nutrition powder

Dziś duże chęci do treningu, ale sił za mało, ogólnie nie jestem za poranną siłownią po omlecie....wole pod wieczór gdzie już organizm przyjął więcej posiłków i wtedy jestem w pełni sił....ale zmian w robocie sie nie wybiera, filmiki wieczorem 30.10.2014r TRENING D - 4 dzień 8 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po [...]

Z racji ze sobota WŚ i wszystko u mnie pozamykane, tr dwugłowy musiał sie odbyć zaraz po plecach..... 31.10.2014r TRENING E - 5 dzień 8 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. [...]

Poniedziałek - 17 grudnia. Trening klatki + kaptury + brzuch. Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition [...]

Wczoraj zrobiłem trening ogólny specjalnie do zdjęcia konkursowego, jedna wielka lipa będąc mocno podlanym, w realu moze i fajnie wyglądają niektóre partie ale na zdjęciach koszmar.... 4.11.2014r TRENING OGÓLNY - 2 dzień 9 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 40kg x12/4s 2. [...]

Piątek - 14 grudnia. Trening barków + triceps + brzuch. Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine [...]

21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]

Uzupełniam wczorajszy trening, wykończony byłem a jeszcze, drugą zmianę trseba było odbębnić.... 29.10.2014r TRENING B - 2 dzień 8 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po [...]

Uzupelniam zaległe dni, dałem sobie w kość treningiem NÓG, wróciłem ledwo żywy, a dzis po robocie myślałem o drzemce i znów na trening, potem kawa przed wyjściem, a na miejscu AMG, gdzie jestem mega zadowolony z tego suplementu. 5.11.2014r TRENING B - 3 dzień 9 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem [...]

6.11.2014r TRENING C - 4 dzień 9 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 30kg x12, 35 x12, 40kg x10, 45kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x30kg x10/4s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. Butterfly/ 4 [...]

Dzien wolny od pracy, wyspany i po odpowiednich posiłkach poodkładałem ciezarów prawie do kazdego cwiczenia, efekt ?? Powrót autem z prędkością emeryta :D biegi mogly by sie wbijac bez sprzegla :D a na drugi dzien ? wstałem sztywny jak trup :] 11.11.2014r TRENING B - 2 dzień 10 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na [...]

12.11.2014r TRENING C - 3 dzień 10 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg 12, 2xz40kg x10, 2x60kg x10, 2x70kg x3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 40kg x12/2s, 30kg x12/2s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy [...]

Za tydzień, robie dzien regeneracji miedzy klatka a plecami, tylko steper, zmeczenie po nogach trzymalo a trenowanie o 8 rano mi nie lezy niestety, wiec trening wyszedl jak wyszedl..... 13.11.2014r TRENING D - 4 dzień 10 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12/ 4s 2. Wiosłowanie [...]

Noooo od poniedziałku wszystko sie pozmienia.... TRENING C - 3 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 32,5kg x12, 37,5kg x12, 42,5kg x10, 50kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na [...]

23.12.2014r TRENING B – 2 dzien 4 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x8 3. [...]

24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]

30.12.2014r TRENING B – 2 dzien 5 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 50kg x8 3. Wyciskanie [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

8.01.2014r TRENING A – 4 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Wtorek - 18 grudnia. Trening pleców. Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition [...]

Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat Poniedziałek - 37 stycznia. Trening [...]