ON

Standardowo, w sumie bez kombinacji - w siadach, suwnicy max ciężar, do 6 powtórzeń, reszta na wyższych powtórzeniach, do 12-15. Bez żadnych dropsetów itp, taki standardowy plan w sumie. O takim sposobie mówił też na wykładach na kursie z instruktora Sebastian Kuliński, tyle że on jechał dwugłowe, przez 14 dni dzień w dzień %-)

ooooo! nowy spam 8-) laski, mam pytanie chodzi mi oczywiście o cukier, mi on do smaku wogóle nie jest potrzebny, ale wiem, że cukier konserwuje; zastanawiam się, czy jak go zrobię bez cukru i zapasteryzuje to czy mi się nie zepsuje??? a może któraś ma fajny wypróbowany przepis na dżem lejdisowy? Ja przetwarzałam czereśnie, jabłka, agrest, wiśnie [...]

Witam, ja mam kilka pytań. 1. Czy koncentrat pomidorowy mogę używać podczas robienia masy i czy ma on w sobie cukier ? , 2. Czy po jedzeniu dużej ilości jajek w ciągu dnia mogę mieć problem z przedawkowaniem witaminy A zawartej w żółtku ?, 3 Czy po kreatynie mogą występować problemy związane z oddychaniem bądź problemy żołądkowe ? 4. Czy jedzenie [...]

ooooo! nowy spam 8-) laski, mam pytanie podoba mi się ten przepis na dżem Składniki: - 1kg miąższu dyni - 1kg jabłek - 1 łyżeczka cynamonu - 1 łyżka goździków - sok z 1 cytryny - cukier do smaku Sposób przygotowania: 1. Miąższ dyni pozbawiony pestek podlewamy 1 szklanką wody i podsmażamy, aż trochę zmięknie. Następnie dodajemy drobno pokrojone i [...]

Witam wszystkich podejrzewam, że podobny temat był już zakładany kilkanaście razy ale chciałbym żeby ktoś doradził mi konkretnie pod moja osobe a nie ogólnie. A wiec tak mam 21 lat 196 cm wzrostu i ważę zaladnie 65 kg ostatnio postanowiłem zabrać sie za siebie i staram sie jeść często wysoko kaloryczne produkty. śniadania jem o różnych porach [...]

Wszystko zostało stworzone dla ludzi, ale dla mądrych ludzi. Profesjonaliści nigdy się nie przyznają (przynajmniej podczas trwania) swojej kariery, że są na towarze. Choć w "Generation Iron" temat był poruszony, nikt tam nie powiedział w prost, że kłuje tyłek. A czy to dobre czy nie... każdy ma inne priorytety, chce brać to bierze, nie chce to nie [...]

Co do Zyzza: https://www.youtube.com/watch?v=UBniqnuzaXQ I jego sylwetki - nie miał on jej jakiejś super, jest to do osiągnięcia imo w 2-3 lata, zależy od czego się startuje i co ma się w głowie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-29 21:59:12

29.10.2014r. Teraz mam trochę czasu to coś napiszę. Ostatni trening miałem w poniedziałek, jutro robię kolejny i w piątek. Luźny tydzień bo czuję się przemęczony, na weekend postaram się nadal regenerować. Jakiś taki zajechany jestem, no ale od kilku tygodni 4-5x tygodniowo trenuje. W niedziele zostałem wybrany do kadry Dolnego Śląska na mecz [...]

Trening z wczoraj i miski 4 obwody: trening A z obciążeniami 2x4,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

UNS ze mna jest nawet gdy przerabiam cos w akwarium, a na fotkach widoczny moj pomocnik czyli bojownik o imieniu Książe - on tez ciezko trenuje i uzywa supli UNS :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaa06a452292424ea7c014b0f0684ee5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d22b079f4a14dccbae1badcbf636848.jpg Zmieniony przez - Archo w dniu 2014-10-29 20:44:33

Można osiągnąć dużo - ale nigdy to się nie uda jak ktoś chce wyników na już. Nie narzekam na efekty osób, które prowadzę, prowadziłem w realu. Przez net to nie to samo. Bywa często tak, że z pierwotnie zakładanego planu zostaje tylko strzęp po korektach, które wynikają z obserwacji ćwiczącego w czasie treningu. Przez net to niemożliwe. Całkiem [...]

Maksyma nie ma, ale on też się nie zna na prawie pewnie

ja mam brata szwagra, który pracował kiedys przy budowie elektrowni, spawaczem był i całe konstrukcje stalowe robił i on nie ma pojęcia o prawie jak coś

I to jest klasa jak dla mnie. On też na pewno godziny spędza na siłowni, samym bieganiem tego nie zrobił.

wklej swoja diete po pierwsze. Oczywiscie ze po cardio jesz pelnowartosciowy posilek, jesli jest on ostatni, niedlugo przed pojsciem spac to jedynie zredukuj tłuszcze( np. o polowe niz w normalnym posilku). Jesli caly dzien zgadza sie w kcal i marko to nie masz co sie martwic

Szybkie pytanko panowie, leci sally(30mg ed) + yoha (15mb ed) biore cyklicznie 2tyg on , 2 off. Moje pytanie jest nastepujace, czy moge zarzucic w trakcie 2 tyg off leonidasa 1 kaps dziennie ? i jechac 2tyg sally yoha, 2 tyg leonidas? czy moze zostawic jak jest lub wziac cos innego zamiast leonidasa ?

Jest tylko jedna mała różnica między nim a Gwidem. On robi w 100% to co się mu każe oraz mam z nim styczność na siłowni gdzie na bieżąco modyfikujemy trening (ćwiczenia asystujące, ciężary, zakresy powtórzeń itp.). czuję ze właśnie dostałem pstryczka. zraniłeś mnie na wskroś;-) a tak na poważnie to małe wyjaśnienie. wg mnie nie ma co się dziwić [...]

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij [...]

Ile on wpie.... na śniadanie o.O ?! Co ja pacze :O

nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]