Na mnie ap[teczne ZMA doskonale działa. Bardzo je odczuwam Co do łaczenia z wapniem to łykam je od razu po posiłku na noc tj. twaróg chudy + oliwa z oliwek. Odczuwam normalnie.
[...] I: Ryż brązowy Wołowina pieczeń warzywa po treningu: Ziemniaki (to akurat dziś, zazwyczaj ryż) Schabowy (to akurat dziś, zazwyczaj kurczak) kolacja: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek I na tym chudnę! Czyli bym mógł się masować, muszę: a) - mniej aerobów (tego bym nie chciał) b) - więcej jedzenia (ale czego? chyba tylko węgli, więc gainery [...]
Oto dieta którą ułożyłem sam. Gdyby ktoś mógł ją ocenić byłbym bardzo wdzięczny. B T W Śniadanie 7:30 4 jajka 25 20 0,6 2 kromki chleba razowego żyt. 5,6 1,7 43 suma: 30,6 21,7 44 II Śniadanie 11:40 serek wiejski 12,7 11 3 1 kromka chleba razowego żyt. [...]
uff duzo pytan :D 1. bb.com jest ze tak powiem sredniej klasy zrodlem informacji :D 2. CKD jako styl zycia - jesli madrze diete ulozysz zdrowie nie ucierpi wrecz bedzie ci dziekowac stosowalem wersje CKD - NHE ponad 2 lata i choc przyrosty miesni nie byly najlepsze (te zreszta mialem w zeszlym roku przed przerwa :( ) czylem sie najlepiej - jednak [...]
obecnie wyglada to tak: 1. porcja wheya + 100 owsa + 250 mmleka ~700kcal TRENING 2. omlet 100 owsa + 4 jajka cale + dzem do smaku ~800kcal 3. i 4. cyc 150g +200 brokulow/inne wazywa + migdaly 60g + rodzynki 30g ~600kcal lub inne mieso np tunczyk (jedna puszka 130g) lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najwazniejsza rzecz to prawidlowe odzywianie i pare odpowiednich nawykow zywieniowych typu czeste regualrne ale mniejsze posilki, odpowiednio skomponowane posilki, na noc bez ww, odpowiednie zrodla bialka (kurczak, ryby, jajka, twarog) ww (ryz, kasza,makaron ciemnY) czy tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) pilnowanie ogolnego bilansu kalorii [...]
WTOREK 24.11.2020 DNT Miał być dziś dzień treningowy ale przez nawał roboty było wolne. Sajgon w robocie i nawet jednego posiłku nie zdążyłem zjeść :-( Dziś rano rozpocząłem Gold Testa, nie spodziewam się jakichś mega wrażeń ;-) ale będę uważnie obserwował reakcje orgnizmusa i opiszę wrażenia :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie [...]
Super serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]
Jeżeli chodzi o diete wygląda ona tak: 30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem. I posiłek: -150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 [...]
Bardzo wam dziękuje Panowie za rady. Przyznam szczerze ze nigdy sie nie interesowałem dietą tłuszczową bo zawsze mnie strasznie zamula po tłyszczach. Możecie przybliżyć jakąś dietke na takiej diecie tłuszczowej? co tam jest głównym źródłem tłuszczów? oliwa z oliwek? przecież trzeba uważać na miażdzyce? wiem ze teraz przy dużej aktywności raczej [...]
w tym wybieraj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z [...]
więc co sądzicie o Tym;) 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) 3. posiłek 15:30 Różnego rodzaju zupy, mięsko z kulką ziemniaków i z surówką,sałatką Tutaj chce wrzucić siłownie w to miejsce;) (ostatnio to było byle jak) bieganie [...]
Więc tak w DT jadłbym 3k kalorii a DNT 2,7k. źródło białka: pierś i noga z kurczaka, wieprzowina, królik, sery,ryby,jajka, mleko, wpc źródło węgli: makarony, kasza jaglana, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, płatki do mleka, szynka z indyka źródło tłuszczu: ryby, oliwa z oliwek, masło,jajka, majonez? Reszta wyjdzie w praniu. Na pewno też brakiem [...]