Chleb razowy 100g Jajka 200g Warzywa Zmieniony przez - [...]

Jako zrodlo wielonienasyconych kwasow tluszczowych przychodzi mi do glowy jedynie tran, reszte i tak powinienes uzupelnic z normalnego pozywienia tj. oliwa z oliwek (jednonienasycone) i jaja(nasycone)

Witam, przepisałem posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g [...]

[...] 20g Pestki dyni Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g Tuńczyk warzywa Posiłek IV(po treningu): 35g Whey 120g Banan Posiłek V: 100g Makaron durum 120g Schab Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 15ml Oliwa z oliwek Elegancko ćwiczy mi się aktualnym planem. Siła idzie, aż miło. Co ile powinno się zmieniać plan treningowy?

[...] 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Schab Warzywa Posiłek III: 100g Makaron durum 130g Schab warzywa Posiłek IV(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g Wołowina warzywa Posiłek V(po treningu): 30g Whey Posiłek VI: 100g Makaron durum 110g Wołowina Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 15ml Oliwa z oliwek

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż biały 120g Indyk Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 100g Ryż parboiled 130g Indyk Warzywa Posiłek IV (po treningu): 30g Whey 120g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 130g Indyk Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 15ml Oliwa z oliwek

10.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty 1 900,0 kcal 130,2B 175,0W 75,6T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Jest kolejna @!!8-) Cieszę się jak cholera, bo to znaczy, że coś tam [...]

4.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2.3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran Leki Novothyral Męczy ten katar:-( Ale na szczęście już wszystko wysprzątane, pogotowane i popieczone, to chwilkę można odpocząć. [...]

17.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. ozory wołowe, bataty, olej kokosowy, orzech brazylijski Warzywa pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, koperek, kapusta kiszona, marchew, brokuł Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, [...]

1.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, ziemniaki 2. polędwica wieprzowa, bataty, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie, nerkowca i makadamia Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja [...]

Zawodny-miałem się z Rafałem konsultować w sprawie diety,ale widzę ze muszę z Tobą.Ta dieta co ją podałeś bardziej mi się podoba niż jedzenie jakichś trocin i popijanie ich oliwą z oliwekUłóż mi proszę dietę na 2 miesiące.... Avic-lepiej żebyś swoim Mieczysławem laczka nie złapał,bo klucz od kół do niego ciągle leży w Hani W piątek lecimy na [...]

najgrosze jest to ze rodzinka je super zarcie slodke desery ciasta a ty patrzysz na swoj talez..... i bialy ser i oliwa z oliwek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 płatki 120 Ser twarogowy chudy 125 Rano twaróg odpada, to białko wolnowchłanialne, daj jajka, dorzuć do tego jakiś owoc. w pracy konsumuje Chleb mieszany słonecznikowy 310 Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: [...]