Nogi

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Dostałem taki plan od Michaila: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia [...]

Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] podchwytem Środa Wolne Czwartek Barki - nogi Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę12<10<10<8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10<10 Nogi 1. Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 2. zginanie nóg na maszynie siedząc 4*12/10/8/8 3. wspięcia na palcach 10=10=10=10 Piątek [...]

[...] robic badziej wg zasad ale mam rozne watpliwosci i chcialbym sie upewnic co i jak. Trening 3x w tyg - pon / sroda / piatek. Zawsze robie serie rozgrzewkowe. Poniedzialek - Nogi / barki Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nog (uda) 3 serie - Uginanie nog lezac (podudzia) 3 serie - Wspiecia na palce [...]

[...] ramienia w opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM DOLNY WYCIAG 3x 15 Barki 1Wyciskanie sztangielek 12 10 8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Kaptury 1WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x 15 Nogi 1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x20 3WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 3CWiczyleem 1seria 50% sily 2+10kg 3+10kg 4Nie bylo efektu dla tego [...]

Wklejam moj plan i diete, ocencie czy ich jakosc jest dobra, bo juz sam nie wiem. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą [...]

Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: [...]

[...] (10) -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4 serie(6-8) -wznosy barków 4 serie(10-12) Brzuch: -na drążku -ze sztangielką z boku -brzuszki ze skrętem tułowia Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą wykroczne -odwrotne wspięcia w staniu (na piętach) -wspięcia w staniu Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -rozpiętki [...]

pon. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na na ławce skosnej głowa w doł 12,10,8,6 4.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12,10,8,6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 [...]

Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]

Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z mietkiem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]

Witam ćwiczę na mase, dieta na mase i Kreatyna, Białko WPC80, Caro biogenix. Trening wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic Dieta Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]

[...] - Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 12p Brzuch Allachy + unoszenie nóg w zwisie na drązku lub spięcia brzucha z unoszeniem nóg na maszynie 5s łączone do palenia Nogi - Uginanie podudzi siedząc/stojąc 3s 20,15,10p - Uginanie podudzi leżąc 5s 15, 10*4 - 4s po 10p, - Froty4s 15,12,10,10p - Wyciskanie nogami na suwnicy jedno nóż 4s 25, [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] Brzuch: spinanie na maszynie 4*20, unoszenie nóg do 90stopni 4*max, 2. Biceps 3*10: sztangą prostą stojąc; hantlami z młotkowego obracając; na kolanku hantlami. Nogi: 4*10: suwnica; uginanie podudzi; prostowanie podudzi; unoszenie łydek na maszynie; unoszenie szybkie łydek na schodku; 4*max 3 dzień: Plecy: 4*10: na wyciągu ściąganie [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]

Witam. Mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. Chciałbym prosić Was o ocene mojej diety i treningu. Trening fbw. Plan A: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie plecy-podciąganie na drążku 4 serie klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 [...]

Witam. Chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualną pomoc w moim planie treningowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne [...]