Nogi

ściąganie drażka wyciagu siedzać do karku ściąganie drażka wyciagu siedzać do klatki piersiowej ściąganie drażka wyciagu siedzać do brzucha linka w pozycji poziomej w opadzie podciaganie hantla. gdzie prostowniki ? Poza tym nie zauważyłem u siebie problemów z robieniem barków w następny dzień po tricepsie.nogi wrzuce w ten drugi dzień za barkami i [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

No daj się przekonać...Nikt nie ma idealnych proporcji, a ty masz problem z samoakceptacją, a nie z nogami Pewnie jak większość kobiet zresztą. Moje nogi też pozostawiają wiele do życzenia, nie są ani superszczupłe ani długie i co? Mam się powiesić? Nie wiesz co zrobić? Znajdź swoje atuty i je wyeksponuj. Ja też mogę pomarzyć o rurkach, ale za to [...]

PIĄTEK 23.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 52,5kg*12, 57,5kg*10, 62,5kg*10, 67,5kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramię: [...]

[...] max -uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x max Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi stojąc 25,20,18,15 -wznosy sztangiele bokiem 4x12 -wznosy sztangielek w opadzie 4x12 Nogi: (przez pewien czas zamiast nóg w sobote bedę robił przedramie/zamiast w czwartek/ bo nogi mam dośc rozbudowane /udo 60,łydka 41): -wykroi ze sztanglą 3x12 (na strone) [...]

Znów kilka dni przerwy w prowadzeniu dziennika ale Wasze dzienniki czytam codziennie więc jestem na bieżąco.W czwartek odpoczywałem od ciągów a czeka mnie jeszcze jeden tydzień luzu.Dziś ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 [...]

[...] znowu pilnowac aero tak aby wrócić do 120kg - daj Boże... Dzisiejszy trening uważam za udany ponieważ udało się wykonać nogi tak jak chciałem: Rozgrzewka - rowerek 5 minut Nogi: a) przysiady na maszynie 80x12, 100x12, 120x10, 140x10, 150x10 b) wyprosty siedząc 60x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x10 Łydka a) wspięcia na maszynie stojąc 5x12 b) [...]

[...] osobnym treningu moim zdaniem można stosować jedynie przy 4 dniowym planie. Między innymi dlatego, że jak kolega wyżej wspomniał, połączenie nogi + plecy jest złym pomysłem. Nogi można ewentualnie łączyć z barkami i tak najczęściej ludzie robią. Do tego klatka + bic/tric i plecy + tric/bic. Jeśli chodzi o dietę, to najlepiej będzie jak zapytasz [...]

To jeszcze ode mnie dostaniesz o.p.r. za przysiady .... CO TO JEST? massssakra Odkąd w przysiadach stajesz na palcach, stopy powinny byc na podlodze.... dobra wykaz bledow do poprawki: - stopy cale na podlodze, jezeli ci jest trudno tak utrzymac to probuj w poczatkowej fazie ruchu palce w gore lekko podniesc, pozniej wciakaj piete w podloge. - [...]

czy może mi ktoś podesłać fotke z odpowiednio wykonywanym ćwiczeniem wiosłowania sztangą nadchwytem/podchwytem, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze wykonuje te ćwiczenie? dodam, że jak narazie mam tylko prosty gryf. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz pyt 2 Ja sie zawsze zastanawiam jak wy mozecie po przysiadach robic wioslo , bo mnie sie [...]

miałem podobny problem też zero razy na mnie zadziałało podciąganie się z podpórką pod nogi. Nie próbowałem na 100% możliwości ale stawiałem duży opór. Gdy nie szlo prostowałem lekko nogi nie zmieniając siły ramion przy podciąganiu

Poprawić Rozumiem,że masz już jakiś staż ? Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi -barki lub Klatka - Biceps Nogi - barki Plecy - triceps Wklej cały plan jak już ułożysz Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-25 11:27:59

[...] 12,10,8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -narciarz 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Nogi + Barki Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. -żabki 3x40 -wspiecia na palce 4x40 Barki: [...]

-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? zalezy jaki system obierzesz ?? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 [...]

moze byc tak pn klata bary sr plecy nogi pt bic tric nogi lajcikowe trningi robic. po bieganiu puchna mi czuje sie jak po trenignu na silowni to nie mma abona ale WIELKI SOG Ci sie nalezy hhe dzieki

[...] albo 2cw po 4 serie. -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -narciarz 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Nogi + Barki Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. -żabki 3x40 ? -wspiecia na palce 4x40 4x [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangii 3s Tricepsy: - wiosłowanie leżac 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s -cwiczenie na krzyzu 4 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skoks w góre 4s [...]

klatka - barki - tric i plecy - bic - nogi + brzuch co trening po 3s 3 cwiczenia na nogi dac 12s/tydzien + po 4s na lydki 2x w tyg ?