Oliwa z oliwek

Ok. śliczne dzięki. W takim razie olej kujawski zastąpie olejem rzepakowym z wyzszej półki i tłoczonym na zimno(bądż oliwą z oliwek).Do tego dokupię olej lniany lub tran i chyba powinno juz być lepiej. Mam jeszcze takie pytanko co do kwasów 03. Dlaczego uważasz że nie są one zaliczane do kwasów wielonienasyconych? I czy ten stosunek który podałeś [...]

[...] 70g T: 5g 17:00-19:00 Trening 19:00 4banany B: 0g W: 68g T:0g 19:30 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g (--g zwierzęce) W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 238 g - tłuszcz 73 g - węglowodany 480 g - kalorie 3529 kcal Udział procentowy - białko [...]

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

co drugi temat tak wyglada,wystarczyło do ktoregos zagladnąć. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz [...]

czyli co pozostawić ilość białka (2g) i węgli (7g) na starym poziomie oraz podbić ilość tłuszczy do 2,5-3g? Jakimi produktami? Polewać więcej oliwą z oliwek?

"Eoghan" gdybym mógł to bym Cię ozłocił! Przeogromnie mi pomogłeś. Dziękuję bardzo! Mam jeszcze pytanie, trochę głupie w sumie. Można aż tyle jajek jeść? Słyszałem że może to prowadzić do bezpłodności itd. hmm... I jeszcze jedno. Rozumiem że ta dieta ma być stosowana codziennie? Można to jakoś modyfikować? Bo zgodzisz się ze mną że po [...]

[...] 17:45 ) Ryż biały 100g Banan 120g Gotowana pierś z kurczaka 80g VI Posiłek ( godzina 20:30 ) Twaróg Łowicki chudy - Łowicz 50g Chleb baltonowski 35g Papryka czerwona 110g Oliwa z oliwek 15g Suma dobowa: 2874kcal 172g białka 89g tłuszczu 343g węglowodanów Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-22 00:02:59 Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy. ja rozumiem że zamiast szynki to kurczak, ale po prostu mnie nie stać na 2x kurczaka w jeden dzień [...]

Zazwyczaj diety układane przez " profesjonalistów " nie są odpowiednie dla amatorów ... Mnie najbardziej razi w tym układzie brak posiłku potreningowego a przyjęte postępowanie, że spożywasz dopiero 30 minut po treningu glukozę jest błędne. Wymieniasz tam jedynie regenerację potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, [...]

1. pełnowartościowe białko 2. oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy) 3. źródło omega-3 4. warzywa niskocukrowe do każdego posiłku

[...] kokosowe 5g total : 18whey 14fat 18carb 266kcal przed treningiem : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g mieszanka chinska pimi 225g Olej sezamowy 10g Oliwa z oliwek 10g glukozamina 2 caps total ; w/f/c/kcal 49 24 44 536 po treningu : olimp profi whey mass 35 g Ser twarogowy chudy 50 g total : w/f/c/kcal 26 2 18 191 [...]

Poprawiona dieta (ale całkiem inna). 6.30 - 7:00 śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2,o% - 250g Rodzynki suszone - 10g 2 Jaja kurze całe - 120g 10.00 (w czasie lekcji, znaczy przerwa:P) 2 bułki z – 100g Ser’em biały’m - ?g 13.00 (też lekcje) Jakiś jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 300g Do tego jakiś banan/jabłko [...]

Moze zle powiem ale Slodkie buleczki jak i zwykel bulki odloz na bok Najlepiej chlem razowy Do platkow najlepszy by byl kefir i troche orzechow wloskich jak i rodzynki elcz sam pije z mlekiem bo nie znosze kefiru ;] Piza frytki itp odloz !! Zastap - kasza , udko z kurczaka , oliwa z oliwek na kasze a na 2 sniadanko to chleb razowy + maselko szynka [...]

I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 100g platki kukurydziane 100g/ owsiane zdrowsze mleko 2% 250g/lepiej 0,5% ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni [...]

[...] węgle 2 godziny przed treningiem? gdzie tu białko? Trening 15.10 lub 14.10 Posiłek potreningowy 16.30: Makaron dwujajeczny - 150g Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g nie bierze sie tluszczy po treningu B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4 I kolacja 19:00 Kefir 2% - 300g smiech b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153 II [...]

[...] b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Makaron dwujajeczny 150 16,95/4,2/117,6 517,5 Kapusta pekińska 50 0,6/0,1/1,6 6 Marchew 50 0,5/0,1/4,35 13,5 Seler korzenny 50 0,8/0,15/3,85 10,5 Oliwa z oliwek 15 0/14,94/0 133,35 Ogółem: 40,35/20,79/127,4 780,85 Posiłek potreningowy Ryż biały 150 10,05/1,05/118,35 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 [...]

ok rozumiem ale myslalem ze trzeba zmienic bo to raczej nie rozwiaj miesni tylko sie rozgrzewam a jak nie urosne ? :( jem jak swinai i nic moze oliwa z oliwek do obiadu ale ja strasznie duzo spalam na rowerze i moze cukrow wiecej ? acha co do ciezarow to sie boje o stawy mimo dobrej rozgrzewki ostanio po przysiadach ze sztanga bolały mnie na drugi [...]

Z góry mówię że nie lookałem na wypowiedzi innych a więc Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś [...]

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V - ryż biały50g - oliwa z oliwek (łyżka) Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g -Jogurt naturalny [...]

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]