[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad:120 Zmieniony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się zapytać jak ułożony ma być kręgosłup podczas martwego ciągu, wiem oczywiście że powinien on być prosty ale różnie można to rozumieć. Podczas kiedy robię martwy ciąg odcinek lędźwiowy jest jest troszkę zapadnięty w stronę brzucha na wysokości klatki jest prosty a na wysokości barków do szyi jest pociągnięty też w dół. To chyba [...]
Witam, chodzi o Oxy Max (tlen stabilizowany w płynie) chce go kupic ale z racji tego że jest drogi a w nigdzie nie moge znalezc opinii o nim troche strach wyrzucac tyle pieniedzy w ciemno. Moze ktos zarzywal owy preparatm jesli tak to bardzo prosze o wypowiedzi czy faktycznie on dotlenia organizm i przeciwdziala chorobom (tak jak wynika z jego [...]
Od jakichś 3 miesięcy mam trening na rzeźbe, który sam ułożyłem, oto on: 1 dzien klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 4x16 - wyciskanie na laweczce skosnej 4x16 - rozpietki/butterfly 4x16 biceps - uginanie sztangi stojac 4x16 - uginanie sztangielek stojac 4x16 - uginanie ramion na modlitewniku 3x16 2 dzien plecy: - sciaganie drazka do [...]
Witam. Nie ćwiczylem ok 6 miesięcy, teraz z wielka werwą i kilkoma nieporządanymi kilogramami wracam na siłownię. Ułozyłem sobie trening, ale nie jestem pewien czy trafnie, dlatego potrzebuje by ktoś obeznany w temacie wnikliwie go zlustrował i wtrącił swoje za i przeciw. Moj staż treningowy to około 1,5 roku, teraz pol roku przerwy i chce zaczać [...]
Cześć, lubię ćwiczyć na drążku, dlatego już od dłuższego czasu (ok. 6msc) ćwiczę według schematu amstronga. Działa on na mnie chyba trochę inaczej, bo nie osiągnąłem poziomu wielu podciągnięć w jednej serii (jestem w stanie zrobić 15x), ale z drugiej strony zrobię (choć z dużym trudem) 9 serii po 10 (3 na, 3 pod, 3 na). Tylko czuję, że to już jest [...]
no wlasnie jestem na diecie redukcyjnej i sa wakacje, stosuje diete niskoww i pytam sie o rady i wskazowki forumowiczow jak to zrobic,aby ten 1-2xtyg wypic jakis alkohol,tak aby nie kolidowal on z gubieniem tluszczyk? ogolnie zawsze praktycznie na imrezkach pilem piwo,ale to nie przejdzie tu no moze 1 tygodniowo,a chodzi mi o takie dawki,zeby [...]
Witam Chciałbym zacząć tening na mase. Zakładam że będzie on trwał 8 tyg. czyli do końca wakacji. Prosze także o ewentualną korektę, i zasugerowanie ilości powturzeń i serii do podanych ćwiczeń, bo nie jestem do końca pewien ile ich ma być. W jednych źródłach podają że po 10seri, a w innych że 5 (na większ grupy mięśni. Oto mój plan: Pon. klata [...]
Witam. Na sierpień planuję dorzucić clen na dobicie, dodam że będę to brał pierwszy raz i chciałbym jak najbardziej ograniczyć skutki uboczne, poniżej wypiszę co będę robił w tym kierunku i proszę o dodatkowe rady jeśli o czymś zapomnę. Będę stosował 2tyg on/off i myślę że 2x taka seria wystarczy. - Magnez 3x dziennie po 400mg wystarczy aby [...]
przed chwila skonczylyl sie film z van dammem na tvp2 "za ciosem" i moja kolezanka powiedziala ze sylwetka van damme sie jej nie podoba bo jest on za bardzo napakowany!!!!hehe niesty ale dla kobiet taki vandamme to juz jest olbrzym, , co jest z tymi kobitami?o co tu chodzi? czy one lubia tylko anorektykow i grubasow bez miesni i rzezby?bo tak z [...]
Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]
[...] http://allegro.pl/magnus-bh40kg-lawka-modlitewnik-stojaki-hit-i2442521838.html (sorry że dałem link z allegro ale zdjęcie nie chciało się wstawić ) ps. chciałem kupić MARBO lub KELTONA ale nie mam na tyle pieniędzy ;/ Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-07 22:59:45 Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-07 23:00:59
Witam. Chcialbym uzyskac jakies wskazowki w zwiazku z planowanym cyklem. Poprzednie stacki ktore stosowalem : Shock + Storm pozniej cykl na Horse Power + monohydrat. Wiem ze jest nowa formula Shocka i Storma i czytalem o NO-Explode i widzialem ze zajal on 1 miejsce w ocenie http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 Chcialbym [...]
siema, dawno nie bilem ale planuje na wiosne przybic 1-10(12) propa 100 e2d bolda 1-10(12) 500 ew mete 1-4 na kicka i tak mysle o winie 10-14(12-16) w zaleznosci jakie wino dostane:D i przegrazac do clenem 2 tygodnie on/2 off co o tym myslicie?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: - [...]
czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]
Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]
Brzuch.
