Nogi

Bieg rodzinny jest jutro, ale akurat nie startujemy. Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W [...]

Teraz to ja mam słabe nogi i tyle. Osłabły jak ich przez prawie 2 miesiące nie używałam przez złamaną kostkę. One dopiero teraz powoli nabierają kształtów i jakiś lekki zarys mięśni widać. Do biegania po płaskim nie trzeba mieć aż tyle siły w nogach, ale po górkach to co innego, dziś właśnie wyszło że dużo brakuje.

Dobrze, będzie Ojan :-) Wczorajszy trening na przeszkodach bardzo fajny. Dużo zabawy na nowych, trudnych chwytach, fajna formuła krótkich sprintów i sekwnecji przeszkód a na koniec drabina i latajacy. Drabina raz wychodzi a raz nie, musiałabym regularnie próbować, zeby zaczeło wychodzić za każdym razem. Latający fajnie, co prawda bez łapania [...]

Problem jest taki że u nas każdy je co innego %-) Bułki na parze zrobiłam dla Młodego, ale kawałek spróbowałam. Mój obiad to ten drugi ;-) Mąż ostatnio na LC, niektóre posiłki wychodzą naprawdę super, w sumie próbowałam przez chwilę jeść mniej węgli żeby jeść to samo, ale wtedy nie mam siły. Mam problem żeby się zwlec rano z łóżka. Ostatnio [...]

No to koniec odpoczynku ;-) Wczoraj wolne, wpadł tylko spacer. Dziś za to przed południem trochę moblizacji i rozciągania, a wieczorem bieganie. Więcej szczegółów później :-) Za to kilka słów o planach na najbliższe tygodnie. W niedzielę 20.06 kolejny start, 5km w Myślenicach, ale traktuje to bardziej jak zabawę, na luzie. Później przerwa w [...]

[...] desce Fajny trening wyszedł, w nogach wychodzi zmęczenie i zaczynają boleć, ale to inne zmęczenie niż przy treningach nóg z większym ciężarem i mniejszą ilościa powtórzeń. Nogi bola, ale nie padam. Najgorsze były nożyce, przysiady z wyskokiem lekko i chyba tu dorzucę trochę ciężaru. Łapy fajnie popracowały. Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

Brzuch czuję dziś, ale nie ma tragedii, lekkie zakwasy tylko. Za to nogi... dramat %-) ledwo chodzę. A niby taki prosty trening.

Nogi bola, ale nie padam. /SFD/2021/6/17/897120d6d8544025ace5961636c33687.gif

Np z tym trudniejsze że biegasz z plecakiem 10kg i pokonujesz przeszkody np 35 kg albo biegasz z akms w ręku który waży 3kg i pokonujesz przeszkody, sama pisałaś że bieganie z pociskiem mocno dało Ci w kość a biegnij kilkadziesiąt km to ręce odmawiają posluszentwa jak trzeba po linie się wspinać np :-) RMG w kwietniu biegłam mając prawie 10 [...]

A tymczasem krótki trening brzucha zrobiony, wypiska będzie później. Przy okazji było kolejne podejście do l-sit, juz nie jestem ostatnia :-D Niestety problemy ze sprzetem bo mi sie zepsuł czytnik kart a kabla do aparatu nie mam, więc musiałam kombinować. Najbardziej to mnie nogi po tej próbie bolały %-) https://youtu.be/GKjMffo-_wY l-sit ( w [...]

Mój chyba już za duży na takie zabawy, chyba żebym użyła więcej niż jeden pasek... Może jakbym folią go owinęła to byłaby chwila spokoju %-);-) Może to, może tamto, wydziwianie ... Młodego wiąż "w kij", jak Bohun Zagłobę a młodej obciążniki na nogi.

Damian dzięki :-) To jeszcze nie ta forma co powinna być, ale nie czuję się już jak słoń ;-) Jednak 5kg to ogromna różnica. 29.06 wtorek Udało się pobiegać, burze na szczęście były po południu. To ci się ostatnio dzieje z pogodą na południu to jakiś dramat, dziś znowu alerty burzowe. W każdym razie była krótka rozgrzewka w truchcie, później mocny [...]

Po tym wczorajszym treningu dziś jestem jednym, wielkim zakwasem %-) ledwo się ruszam. Nie tylko nogi, ale góra też boli. Pasowałoby dziś zrobić dnt, a jutro pobiegać ale jutro jestem cały dzień sama więc z domu nie wyjdę. Planowałam bieganie na dzisiaj, ale póki co nie mam siły, szczególnie że kiepsko spałam. Muszę się zastanowić jak to [...]

Bardzo Wam dziękuje };-) Ale widownia 88-O Jak z tej redukcji nic nie wyjdzie, to będzie wstyd }:-( Paatik noga konkret, dużo wody i tłuszczu siedzi. Do tego boczki i tyłek :-( Czyli moje najbardziej oporne partie. 28.03 niedziela Bez treningu, wolne. Wieczorem tylko masaż pistoletem, nogi i góra. Wczoraj coś mnie lekko ciągnęło w klatce po [...]

żeby nogi się nie odrywały od podłoża postaw synka na swoich kolanach chwyć go za dłonie i wykonuj to ćwiczenie młody będzie miał wkład w krate mamy :-)

Edit: testowałam różne opcje i dla mnie lepiej jak robię krótki trening nóg osobno i krótki trening góry osobno niż jak robię 3 x w tygodniu dłuższe fbw. Dodatkowo takie krótsze treningi łatwiej łączyć z bieganiem. Teraz mi wychodzi 2x nogi, 2x góra i raz przeszkody. Dobrego bieganie 3x. /SFD/2021/3/31/1c6cfccb65604a92818831f83d16cbca.gif

9.04 piątek Dziś trening nóg + brzuch i spacer. Jutro powinnam pobiegać, ale jak będę sama to nic z tego i coś będę musiała kombinować w domu. Bieżni nie mam %-) Nogi + brzuch 1a. wejścia na stołek 20kg x25 /25x 1b. zejścia 10kg x25 /x25 2a. uginanie nóg na piłce/wznosy bioder na piłce 25x /25x 2b. monster walk 25x /25x W pierwszej serii zrobiłam [...]

Bardzo Wam dziękuję :-D To tak na szybko relacja z biegu :-) Runmageddon Rekrut Kraków Mega jestem zadowolona z tego biegu pomimo pogody i faktu, że opaskę niestety musiałam oddać, ale o tym za chwilę. Wczoraj jak odbierałam pakiet to jeszcze podjechałam do koleżanki po piankę i to była świetna decyzja. Zupełnie inny komfort biegu, przynajmniej [...]

3:40" Nie wiedziałem że to takie wymagające jest!! To jest dział 35+, tu bez filmu się nie liczy %-) No to mamy wyzwanie na maj ;-) moje biedne nogi... %-) Mnie boli jak patrzę na film Pana Jana. Szacun, świetnie poszło!

6.05 czwartek Na wieczór planuje lekkie bieganie. Póki co pokręciłam trochę hula hop ;-) i wpadł 3x taki zestaw na brzuch jak na filmiku. 3x - unoszenie nóg z piłką 10x - przenoszenie piłki 8x - spięcia z nogami na piłce 15x - łokieć do kolana 10x na stronę - stir the pot 5x na stronę - skosy na piłce 10x na stronę - klęk - bird dog Przenoszenie [...]