Oliwa z oliwek

[...] snem) twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie miał co trawić w nocy ze względu na długie wchłanianie twarogu+oliwa spowolni) Ogórek kiszony 60g Rzodkiewka 30g Oliwa z oliwek 30g Sałata lodowa 40g tak to mniej więcej powinno wyglądać,bilansu nie liczyłem,nie licz co do grama białka,20 w górę nie robi różnicy bardziej pomoże

King, dzięki za wskazówki Masz rację, bo wczoraj nie miałam zbyt dużo siły po tym śniadaniu. Dziś po płatkach owsianych było zupełnie inaczej Nadal boli mnie tyłek, ale już mniej niż wczoraj i dzisiaj nie miałam już większych problemów z ćwiczeniami. Wykonałam zaplanowany trening i naprawdę porządnie się zmęczyłam Zrobiłam 3 obwody. Mam już [...]

[...] ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g -Salata 10g -Marchewka III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g Obiad [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana Banan 150g - Odpada, banan to zły owoc na reduckji daj wiecej wegli z tego co powyżej Oliwa z oliwek 10g Razem: 35,5 białko, 64 węglowodany, 15,5 tłuszcze = 537,5 kcal 16:00 - 17:00 Trening - pod koniec i po treningu CARBO 40g - potreningowy zjedz po 30-45 [...]

[...] 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g 3. Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 25g Masło śmietankowe 5g Jogurt naturalny 150g Oliwa z oliwek 10g Biogenix prolongatum 20g wafle ryżowe 20g 4. Makaron 120g Wołowina mielona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g przed treningiem banan 100g 5. Ryż [...]

[...] CZYLI SLADOWA ILOSC PROTEIN ZWIERZECYCH 3. Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 25g - to jest chyba jeden plasterek? Masło śmietankowe 5g Jogurt naturalny 150g Oliwa z oliwek 10g Biogenix prolongatum 20g wafle ryżowe 20g - wywal wafle a daj wiecej chleba razowego ok. 25B / 20T / 40W CIENKO WIDZE TEN POSILEK, JAKIS ZBYT SKOMPLIKOWANY [...]

[...] śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g Ok choc wiesz co myśle o szynce 3. 14:00 Chleb żytni razowy 120g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 160g Zamiast jabłka warzywa, dużo warzyw, reszta jest wporządku 4. 17:00 Makaron 120g Wołowina milona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

25.07.2015 Dzisiaj bez siłowego, w planie barki a po klatce jest ciężko, dlatego wykorzystuję drugi z założonych dwóch dni wolnych w tygodni i odpoczywam. SFD/Images/2015/7/25/d2c2dcd7d7f6492a9e43eb2d5452b6ed.jpg 1. 85g mąka orkiszowa 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 300g ziemniaki kapusta kiszona, pomidor [...]

29.07.2015 - czworogłowe, dwugłowe SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Przysiad klasyczny 60kg x 15 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 4 140kg x 10 3. Wyciskanie na maszynie 'leg press' (film poniżej) cała szafa x 20 cała szafa x 20 [...]

Piątek - Niedziela 18 do 20 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/20/ecfbcc50e955453bad61ad90f050bc69.jpg Kilka zdjęć posiłków – wiecie, że lubię urozmaicone jedzenie: 400g ziemniaków + 250g dorsza + buraki /SFD/Images/2015/12/20/9b94b46a21b246c68f35b510daf8d874.jpg Kanapki: razowiec + mięso wieprzowe (tu łopatka) nadziewana suszonymi śliwkami, morelami [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

28 – 02 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/2/28/54e176b55d6d46c7bfde52ee2a7e5096.jpg 8.30 100g owsa + 35g WHEY C-6 + rodzynki + łyżka masła orzechowego 12.30 4 jaja + 4 kromki razowca /SFD/Images/2016/2/28/38ed40cc47c6496f86e2fccabbcadc98.jpg 16.30 frytki + 220g kaczki + brukselka /SFD/Images/2016/2/28/bc7395e6d3a14f4ea072281252283a27.jpg 20.30 200g [...]

12 – 06 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/6/12/3c61cc4183514f00b74147cdcc2db079.jpg 9.00 twaróg + razowiec + oliwa z oliwek 12.20 75g owsa + 4 jaja + truskawki /SFD/Images/2016/6/12/31ae165f7357449abc3a7b890b05e363.jpg 15.00 roladki z kurczaka + ziemniaki + mizeria 19.00 tuńczyk + sałata + razowiec [...]

20 – 06 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/6/20/5bfdfe67e1eb442082942551620f60c3.jpg 5.30 200g twarogu + razowiec+masło orzechowe + truskawki 9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.30 ziemniaki + pulpety rybne + sałata z oliwą z oliwek 16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe [...]

25 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Ryż + rolada z kurczaka + mizeria https://iv.pl/images/49134983206014237861.jpg Ryż + mielone wołowe z fasolą + mizeria https://iv.pl/images/91111373394661096679.jpg HI ANABOL GAIN https://iv.pl/images/29474409424419827188.jpg Kurczak + mozzarella + [...]

22 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki jaglane + 3 jaja + BLADE WPC 200g płatki ryżowe+ 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + kurczak + fasolka Razowiec + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek + kurczak + ser plęsniowy TRENING PUSH 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

nie chcę mi się wszystkiego sprawdzać, acz dam Ci kilka rad co do poniedziałku. poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem\\\ZASTąP TO PłATKAMI OWSIANYMI + 2\3CAłE JAJKA + OLIWA Z OLIWEK (2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI (3)piers z kurczaka [...]

[...] Twoje zapotzrebowanie. Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g/ok -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok -Musli z rodzynkami i orzechami 100g/owsiane + orzechy -Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g/lepsz pierś -Banan 100g/przed treningiem, a [...]

ok a taka dieta dla mnie mnie może być?: 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan 4.Po treningu: -carbo] 5.Kolacja: -twaróg półtłusty

hmm rozumie ze zapotrzebowania kalorycznego nie liczyles wogole ? 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo [...]