Nogi

[...] 2) Tak jak mówiłem do tej pory był split po 16 serii i na drugi dzień było czuć, że ćwiczyłem, a tutaj są tylko po 3 serie na partie ;/ Skonstruowałem coś takiego: FBW: A: Nogi: 3x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: 3x Wiosłowanie Klata: 3x Wyciskanie sztangi na prostej ławce Barki: 3x Wyciskanie sztangielek Biceps: 3x Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]

Witam, na początku trochę informacji o mnie: Mam 19 lat, wzrost - 172 cm, waga - 55 kg. Moim celem jest zyskanie kilogramów w postaci mięsni. Mój staż na siłowni jest znikomy :) - 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Od 8 lat trenuję piłkę nożną w klubie. Treningi piłkarskie mam 2-3 razy w tygodniu + mecz(mecze) w weekend. Ze względu na mecze nie będę [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/10/10/10 - stały ciezar Przedramiona 2 dowolne cwiczenia wolnymi ciezarami ( czyli sztanga lub hantelki) po 4 serie do oporu Piatek Nogi + Barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/8/8 - progresja Wspięcia na palcach 4x do bólu Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 - stały ciezar Barki Wyciskanie [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Przyciąganie na wyciągu do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B- czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośno [...]

Witam chcialbym uzyskac pomoc od was w ulozeniu planu treningowego glownie skupionego w duzym stopniu na mse w mniejszym na siłe,aktualnie szykuje cykle oparte na: a)xpand+nano vapor b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem c)po cyklu saa storm+shock i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi [...]

witam na wstępie chciałbym pokazać mój aktualny plan który jest napisany przez Viren'a :) pozdro dla niego. to to ten plan: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: [...]

[...] stojąc 3s. 12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s. 12,10,8 3. Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s. 12,10,8 4. 21 3s. Piątek:Nogi,Brzuch NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne 4s. 12,10,8,8, 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s. MAX 4. Wspięcia na palce [...]

[...] czas ). A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

Cześć. Zakładam dziennik żeby wymieniać się doświadczeniami i dzielić się codziennymi przeżyciami. Sprzęt którym dysponuje to; ekspander, ściskacze, drążek, hantle 6kg. No to do rzeczy; Wiek; 16 Waga; 78 kg Wzrost; 180 cm Staż treningowy; ok pół roku Obwód bicepsa; ok 33,5 cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód [...]

Mam malutki problem. Od zawsze raczej mialem problemy z otyłością,tyle że kiedyś to kwestia brania leków - od tego wpierw utyłem. wazylem kiedyś 94 kg ,schudlem do 70( w przeciągu 2 miesięcy) , skróa obwisła , brak siły, ( bylem az tak "inteligenty" ze po treningu nie jadlem nic - a jezdzilem 50 km dziennie rowerem ) i zaczęła się przygoda z [...]

Witam ! Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :). Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś [...]

[...] 4s. 12-10-8-6 -Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 Środa. (nogi + barki) -Nogi przysiady ze sztanga na karku 4s. 12-10-8-8 wykroki 4s. 12-10-8-6 wspięcia na palce ze sztanga na karku 4s. 20-20-20-20 martwy ciąg na prostych nogach 4s. 12-10-8-6 [...]

[...] francuskie hantli 3*8 środa:barki, nogi Wyciskanie sztangi zza grzbietu 3*8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3*8 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3*8 Kaptury 3*10 Nogi: Przysiad ze sztangą 4*10 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3*10 Stawanie na palcach ze sztangą na grzbiecie 3*10 Piątek: Plecy,biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 [...]

witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie [...]

Witam :) Przedstawiam mój dotychczasowy plan do poprawy : poniedziałek: klatka+tric klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie powt 12 10 8 16 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie powt 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU - LEKKI SKOS 3x10 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

[...] za głową siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli siedząc przed głową lub za: 4 serie (12-10-8-8) Unoszenie rąk w zgiętych łokciach na maszynie: 4 serie( 10-8-6-8) Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 serie ( 12-10-10-8) Prostowanie nóg w kolanach na maszynie: 4 serie (12-10-10-8) Wspięcian na palce z obciążeniem lub wypychanie maszyny [...]

Mam problemy z kolanami ale chciałbym ćwiczyć nogi. Problem polega na tym że bardzo bolą przy kucaniu, przysiadach, chodzeniu po schodach . Gdy robie porstowanie nogi siedząc, albo ugnianie nogi z krazkiem - wtedy nie bolą. Czy mógłbym trenować tak ??

[...] 12 10 8 Ściąganie drazka/linek w dół 12 10 8 Dzień 3 Barki nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12 10 8 8 Arnold ki 10 10 10 Unoszenie sztangi elek bokiem nad głowę 10 10 8 Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 10 10 Zginanie nóg w lezeniu na brzuchu 12 10 10 10 Wypychanie ciężaru siedząc 12 10 10 10 ? Przepraszam za błędy , ale pisze [...]