Czy ta dieta bedzie dobra by spalic nadmiar tłuszczu

Mam w planach na tydzień przejść na dietę i nie jestem pewien czy to będzie dobre. Mam 20 lat ważę 72kg przy wzroście 174cm (nie mam dłoni z czym cala ręka jest chudsza wiec normalnie ważyłbym z 2-3kg więcej) Biorę Atro-phex, zostało mi jeszcze 21 tabletek (z 48) biegałem godzinę na orbitreku w dość szybkim tempie(2x30min albo 3x20 min gdzie przerwy były na napełnienie butelki i chwile oddechu) wypijałem przy tym 4,5 wody do tego robiłem 300 spięć brzucha z 5kg trzymanymi nad głowa, 150 3/4 brzuszków i dwa różne ABS'y. W dni treningowe (Capoeira 1,5 godziny 2 razy w tygodniu) biegałem 30 minut.

Teraz mam zamiar przejść na dietę(tylko na tydzień) odstawić Capo i biegać godzinę rano i wieczorem (brzuszki też odstawić) a to dieta:

- śniadanie w 5 minut (398 kcal, 8 g błonnika)
Podpiecz kromkę chleba pełnoziarnistego i posmaruj ją masłem orzechowym. Wymieszaj kubek jogurtu naturalnego ze szklanką pokrojonych truskawek.
lunch
- fasola z ryżem (549 kcal, 19 g błonnika)
Wymieszaj szklankę ugotowanego brązowego ryżu z łyżką posiekanej dymki. Następnie zrób sos z 2/3 szklanki czerwonej fasoli (osączonej z zalewy), pokrojonego w kostkę pomidora, 2 łyżek posiekanej czerwonej cebuli, 2 łyżek posiekanej natki pietruszki, łyżki soku z cytryny i 2 łyżeczek oliwy z oliwek. Na deser jabłko.

16:36:49
obiadokolacja
- makaron z pesto (656 kcal, 14 g błonnika)
Polej 1,5 szklanki ugotowanego spaghetti sosem zrobionym ze szklanki posiekanych pomidorów z puszki, 2 ząbków czosnku, 1,5 łyżeczki gotowego sosu pesto i posyp łyżeczką startego parmezanu. Podaj z 1,5 szklanki ugotowanych brokułów. Na deser zjedz 1/2 szklanki sorbetu malinowego z 1/2 szklanki świeżych malin.
16:36:53
co sądzisz?
16:37:36
przekąska
- jogurt z owocami (196 kcal, 1 g błonnika)
Polej 1/2 szklanki pokrojonego melona niskotłuszczowym jogurtem owocowym.

lunch zmieniałbym na sałatke z kurczakiem
no i owoce na np jabłko albo banan lub gruszka

Co wy na to ? dobre złe, coś zabrać coś dodać ? skóra jest grubość tak około 2cm i jest dość luźna, ile bym przy tym spalał i wogóle

Powiem krotko - jest to o kant dupy potluc. Nie ma tu co zmieniac, tylko trzeba ulozyc od nowa.

Jaki cel?? A poza tym dieta do dupy przeczytaj posty podwieszone 10 wskazówek żywieniowych i spróbuj jeszcze raz i wrzuć do oceny. A dlaczego dietę chcesz tylko na tydzień??

1. pełnowartościowe białko
2. oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy)
3. źródło omega-3
4. warzywa niskocukrowe do każdego posiłku

Cel - zgubienie zbędnego balastu
Tylko na tydzien bo poprostu nie mam zamiaru sie glodzic to raz :] a dwa tydzien przerwy w tym co robie to i tak dużo poza tym to jest dosc wyczerpujacy sport i posilki sa dosc wazne

Frooger skoro juz piszesz że do dupy to chociaz byś sam cos doradzil ...

nie potrzeba mi jakis przelicznikow typu 2g na kg ciala itp bo z tego i tak nie bede korzystac liczyc itp , jezeli mozecie to konkrety co na sniadanie co na obiad

wyliczenia to podstawa. Jak nie wiesz dalczego to poczytaj wiecej .