sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]
Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy 125 Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Posiłek 5 Twarog chudy125 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy125 Oliwa 10 ml 3664 kcal 186 g białka 82 g tłuszczu 502 g węglowodanów. Od [...]
tak bym to widzial 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g wywal carbo,daj wiecej platkow 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa dodaj troche oliwy 3. Zaraz po [...]
hmmmm... czyli wypadałoby wogóle zrezygnowac albo ograniczyć lniany i skupić sie na kapsach? w treningowy z tłuszczy są: 3x żółtko, 2x orzechy brazylijskie 13g, 1x oliwa z oliwek 10g+ troche z mięcha + 3x gold omega a w nt: 3x żółtko, 2x brazylisjkie 13g, 1x oliwa z oliwek 10g, z mięcha, 3x gold omega no i 2x lniany 10g... zmienić lniany na [...]
[...] WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 [...]
1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 na moje ok 2 Posiłek: 11:00 Ryż biały 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc. B:19 T:5 W:127 Kcal:724 daj tu lepiej ryz brown i jakies zródło [...]
Tuńczyk w wodzie 200g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g jajecznica Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Chleb żytni razowy 70g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy [...]
[...] Gouda tłusty Papryka czerwona Mięso z piersi kurczaka bez skóry GODZINA: 12 Banan (2 szt.) Jogurt naturalny 2% tłuszczu GODZINA: 14 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron Oliwa z oliwek Marchew (1 szt.) GODZINA: 18 Makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek GODZINA: 22 Tuńczyk w wodzie Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek [...]
[...] od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 300g + Warzywa (nie liczyłem warzyw i masła) B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717 - (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 +/- B 57,8 T 13,8 W 177,8 Kcal 1010,6 III (obiad) - Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml IV (przed [...]
[...] od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 300g + Warzywa (nie liczyłem warzyw i masła) B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717 - (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 okey +/- B 57,8 T 13,8 W 177,8 Kcal 1010,6 III (obiad) - Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml - tu [...]
[...] Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 Pomidor - 100g - 15kcal - 1 - 2 - 1 Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 15g - 135kcal - 0 - 1 - 15 ok B : 32g W : 74g T : 21g Kcal: 585 3.Posiłek Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16 Ryż Biały - 100g - 344kcal [...]
Tzn moze zle sie wyrazilem, owoce w ciagu dnia zdarzylo mi sie zjesc 4x w ciagu tych 2-2,5tyg. Zawsze po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;) Dieta ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g [...]
[...] i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość [...]
Korekta 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek [...]
[...] mamusi" , bo nie napisałeś czego ile jesz, ale jak napisałem na dole, w razie niezadowalającego progresu i to zmienimy. Śniadanie: Pierś z indyka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 30ml Porcja warzyw. Długa przerwa :D Pierś z indyka 150g Orzechy włoskie 100g Porcja warzyw. Obiad/Przed treningowy Obiad mamusi jak już [...]
Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]
DIETA I (godz 7.00) Shake (Płatki owsiane 60g + rodzynki 30g + jogurt 120 ml + wiórki kokosowe / migdały / oliwa z oliwek) + jaja i warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / [...]
Rev: Ujmij węgli,tak żebyś nie miał problemu z objętością posiłków,dodaj białek( w postaci aminokwasów przed posiłkowych),dodaj kalorii z tłuszczu.Po treningu samo WPC jest bzdurą,bo postępujesz nieekonomicznie,organzim rozkłada aminokawsy i musi wytworzyć z nich glukozę na resyntezę glikogenu,dopiero po tym fakcie może wbudowywać białka.Te [...]
1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw tutaj prawdopodobnie trening 5.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z kurczaka (+ 20ml olej [...]
ZMIENIlerm to i owo i wyglada to tak 1 POSILEK musli z rodzynkami 50g mleko 2% 250g orzechy wloskie 25g oliwa 10g whey protein 1 scoop RAZEM : B-40 / T-39 / W-42 KCAL-685 n-7/jnn-15/wnn-14 *BASEN POSILEK 2 POTRENINGOWY / zaraz po wyjsciu z wody/ carbo whey protein na wodzie RAZEM : B-15 / T-1 / W-30 KCAL-197 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
