Nogi

:) zapomniałam wczoraj, więc teraz o skręcaniu: 1. przekładanie nóg, tj jadąc np na prawej nodze przekładamy lewą na zewnętrzną stronę prawej, oczywiście nie obok, tylko z przodu, naturalnie przy tym skręcając ciało i angażując ręce dla równowagi, potem dokładamy już normalnie prawą, znowu przekładamy lewą itd, to jest dobre na niezbyt szybką [...]

pon - wolne wt - bic + plecy + przedramię śr - klata + tric czw - nogi + brzuch pt - barki + kaptury masz wiecej dni regeneracji.

[...] ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 12 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x 15 powtórzeń 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie x 15 powtórzeń Piątek Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5 serie x 15,12,10,8,6 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 12 [...]

a nie mozesz wykombinawac inaczej ? jak podalem barki tric bic nogi - klata plcy - -

tak takie cwiczenia robia miesnie calej nogi a w ogole nie odciazaja stawow kup sobie masc ze swistaka na kolana i sie porozciagaj no i zobacz czy nie ma jakijs opuchlizny!

dziwny trening - to malo powiedziane - jest zly ! Cwicz cztwry razy w tygodniu (3x pow. pasa i 1x nogi !) Rozbij sobie kazdy dzien treningu na odpowiednie grupy miesni, daj im odpoczac, a przede wszystkim - trenuj wszystkie grupy miesni - chyba nie chcesz wygladac "nieproporcjonalnie" ! Poczytaj w postach "podwieszonych" o [...]

Sprawozdanie: Seria ligowych zwycięstw Zagłębia została przedłużona do jedenastu. Wygrana w Słubicach nie przyszła jednak łatwo. Drużyna gospodarzy postawiła sobie za cel bezbramkowy remis i rzadko zapuszczała się na połowę Zagłębia, koncentrując swoje wysiłki na obronie własnej bramki. Jedyny strzał na bramkę Zagłębia w pierwszej połowie, Polonia [...]

[...] Poniedzialek: klatka + barki Wtorek: Biceps+triceps Sroda: wolne Czwartek: Plecy+nogi Piatek: Klatka+Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedzialek: Biceps+Triceps Wtorek: Plecy+Nogi Sroda: wolne Czwartek: Klatka+Barki Piatek: Biceps+Triceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Ciekawi mnie glownie czy dobrze rozplanowalem odpoczynek....

witam cyklistów! mozecie mi powiedziec na których stronach jest trening regeneracyjny? chcialem zrobic ACT ale nie zawsze jest możliwosc, jak jest silownia załadowana to nie chce łazić i czekać az kazdy skonczy. dlatego ulozylem własny regeneracyjny wedle założen z dzialu trening: klata,triceps,łydki,brzuch -poziomo wyciskanie sztangi 15/13/12/12 [...]

[...] to jest za ciezkie dla organizmu ?? A to: Poniedzialek:Klata lawka plaska 80kg 7s7p, Skos 60kg 8s8p robie to z olbrzymim zapasem Wtorek : Lapy bicepsy 10s10p 50 kg Sroda: Nogi przysiady 12p8s Czwartek: Bary 60kg 6s12p (szrugsy) Piatek: Przedramiona i lydki takie ******lki na piatek. Sobota: klata troche lzejszy trening sama plaska. Niedziela [...]

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

Po pierwsze na co to ma byc trening, na mase czy na rzeźbe ... jeśli na mase to czemu układasz sobie tak dziwnie plan ze na dwa tygodnie jeśli trenujesz dwie partie mięśni w jeden dzień to łoncz dużą partie z małom ... pozatym plan mozesz mieć ułożony na długi okres czasu jeśli zrobiłbyś to w sposób np. taki : pon. klatka + tric wt. wolne śr. [...]

_Paka_ cwicz tak - i nie patrz na kumpli ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz [...]

[...] ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda oraz łydki pozwalają na rozrost mięśni tułowia, które z kolei dają szansę na dobrze ukształtowane ręce i barki. Nogi należy trenować zawsze przed innymi partiami mięśniowymi. Pamiętaj żeby dobierać obciążenie tak, aby równomiernie rozłożyć wysiłek na obie nogi. Gdyż trenowanie jedynie [...]

[...] przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po [...]

mozesz zrobić tak pon: klatka, barki, tric czw: plecy, nogi, bic

Zrób se plan z podzialem na grupy mięśniowe. Ja tez mam 14 lat i waże 56kg (dziwny zbieg okoliczności) i robie właśnie taki trening. Ja bym proponował taki trening: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: plecy ŚRODA: nogi CZWARTEK: wolne PIĄTEK: klatka SOBOTA: nogi NIEDZIELA: wolne Nie ćwicz 6 dni w tygodniu bo sie zajedziesz A plecy są tylko raz bo w [...]

Ten problem jest zapewne banalny, jednakze zastanawia mnie i chcialabym zapytac profesjonalistow:) Pytanie dotyczy skakania na skakance-czy w powazny sposob moze zagrozic stawom, kosciom? (kolana, kosci stepu) Chodzi mi o codzienne skakanie 2000 razy (w czasie 20 minut). Jakie miesnie pracuja przy takim wysilku i czy skaczac w domku mozna wyrobic [...]

jest takie jedno cwiczenie ktore kiedys robilem i spoko nawet.Stajesz oparty o sciane pod katem,tzn bark oparty o sciane a nogi odsuniete jak najdalej i robisz onoszenie hantelka bokiem,prawie jak na barki tylko wyzej troche i wolno opuszczasz,kaptury bola jak cholera przy tym:)

nogi najszybciej rozrastaja sie ze wszystkich partii miesniowych pod warunkiem ze systematycznie i ciezko je sie cwiczy p.s. jak robicie przysiady opuszczajcie sie nisko - dzieki temu lepiej rozbudujecie czworoglowe