Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]
Aby wiedzieć czy picie określonej ilości odżywki białkowej ma sensu wystarczy wiedzieć w jakim celu się ją stosuje. Zadając to pytanie sugerujesz, że nie ma pojęcia czym jest odżywka białkowa i po co ja stosujemy. Na przyszłość, zanim kupisz określony suplement, polecam poczytać więcej do czego on służy i czy jest Tobie w ogóle potrzebny. Odżywkę [...]
Mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiedniej dawki składników energetycznych – czyli węglowodanów, budulcowych – czyli głównie białka; a także regulatorowych – w postaci witamin i niektórych składników mineralnych. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone – to postęp będzie niesatysfakcjonujący, bądź też w ogóle nie nastąpi. Źródłem [...]
Odpowiedź niestety nie będzie tak krótka jak pytanie... bo to zależy od wielu czynników. Po pierwsze, po jakim treningu? Bo jeśli jest to standardowy trening kulturystyczny, to najlepszym z możliwych rozwiązań będzie przygotowanie szejka. Według najnowszych badać z marca 2020 roku, maksymalne przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się [...]
Tak, to jakbyś zapytał czy mężczyzna może jeść to samo co kobieta, a kobiet może jeść to samo co mężczyzna. Tak to ten sam rodzaj stworzenia. Produkt jest dedykowany dla kobiet, być może ze względu na dodatek l-karnityny, która kobietom kojarzy się głównie ze spalaniem tkanki tłuszczowej. W składzie znajdziesz także sinetrol, który również może [...]
Wymieniłeś wszystkie walory oscypka, ale niestety zapomniałeś o sporej ilości soli. Ten produkt ma jej ok 3-4g, czyli tak naprawdę jest to cała dzienna norma! Oczywiście nie ma w tym nic złego, aby taka ilość oscypka wpadała raz w tygodniu i fajnie że zwracasz uwagę na różnorodność, że są także w Twojej diecie sery o sporej ilości wapnia, jednak [...]
Cześć! Ze zdjęcia wygląda, że wskazówka idzie bardziej w mezomorfika, ale ciężko powiedzieć ze względu na fakt, że pozujesz do zdjęcia co może zaburzać obraz "typu sylwetki". Bez względu na to jaki masz "typ" sylwetki, żeby zbudować mięśnie, będzie potrzebował solidnej diety oraz konkretnego planu treningowego. Jesteś młody, także jeszcze masz [...]
Witaj. Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może [...]
Witaj. Jeśli od zawsze miałeś widoczne mięśnie, to oznacza, że poziom tkanki tłuszczowej w twoim organizmie była/jest dosyć niski, a tym samym skóra cieniutka. Faktycznie może by to za sprawą dobrej genetyki. Oznacza to także duże predyspozycje do sportów sylwetkowych. Mając na uwadze, że nie przykładałeś szczególnej uwagi do sposobu odżywiania, [...]
jak 2000 z prochu to słaby pomysł, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Tyle kalorii z gainerów itp mzoesz łatwo nabawić sięproblemów z ukąłdem trawiennym, odżywki pomagaja uzupełnić braki a nie zamienić pożywienie
zamiast kupować gotowego gainera po prostu kupić białko i odżywkę węglowodanową i te 2 razy w tygodniu robić sobie mix w takich proporcjach jak potrzebuję. a gdy w jakiś inny dzień zabraknie mi do bilansu samych węglowodanów, to akurat będę miał odżywkę. ogolnie mozna jeszcze kordezystaniej dla organizmu, po prostu kupic bialko, a zamiast wegli z [...]
Witam , przy budowie masy mięśniowej najważniejsza jest odżywianie a dokładnie najważniejszy jest dodatni bilans energetyczny i uwzględnienie jak najlepszej jakości przyjmowanych produktów niezależnie czy jest to jedzenie czy odżywka białkowa).Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin, minerałów i aminokwasów warto przyjmować makroskładniki z [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
Cześć! Dużo pytań, ale postaram się na wszystkie odpowiedzieć. Zacznijmy od jedzenia, ważne być wyliczyła odpowiednią ilość kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również [...]
Cześć! W takim wypadku najlepiej zacząć spokojnie. Przede wszystkim małymi krokami. Zacznij przede wszystkim od zmniejszenia cardio, ponieważ ta ilość aktywności może napędzać Twój głód. Zacząłbym od zmniejszania tej aktywności o 1-2km jednorazowo. Wyglądałoby to tak, że w pierwszym tygodniu zrobiłabyś 2 biegi na 17km i jeden na 15km, w drugim [...]
Cześć! Jeżeli masz parę kilogramów do zrzucenia, to żadne koktajle Ci nie pomogą, a mogą zaszkodzić. Twoja teściowa traci kilogramy, tylko datego bo zastąpiła 2 posiłki shake'ami, które są lepsze jakościowo niż jej obecna dieta. Gdy chcesz schudnąć i zyskać zdrowie najlepszym rozwiązaniem jest ustrukturyzowanie żywienia. Skupić się na odpowiedniej [...]
Siwy obczaj to http://www.sfd.pl/Plan_dla_12__Latka-t572434.html Co do Mat'a. Po pierwsze masa mięśniowa=siła. Jeśli zwiększysz masę mięśni to Twoja siła też się zwiększy. Mieszkając w internacie masz trochę przerąbane. Zależy jakie białko kupisz. Najlepsze z dostępnych to WPI. Jeśli masz ograniczone fundusze to kup WPC. Musisz się również [...]
Znacie jakieś środki na poprawienie regeneracji mikrouszkodzeń żeby móc robić najintensywniej cardio może anapolon? Jem sporo ale doms jest a z racji na temat niema co przesadzać w końcu ile tego zapalenia można znieść, może sterydy je ugaszom poprawiając regenerację byle bez szczalow bo wydaje się że to może być przyczyczna takich zapaleń. [...]
To zależy jeszcze o jaka chemię Ci chodzi ? Analizując skład odżywki białkowej szybko przekonamy się, że poza białkiem, węglowodanami i tłuszczami nie ma w niej nic, co by mogło nieść negatywne działanie dla naszego organizmu. Czasem spotykamy się jedynie z opiniami, że odżywka białkowa oparta o WPC może powodować dyskomforty trawienne u osób, [...]
