Nogi

Siemano Redukcja dzień 43 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 44 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 25x28, 20x28, 20x28, 17x28 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 [...]

redu idzie Ci szybko. Nogi wyglądają super !

Siemano Redukcja dzień 50 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 [...]

Siemano Redukcja dzień 64 No to cóż, od dzisiaj równe 2 tyg ;-D Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, [...]

Pozowanie musisz pokatowac bo sylwetka sucha, ale tutaj słabo wypadasz, a sam po sobie zobaczyłem ile to daje. A to jakieś dokręcanie nadgarstków, chwila nie uwagi i brzuch puszczam, przy klacie bokiem ciężko nogi ustawic. Dużo tego. :-D

Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 50 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Wybrałem się również na pozowanie do Huberta Kulczyńskiego i naprawdę bardzo dużo mi to dało. Wychwycił błędy oraz zwrócił uwagę na detale na które muszę zwracac uwagę. Do tego niemal równo ze mną zauważył, że coś plecy są niesymetryczne i wyszło, że mam przykurcz mięśni przy [...]

A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]

Dejwikkk No jak chłopaki pisali, że mają po 10 itp to spodziewałem się czegoś podbnego tym bardziej, że wczorajsze podciąganie lekkie nie było także dzisiaj nieźle się zdziwiłem x) Gienus To wychodzi na to, że nie jedną a przez przypadek 2 gwizdnąłem }:-( :)) Tymczasem dzisiaj u mnie dnt Cardio 30 min rolowanie rozciąganie i sauna To jak plecy [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, [...]

no góra lepsza obecnie niż przed startem, widać że bardziej jeszcze nabity jesteś, nogi troszkę mniej ale to pewnie też są podmęczone itp. Mega

Dejwikkk Dzisiaj wyjątkowo tak %-) gienus12 Nogi opuchnięte bo foto dosłownie 5 min po ich trenowaniu x)

Wczoraj pisałem, że trochę czuję plecy. Dzisiaj za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach %-) Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek który chodził całą noc i [...]

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, [...]

Ale ona ze mną tego bajca i klatę robiła %-) Jednak o dziwo domsy na klacie dzisiaj były a koleżanka pisała, że dzisiaj ręki z łyżką nie mogła podnieść do góry więc chyba jednak weszło x) U mnie dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Domsy na tyłku straszne. Do tego nogi mocno obolałe po ostatnim treningu. Waga z rana 96,3 [...]

Siemanko Dzisiaj dnt Po konsultacji wprowadzone drobne zmiany. Micha nieco ucięta oraz podbite cardio Dzisiaj wleciało 40 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna Niemal cały dzień wegetacja. Z rana jakieś dreszcze mnie wzięły czysto chorobowo do tego mocny ból głowy. Wszystko dopiero na siłce się unormowało. Teraz jest już git. Jutro z rana lecę [...]

Dzisiaj zobaczyłem managera to jego mina bezcenna %-) Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem [...]

Siema Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 200x15, 210x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg [...]

Siemanko Dzisiaj kolejny dzień obwodówek Wody i soli znowu więcej i znowu woda bez problemu bo przed godz 17 miałem juz niemal cała zrobioną %-) Byłem dziś tez na lekcji pozowania u Huberta. Stwierdził że sama sylwetka i forma jest bdb ale, że nad pozowaniem trzeba jeszcze trochę popracowac. Ogólnie dał dużo wskazówek które jak się okazało mocno [...]

Jędrzej nogi x 2 w tyg wlatują? :)