ODŻYWKI

BCAA przed treningiem Po treningu eaa i carbo, jak nie ma eaa to wpc + carbo wg braków w diecie, betaalanina codziennie 4g przed i po treningu po 2g lub przed treningiem 4g, vitamina d co dwa-3 dni 4000-5000 IU. trudno co kolwiek innego doradzić. Po półtrocznej suplemetacji betaalniną przerwę bym zrobił. Omega codzienie wieczorem 3g (z ryb). [...]

piszesz, że dieta jest i jednocześnie puszczasz oko... nie rozumiem tego sobie wyrządzasz szkodę, jeśli potraktowałeś temat diety nonszalancko za jakiś czas wrócisz i będziesz płakał, że te okropne i drogie odżywki nie działają

hmm - czy sie zgadzam z tym topiciem. nie do konca. nie podoba mi sie np ze napisane jesc zeby nie jesc wieprzowiny - niby czemu nie? i dlaczego tylko chude wedliny? a czemu podroby nie - znaczy np watroba, zoladki, serca czy nerki odpadaja? nie chce odpowiedzi na te pytania, poprostu mam inne poglady. nie boje sie tluszczow nasyconych, ostatnio [...]

Białko do uzupełnienia braków w diecie choć wydaje mi się, że trochę za dużo go masz w posiłkach, z rana to można jakieś jajka + jakiś rodzaj węglowodanów i tłuszczy jeżeli pierwszy posiłek to przedtreningowy choć moim zdaniem powinno się trenować conajmniej po 2 posiłkach pełnowartościowych ale jak nie dasz rady inaczej to trudno, carbo po [...]

Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]

a zakup dodatkowego źródła białka w postaci jakiejs odzywki bedzie dobrą inwestycją?? czy mogę jeść pastę jajeczną z ciemnym pieczywem w 3 albo 2 posiłku?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz ile potrzebujesz kcal, do tego dodaj na początek 300kcal i staraj się to utrzymywać. Jak będziesz miał problemy z złapaniem masy dodaj kolejne 100kcal. Jeśli chodzi o odżywki to na początek możesz kupić jakiegoś gainiera. Jeśli chodzi o ćwiczenia to skup się na takich [...]

Po pierwsze ser jest zdrowy.Co do nadkwasowości wieczorem: zmniejsz ostatni posiłek, staraj się jeść ok. 4-5 godzin przed snem, ogranicz spożycie odżywki.Po posiłku wypij herbatę miętową.

Posiłek I - 5g kreatyny na czczo - musli rodzynkami i orzechami 100g - mleko 3,2% 300g - ser twarogowy półtłusty 100g - Miód 10g B:33 W:91 T:20 Kcal:574 Posiłek II -ryż 100g - filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka B:28 W:80 T:2 Kcal:447 Posiłek III - Jest to obiad w szkole więc ciezko powiedziec co na nim będzie z tego wzgledu godzine po [...]

Czy : - 2011 LAUR KONSUMENTA – TOP MARKA 2011 dla Olimp Laboratories Sp. z o.o. - 2011 I miejsce w prestiżowym konkursie „LAUR KONSUMENTA” 2011 w kategorii odżywki i suplementy diety dla sportowców liczymy oddzielnie? Według mnie tak..

bez jaj? zabroniona we francji? nie chce mnie sie szukac czy tak czy nie ale nie raz przewozilem proch w podrecznym tyle ze UK/IE <-> PL w rejestrowanym bagazu - czyt. duzym - nie bedzie wogole problemu w podrecznym pewnie kaza Ci otworzyc i pokazac co to jest - ale nie powinno byc problemu kiedys przewozilem pelno probek bialka w woreczkach [...]

Problem w tym że brałem już tyle odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą. [...]

Tak naprawdę to ja już zacząłem treningi dano temu, ale nie wpisałem że trenowałem bo było ono nieregularne i nie dawały efektów dlatego chcę przejść na dietę i zacząć brać jakieś odżywki.

Witam , również jestem początkującym dlatego możesz mieć moje rady w nosie, no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija [...]

od nowego roku przykładam sie do diety, jakies odzywki i tak waga z 80kg dojść do 90kg i w bicku z 36 na 40 bym chciał mysle ze mi sie to uda

Tak przed treningiem też bcaa, co do spożycia białka to wszystko zależy jaki masz cel. Podejrzewam że nie chcesz redukować masy tylko jej nabrać lub zwiększyć siłę, w obu przypadkach możesz śmiało podbić podaż do 2 (siła) do 2,2g (masa) na kilogram masy, tylko pamiętaj że to jest ilość białka pełnowartościowego (mięso, jaja, odżywki białkowe). Nie [...]

marusiek 91 zwiększ porcje Bcaa Xtra do 10-15 g przed treningiem i po, 7 g to bardzo mało po treningu daj więcej odżywki białkowej! Co to jest 15 g? Nic. Zmniejsz troche carbo, nie potrzeba Ci aż tyle cukru po siłowni. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-09-21 23:55:14

dzieki za sprawdzenie. Teraz chcialbym wyjasnic pewne niejasnosci. Dlaczego chcesz wywalic mleko odtluszczone ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? [...]

alkohol i odżywki :> nie matam drogi

A jest ci to w ogóle potrzebne? Odżywki to uzupełnienie diety, ty jej nie masz więc proponuje się nad tym nie zastanawiać tylko uregulować jedzenie najpierw, wywalisz kasę w błoto bo może będziesz w stanie wszystko dostarczyć z jedzenia. Szybko to możesz się tłuszczem zalać w takiej sytuacji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-28 22:01:21