Nogi

Nogi w porównaniu do chłopaków to z dwa tygodnie redu albo spust wody i separacja jak Oni :D Przemo, ale znamy Twoje możliwości, upór i że po trupach a dojdziesz do startówki, że wszystkim nam szczena opadnie. Już widać jak rozmiar wrócił z przed tych przygód praktycznie. Wytniesz i będzie orzech włoski na dupie :D

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ smith 6x6 165kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 230kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 105kg + niebieska guma 4. HT smith 8x180 / 11x162,5 / 13x145 5. HT jednonóż smith 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 6. Wymachy w tył z gumą 3x12 7a. Przywodzenie 4x10 [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 11x / 10x 2. Pendlay row smith 8x110 / 11x97,5 / 14x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x110 / 13x97,5 / 12x97,5 / 15x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny [...]

No w zasadzie wszystko urosło, a co najbardziej? Ciężko powiedzieć. Mi się wydaje że łapy i nogi właśnie, choć triceps dalej jest płaski, i barki za małe. Może w 5 tyg jeszcze coś podciągnę.

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ 5x5 165kg + 12x130kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 4x8 + DS 240kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 + RP 80kg 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3s faza neg 100kg + niebieska guma 5. HT smith 8x190 / 11x170 / 11x170 / 13x150 6. HT jednonóż smith 10x35 / 12x30 / 12x30 / 14x25 7. [...]

Mi też się podobają te bajce xD I nogi xD

No u Nas od dziś już nie czynne.... Ja zroanizowałem wiecej obcizenia, uchwyty, jutro prawdopodobnie ziomek wysle mi już wyciąg dolny i górny bo na olx pisałem z typem. Dziś od szwagra wykrece mu drązek bo ma w pokoju a tak mieszka w krk wiec już w sumie będe miał spoko :D jedynie nogi ale to tam siady podobni najlepsze :D Właścicel obsrany nie [...]

[...] Zrobiłem jak pisałem kilka dni temu - zwiększyłem zakresy, zostawiając jedno siłowe ćwiczenie, ale też na większych zakresach, i reszta już serie łączone, krótsze przerwy. Nogi zajechane pięknie. Potreningowy wszedł nawet nieźle, ale brzuch ciągle jak w ciąży. Do końca dnia poleci kleik z WPI, ale przejem te 360g ww. [...]

Dzisiaj z musu zrobione nogi w domu. O ile dwójki, dupa, przywodziciele nawet spoko, tak czwórek nie potrafiłem zajechać. Chuy nie trening takie coś, no ale co zrobić... 1a. Wyprosty jednonóż z gumą 5x15 1b. Bulgarian sq z gumą 5x15 2a. Syzyfki 4x15 2b. Sq sumo z gumą 4x15 3a. Wyprosty obunóż z gumą 4x20 3b. Sq Bez ciężaru 4x max 4. Uginanie leżąc [...]

Ja ostatnio byłem kilka dni bez dostępu do siłki to nogi udało mi się dość nieźle przetyrać w domu, ale ja wykorzystałem swoją kobitkę. Kilka serii bułgarów z kobietą na barana(57kg) po 12-15 powt. na każdą nogę, do tego żurawie i wykończenie na gumach - przywodziciele, odwodziciele, prostowanie nóg i martwy na prostych nogach i mam większe DOMsy [...]

Kuwra nogi robię tussi podjadlem to myślenie na 2 miejscu %-)

No dobra, tak to wygląda w tej nieszczęsnej pozie bicepsy przodem. Tragedii może nie ma, no ale i tak proporcje są bardzo zaburzone, i nie wiem czy jeszcze coś mogę z tym zrobić. Chyba tylko rozbudować bardziej najszersze? Wiem też, że na redukcji, przy dużo niższym bfie ta talia jeszcze trochę się poprawi, no ale mimo wszystko... Do tego [...]

a Przemo ogólnie zwracasz uwagę na to zeby po plecach nie robic nóg i na odwrót, czy po barkach klaty i na odwrót? bo wiadomo cieżko to tak pogodzić i raczej na obecnym poziomie ze tak to nazwę nie zwracam ;) a teraz właśnie przymierzam się do planu PPL i cos muszę wykminic no i czasem po pullu np beda nogi grane :D

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Box SQ smith 3x5 170kg 2. Wykroki smith 3x6 80kg 3. SQ wąsko smith 3x8 105kg 4. Wyciskanie suwnica z gumą 3x10 310kg 5. Prostowanie jednonóż 3x10 32,5kg 6a. Wykopy w tył z linką 3x10 40kg 6b. HT jednonóż 3x12 7a. Wykopy w tył z linką 3x10 40kg 7b. Ławka rzymska 3x12 8. Przywodzenie 5x16 cały stos + aero 15 min Chyba [...]

[...] od wyjścia ze szpitala, czyli od września, z przerwami na minicuty. Cały push będzie tak po chuyu robiony - trochę klatki, coś na przód barków, no i ręce w superseriach. Nogi tez bez jakiegoś wielkiego zajazdu, choć objętościowo wyjdzie sporo, bo będą całe czwórki, dwójki, dupa i przywodziciele na jednym treningu. Co do samego treningu - tak [...]

U mnie też 50, ale to akurat nie przez to %-) po prostu pospinany jestem masakrycznie. Smith jest szerszy, to mogę dobrze złapać, a na normalnej szandze już nijak. Pol biedy że nogi i bez siadów w ogóle pewnie by mi rosły, a i na tym już specjalnie mocno mi nie zależy %-)

Ja pamiatam jak nogi na ustawce robil w lodzi. Kopyta jak... A teraz ile kg wiecej siedzi:-D duzo ludzi sledzi z cichacza;-D

Paweł na tamtej ustawce byłem tydzień przed sesją do SdW :-D A w Łodzi to już było po pierwszej części szpitala, więc tam to już takiej rewelacji nie było :-P No chociaż może nogi jeszcze jako tako wyglądały %-)

PUSH 2 1. WL 5x160 / 9x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 75kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x70 / 8x70 / 11x62,5 / 13x55 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 50kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

Taa, do nas będę tylko na nogi wpadał. Pyerdole ćwiczenie w maseczkach i rekawiczkach, jezzcze pewnie w wyznaczonych godzinach. A i większość osób które tam poznałem też zostają, i ten klimat mi bardzo pasuje.