Nogi

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS) 3 x 10 \8\6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(BICEPS) 3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(BICEPS) Piątek ( Nogi ) 4 x 10\10\8\6 Przysiad (NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) 4 x 10\10\8\4 Cwiczenie na suwnicy(NOGI) 3 x 10\8\6\4 PRZYSIADY WYKROCZNE (NOGI) Zmieniony przez - [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Od lat zmagam się z chorobą scheuermanna - mniej więcej od 15/16 roku życia. Lekarz zalecił mi wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu i pływanie - podkreślał, że basen, to podstawa... No cóż, najwięcej pływałem żabką i faktycznie czułem poprawę, choć wydaje mi się, że nieświadomie powiększyłem lordozę [...]

[...] nie schodziły się do środka- musisz o tym myśleć cały czas, to może wbrew pozorom dużo dać. Suwnica- tu nie idziemy na łatwiznę i nie blokujemy kolan, ma być bez wyprostu. Nogi niżej opuszczaj i załóż więcej kg. DD całkowicie spartolone. Nogi na początku mają być dużo węziej niż barki, łydki mają się niemal dotykać. Zaczynasz ruch od bardzo [...]

Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]

Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od nowa zapętlamy Nie za bardzo mi to pasuje bo mam tylko czas we wt, czw,pt sob i niedziela poniedziałki i środy nie wchodzą w grę moje pytanie [...]

[...] Przestalam chodzic na silownie i przez caly okres cwiczylam w domu. * Cykl I 4 tygodnie (21.10-28.11.2012) Miska: DT 2100kcal B170/T80/W180 DNT 1700kcal B170/T80/W77 Dzien „Nogi” 2450kcal B170/T80/W260 http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s2.html Trening: Marta zaproponowala Optimized [...]

3 kwietnia 2013 Dzień 24 (Tydzień 4) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg [...]

I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi WT.- plecy tric+bic nogi wolne ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki CZW.- [...]

29.04 poniedziałek 1. omlet - owies, jaja, rodzynki, wiórki 2. zupa - pierś, marchewka, soczewica, bulion warzywny 3 i 4. bigos z ryżem pełnoziarnistym - kapusta biała i kiszona, borowiki, pierś, koncentrat pomidorowy + jabłko 5. ziemniaki, mizeria, jajka sadzone 6. twaróg z owocami leśnymi + godzinka spaceru z wózkiem i jeszcze później [...]

[...] wymachów nogą w bok 3x 20 wymachów nogą w przód. 20 wymachów nogą w bok. Siadam na podłodze rozkrok maksymalny. Dociągam do jednej nogi ręce potem do drugiej. 3x 20sekund. Nogi razem i dociągam do nich ręce i klatkę do kolan. 3x 20sekund. Rozluźnienie.(krążenia biąder,kolan itd). Dieta: 1posiłek: 9:30-10:17 Makaron durum 150g, 3 jajka, pestki [...]

[...] przerwa 3` czas do 35sek Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano 30 [...]

Będziesz tracił czas. Plan jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na partię mięśniową, szybko się przetrenujesz, stracisz motywację, dopadną cię kontuzje. Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach. Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób [...]

Rób nogi, taka niesymetralność wygląda okropnie, a żadko widze wytrenowane nogi u kogoś :) Wątpie, że twoje nogi są dobrze zbudowane. Też mam kolege który sądził, że ma dobrze zbudowane nogi bo jeździ dużo na roweże, chciał spróbować mojego treningu na nogi - uznał, że nigdy więcej nie przyjdzie na siłke %-)

Rób nogi, taka niesymetralność wygląda okropnie, a żadko widze wytrenowane nogi u kogoś :) Wątpie, że twoje nogi są dobrze zbudowane. Też mam kolege który sądził, że ma dobrze zbudowane nogi bo jeździ dużo na roweże, chciał spróbować mojego treningu na nogi - uznał, że nigdy więcej nie przyjdzie na siłke %-) Nie lubię spamic ani nic, ale jak ktoś [...]

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Poniedziałek: KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po [...]

[...] materiału ułożyłem taki plan Klatka piersiowa: - Pompki 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Syzyfki 5s - Uginanie nóg w leżeniu 6s Bicepsy: - Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - Pompki na [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej - wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii - wspięcia siedząc 4s 15-20p Po wszystkim 30min bieżni i rozciąganie. Nogi na gejowo ale objętość i przede wszystkim tempo ruchów zrobiło swoje ;-) w załączniku maszyna do poziomych hack przysiadów, a nogi wrzucałem na str wcześniej ;-) [...]