Nogi

witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]

witam, czy taka kolejnosc cwiczen danych partii bedzie ok? -klatka -off -nogi, bic/tric -plecy -off -barki -off ewentualnie: -nogi -klatka -off -bic/tric -barki -off -plecy jesli druga opcja by 'szwankowala' to jak moge wypelnic 'puste pola' ponizej: -nogi -klatka -off - - - - - nie skupiam sie na dniach tygodnia, robie poprostu petle nie [...]

[...] siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Nie skupiam się głównie na jednej partii(nie mam priorytetu np. klatki piersiowej). Pozdrawiam:-) Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12,12,10,8 Wykroki ze sztangą 3x 12,10,8 Martwy ciąg [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat renuje juz od ponad 2 lat regularnie i pojawiają się pierwsze problemy związane ze stagnacja.Otóż już pewnego momentu obserwuje ze efekty sa bardzo slabe albo wogole ich nie ma.Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze na mase. Moze przyblize moj plan ktorym cwiczyłem przez ostatnie 10 tygodni Poniedziałek Klatka [...]

Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]

Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 8,6 Wspięcia stojąc 2s 8,6 Trening 3x w tygodniu. 1 tydzien pn A sr B pt A 2 tydzien pn B sr A pt B itd. Oczywiscie cwiczenia mozna zamieniac np. Nogi(czworogłowe)-przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą trzymaną z przodu,wykroki Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nadziany PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 41/2cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangą łamaną - 12 10 8 8 - Uginanie ramiona ze sztangielką na modlitewniku z supinacją - 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x10 Sobota - Plecy, Nogi Plecy - Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do szyji - 12 10 8 8 - Podciąganie konca sztangi w opadzie nr 1 - 12 10 8 8 - Podciąganie konca sztangi w opadzie [...]

[...] 3X w tyg Pon-klata tric Sroda-plecy kaptury bic Piatek- nogi lydy barki Czy moze splitem co 2dni i tak: 1Dzien Klata tric 2Dzien Barki Brzuch 3 dzien.Plecy Bic 4Dzien. Nogi Lydki I wlasnie mam dylemat bo nw co wybrac bo jak bd cwiczyl 3razy w tyg to sob niedziela miesnie bd mi odpoczywac. Ale znowu barki brzuch nogi to zle polaczenie moim [...]

[...] nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 Seria : 70kg 15x 4 Seria : 80kg 10x I co tydzien zwiekszamy ilosc [...]

[...] lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie Sztangi skos 3s 12 10 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8 Triceps: Prostowanie przedramion na [...]

[...] Drazek 4s max powt wioslowanie sztanga podchwyt 4x8 sciaganie liny gornego wyciagu do karu 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 Martwy ciag 4x8 szrugsy 4x12 Sroda Nogi przysiady ze sztanga 4x10 Wykroki 3x8 syzyfki 3x12 prostowanie nog w siadzie 3x15 uginanie nog w lezeniu 3x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20 WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 [...]

Witam szanowne koleżanki ,podglądam to forum już od 2 lat ale nie miałam odwagi założyć dziennik. Wiem że muszę mieć motywacje by ćwiczyć i trzymać dietę(szczególnie dietę). Więc zaczynam; NICK: barka66(Barbara) WIEK: 48 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4 serie 8-10 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 8-10 pow PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 8-10 pow Nogi : Przysiady 5-6 seri 4 serie tak -6-10 pow i 2 makx ciężar 3-4 pow prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-10 pow uginanie nóg w leżeniu 8-10 pow 4 serie wypychanie na [...]

[...] FBW, że postanowiłem go wypróbować. Mam 19 lat, 183cm, 77kg. Jak widać szczuplutki jestem więc zależy mi na przybraniu masy. Propozycja mojego planu jest następująca: A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

[...] na bramie 4x10 (nigdy nie robiłem) BIC Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 10/8/8/6 Uginanie ramion na moglitewniku sztanga łamana 10/8/8/6 Młotki 10/8/6 ŚR- Barki Nogi Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 10/8/6/6 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (nigdy nie robiłem ) Unoszenie sztangielek bokiem na [...]

Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]