Dieta i Trening: Rano w ciemnościach: bieg około 7 minut do osiągnięcia tętna 130-140Hr. Potem HIIT, 30/30, tylko 5 interwałów. Max w sprincie tylko 184Hr, mininum w sprincie 162Hr. Im bardziej chce osiagnąć wyższe tętno tym juz mam dośc nawet po trzecim interwale. Zawsze dochodze do siebie dobre pięc minut. Na koniec ładnie streching, jak zawsze [...]
Dieta i Trening: Rano: Rozgrzewka - bieg ok 4 minut, potem HIIT - 6 interwałów: max w sprincie 184Hr i min w sprincie 161Hr. Nie miałam sił zrobić strechingu... 1. owsiane, whey, Tran, 2. owsiane, whey, olej z wiesiołka, 3-6. makaron razowy, rybka, białka jaj x6, oliwa z oliwek, warzywa, 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek, 1500kc, BTW: [...]
Ja mysle, ze jesli mobilizacja jest na 100% to można i po pół roku ... ale na prawde zalezy A tak w ogóle, to Obli jest tutaj tylko ideałem, ja narazie walczę ;) ---------------------- Dzisiaj: Rano biegi: 36 minut + ok 3 minuty streching, tętno średnie 145Hr. Fanie lekko mi sie dziś biegło. Może dlatego, ze nie miałam wczoraj aerobów ;) 1. [...]
Cześć. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Witam, chciałbym abyscie poprawili moja diete na mase. Jeśli chodzi o dietkę to: 1.W dni z treningiem MT. I. mleko 0,5% 300ml/ok płatki owsiane górskie 100g/ok ser twarogowy półtłusty 100g/ok jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 [...]
[...] z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Posiłek 1 Jaja kurze całe - 300 g Oliwa z oliwek - 15 g Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g Razem - B:33 T:40 WW:2 Kcal:495 Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana - 200g [...]
[...] 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max Posiłek 1 Jaja kurze całe - 300 g Oliwa z oliwek - 15 g Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g Razem - B:33 T:40 WW:2 Kcal:495 Tłuszczu jeszcze daj bo za mało kcal Posiłek [...]
Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]
[...] na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a [...]
Prośba o ocene Waże 80 kg, 175 cm wzrostu. W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20) wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21) we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy [...]
kanapeczka bez margarynki ?? bleh i szkoda tej śmietanki troche no ale damy rade a reszta spoko ?? tak myslałem nad tranem rano ale w sumie nei wiedziałem oliwa z oliwek do tuńczyka na nocke ??
Hjóston hjóston, mamy problem Potrzebuję zamiennika "porządnego mięsa" zamiast wołowiny, która jest ZA droga. Niby mogę znaleźć w spisie mięsa, ale nie wiem które to "porządne"... Tak samo oliwa z oliwek... Co może być tanie, a o podobnych właściwościach...?