Pomoc w idealnie dobranej suplementacji.

Witam serdecznie. Trenuje juz jakies 3 lata, stosowalem juz wszyskie rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej.

Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd ale pyatanie co brac i kiedy dokladnie w jakich porach dnia zeby bylo to optymalne ?

Bo gdybym mial sie trzymac sposobu uzycia to musialbym np po treningu spozywac i gainera i carbo i bcaa albo eaa i (dlaczego jedno a nie drugie a moze oba) , to samo rano itd.

Fajnie by bylo jak by jakiś znawca tematu ładnie rozpisal caly dzien lacznie z posilkami ( oczywiscie nie chodzi mi o konkretny posilek ale typ posilku czyli np posilek poranny duzo wegli, posilek wieczorny przewazajaca ilosc bialka, posilek potreningowy, bialko plus wegle na uzupelnienie glikogenu itd) plus kiedy posilkowac sie suplementacja i jaka i dlaczego akurat wtedy.

Fajny bylby taki artykułw ktorym wszysko by bylo ladnie poukladanie .
Oczywiscie wszystko fajnie by bylo zeby bylo rozpisane dla osoby ktora łapie mase.

Z góry dzieki i pozdrawiam mistrza ktory sie podejmie :)

ps. trening mam okolo godz 13 pobudka 8

przez cały czas bierz oczywiście witaminki,omega 3, białko,bcaa

Muffa robisz syf w temacie nie pomagasz autorowi lecz pytasz się innych o sprawy które Cie interesują
Takie rzeczy załatwiaj na PW

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-03-07 08:32:20

to możesz się nadal tak wygłupiać bezsensownie albo zacząć liczyć kalorie i wreszcie robić masę

możesz też skorzystać z pomocy dietetyka i trenera
panowie maja sporo sukcesów na swoim koncie
http://potreningu.pl/plany

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-03-05 09:08:42

BCAA przed treningiem Po treningu eaa i carbo, jak nie ma eaa to wpc + carbo wg braków w diecie, betaalanina codziennie 4g przed i po treningu po 2g lub przed treningiem 4g, vitamina d co dwa-3 dni 4000-5000 IU. trudno co kolwiek innego doradzić. Po półtrocznej suplemetacji betaalniną przerwę bym zrobił. Omega codzienie wieczorem 3g (z ryb).

http://potreningu.pl/strona/20/tutorial-odzywki-i-suplementy 

Możesz skorzystać z porrad dietetyka i trenera :D:D:D a po co ja umiesciłem ten post do chu... chyba właśnie po to żeby ktoś kompetentny mi własnie pomógł. Zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa i odnosnie diety zaczerpnę porady w innym dziale TUTAJ PYTAM O IDEALNIE DOBRANĄ SUPLEMENTACJE !!!!

Anubis mam takie pytanie. Czyli odrazu po treningu eaa carbo i betaalanine naraz tak ? Czyli po treningu lepszy antykatabolikiem jest eaa niz bcaa ? A gdybym chcial cos na pompę brac dodatkowo to kiedy ?

Sprawa jest prosta, skoro nie idzie waga/masa to masz zbyt mało kalorii. Suplami tego nie zrobisz!

Po treningu potrzebujesz wszytkich aminokwasów nie tylko bcaa, więcl lepiej eaa, oszczędniej WPC, no chyba że zaraz jesz posiłek to i bez supli się obejdzie.

anubis84 a aminki z Controlled Labs PW kiedy bys chcial pic przed czy po treningu?

przed i po lub w trakcie