Nogi

Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.

ogolnie MASA nie pogniewalbym sie gdyby klata/plecy lub nogi ruszyly

1.) dieta: brak to mówi samo za siebie, przynajmniej podstawowe zasady żywienia 2.) czym wcześniej trenowałeś, chodzi mi o plan (fbw, split)? 3.) jakim ciężarem robisz nogi (czy w ogóle je robisz)? 4.) jeśli chodzi o brzuch to już lepiej abs, dieta na minusie, aeroby Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-25 21:56:12

Wczoraj już miałam odpuścić sobie trening, zły dzień miałam, z treningu też nie jestem zadowolona w 100% ale ważne, że zrobiony :) TRENING Z WCZORAJ (lekko nogi i barki) *przysiady na hack maszynie 4sx10 *wykroki 3sx16 *prostowanie nóg na maszynie i uginanie 3s *wspięcia na palce 3s (różny rozstaw nóg) *wyciskanie sztangielek 3sx10 [...]

6 i 8 kg wydaje się trochę mało. Szybko poczujesz ze do ćwiczeń całego ciała ta 6 to za lekko. Może chociaż 6 i 10 albo 12? Wtedy jakieś wyciskania jednoracz czy wiosła ta mniejsza a swingi cięższa? jeszcze na siłowni do wyciskania używałam kettla 6 kg, a do swingu 10 lub przysiadu. Mam silne nogi, ale kończyny górne słabiutkie. Zamówiłam póki co [...]

Witam jestem troche niecierpliwy i dlatego juz sobie chcem ulozyc planik na rzezbe, a zaczne cwiczyc dopiero na czerwiec, narazie tworze nadal mase. Michail mi proponowal "GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" nie wiem czy sprostam temu zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]

Basen dorzuć w niedziele.Najlepiej pływaj non stop przez 30 min.Ja robie tak 10 min. spokojnie żabką, 10 min. spokojnie żabką-powrót na maksa kraulem i 10 min. przeróznie(na plecach, zabka, kraul) na koniec polecam zrobic 3 długości basenu z deseczką z przodu, a nogi pracują jak do kraula, ćwiczenie szczególnie dobre dla kickboxerów, ale i [...]

to gdzie mam wsadzić ćwiczenia na nogi ? W jaki dzień, ewentualnie zamienić ? Nie mam tego napisanego chronologicznie więc na barkach nie zaczynam od szrugsów :)

1: klata i triceps 2:plecy i triceps 3:nogi 4:barki i przedramie. Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.

da się, ale najlepiej gdyby nogi były osobno, bo to największy mięśień i potrzebuje najwięcej krwi.

na split 4 dni jest najlepszym rozwiazaniem bo wtedy najwieksze grupy miesniowe takie jak plecy i nogi cwiczysz na osobnym treningu

klata biceps, plecy triceps, barki nogi.

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻĄC - 3 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2. WYCISKANIE WĄSKIE - 3 serie 12,10,8,6 powtórzeń 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie 12,10,8,6 powtórzeń Piątek: Nogi, Brzuch 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2. NOŻYCE - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 3. PRZYSIADY WYKROCZNE - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 4. [...]

No ale jak tak czy inaczej masz 4 dni treningu siłowego i raz w tygodniu piłkę. Wydaje mi się , że przy Twoim podziale mają ciężej bo dwa razy w tygodniu robisz całe nogi plus piłka no ale to już zależy od tego jak Ty wolisz trenować, bo nic na siłę i wybierz podział dla siebie. A jak podzielisz push pull to czwórki robisz dwa razy w tygodniu, tył [...]

jesli chodzi o modlitewnik to jest ok, ale lepiej robic na normalnym niz na maszynie, bo np. u mnie na silce maszyna ostro ogranicza ruch co do tricka to polecam b. dobre cwiczenie i moim zdaniem najlepsze na ogolny rozwoj francuskie wyciskanie sztangi (łamanej) leżąc co do Twojego treningu radze MC robic jako pierwsze cwiczenie na plecki, chyba [...]

zreszta jakby bylka walka realna to i tak jedyna bronia tej baby by byly nogi wiec nie wiem w czym problem bo rak za bardzo nie uzywaja. ooo aaa yyy uuu Zmieniony przez - jagnik w dniu 2003-04-03 17:16:02

no ja zgadzam sie z katem bo stego co sie oriętuje 14 lat to chyba pierwsza gimnazjum leprzy byłby basen ( wszystkie miesnie barki łąpy plecy nogi ) rozwija każdą partie ciała dotego rower i masz cacy płucka serducho wszystko bedzie jak igła jak co to dotego jakiś sport walki i luzik dobra dieta zdrowo sie odżywiaj i żyj a bedzie spoko i puzniej [...]

Cavior a biłeś się kiedyś z kimś na solo? Jeśli tak to wiesz że o nogach nikt nie myśli, jest tylko rzeczowe wejście w pacjęta i zrobienie mu jak najszybciej mielonki z ryja. Oto cała filozofia "realnej walki"... EDIT: co do tych zawodników ITF startujących z sukcesami w kicku to coś mam przeczucie że oni takie sukcesy odnoszą to raczej [...]

Własnie chciałem dodać ze brak prostowników przy plecach (MC, dzien dobry unoszenie z opadu) Na nogi ja bym dał: przysiady 4s wyprosty siedzac 4s uginanie lezac 4s i łydki 4s do maxa

Skoro jesteś takim ekspertem, to czemu masz taki problem? Nie zastanawia cie to? Mieszaj jak chcesz i bij w co chcesz bo jak widać wszystko najlepiej wiesz. Powodzenia. PS Czemu w noge? Bo jest do niej za***isty dostep i mozna sobie samemu bardzo dokladnie wykonac strzal, co nie zawsze uda sie w dupala. No jak masz problem żeby siegnąc do własnej [...]