ODZYWKI

Odżywki i suplementy nie są niezbędne. Szczególnie na początku. Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Od okolo 2 tygodni jem wiecej. od zawsze mam slaby apetyt a jestem ekto i na masie musze dostarczyc okolo 4k kalorii zeby rosnac. Robie tak ze jem 4posilki dziennie kazdy ma losowe 500kcal+500kcal dostarczane z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem [...]

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka Posiłek, serek wiejski bez śmietanki i np bułkę z ciemnego pieczywa

No nabiał i odżywki

odzywki ktore aktualnie przyjuje Kreatyna 5 g w dni nietreningowe, 10 gram w dni treningowe AAKG 5 g w dni nietreningowe, 10 gram w dni treningowe Kwasy CLA 3 razy dziennie Magnez Witamina D3

Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Polecamy do tego celu użycie następującego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Po ustaleniu zapotrzebowania zerowego, ustalamy nadwyżkę, która musi być zastosowana jeżeli naszym celem jest budowa masy [...]

nie jest źle, białka możesz ciut zmniejszyć do 200g np. ucinając ilość tej odżywki w ostatnim posiłku, dodałbym zdecydowanie więcej warzyw przede wszystkm i z tymi tłuszczami pokombinował, orzechy, tłusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek, awokado

1.WIEK: 18 2.WAGA: 53,5 3.WZROST: 177 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: Poprawa sylwetki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna/beta-alanina/kofeina/cytrulina 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 4,3 % 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12. Czy masz dietę? Tak

Nie ma co przedłużać . Proponuje odwiedzić działy : Odżywianie, odchudzanie Odżywki ,suplementy Trening dla początkujących

Nie wiem co masz za mairkę albo zmien wagę. Miarka ta z opakowania miescie 20-22 g odżywki białkowej, sama mairka waży ok 9g.

Po co cukru ? Dodaj odżywki smakowej i już będzie smaczna

Nie ma. Odżywki i suplementy kup w Polsce i weź ze sobą. Będzie sporo taniej.

Jak wiesz białka roślinne są nieco gorsze niż białka pochodzenia zwierzęcego, nie oznacza to jednak, że są bezwartościowe i niewarte zainteresowania. Z tego typu produktów korzystają najczęściej weganie/wegetarianie. Dla nich istotne jest był źródła białka były różnorodne, dlatego tak popularne są mieszanki białek roślinnych. Na rynku znajduje [...]

Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie wyciągnąć z ich sporo informacji na temat redukcji tkanki tłuszczowej: 1) [...]

Gdybym miał taki rabat, to wziąłbym większą ilość suplementów, które stosuje stale, czyli pewnie z 10kg odżywki bialkowej, sporo witaminy D3, omega 3, cytrulinę i beta alaninę. Bez wymyślania innych.

Na początek polecam zapoznać się z naszym kompendium wiedzy dotyczącym odżywek białowych: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Białko_i_odżywki_białkowe__kompendium_wiedzy-a2393.html W powyższym artykule znajdziesz wszelkie, istotnej informacje dotyczące protein. Również jeżeli chodzi o białko roślinne. Produkty pochowanie roślinnego można [...]

Białka roślinne od lat mają swoich fanów i nadal są często kupowanymi produktami, uzupełniającymi dietę w białko. Spory wybór tego typu odżywek znajdziecie tutaj -> https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe-k119.html Jeżeli z jakiegoś powodu nie możemy / nie chcemy uzupełniać żywienia za pomocą odżywki pochodzenia mlecznego, to [...]

Suszona serwatka z mleczarni to produkt bezwartościowy dla osoby trenującej na siłowni, dbającej o swoje ciało i zdrowie. Nie daj się nabrać na bardzo niską cenę i skład produktu, który ma zaledwie kilkanaście procent białka. Wszystko na temat serwatki doczytasz tutaj [...]

Podczas treningu powinniśmy pozwolić skupić się naszemu organizmowi (w tym układowi trawiennemu) na samym treningu, na dźwiganiu odpowiednich obciążeń, dopływowi krwi do trenowanych partii mięśniowych, itd. Na pewno spożywanie białka w czasie trwania treningu nie będzie tutaj korzystnym zjawiskiem. Organizm musi wtedy zacząć trawić spożyte [...]