Nogi

ale chodzi mi bardziej o split jak to rozłożyć np. Pn- klata i bicek śr- plecy i tricek pt- nogi i barki

[...] dolnego do brzucha 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3xmax Piątek Nogi 1.Suwnica 15/12/10/8/6 2.Uginanie nóg 12/12/12/12 3.Wykroki z hantelkami 12/12/12 4.Spięcia łydek na maszynie 3xmax Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3 serie 10,8,6 Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12 Sobota: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3s 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10

nie wiem czy to ma sens.... deka owszem moze i troche naoliwia ale tez blokuje wiec po cyklu musisz sie znowu faszerowac lekami zeby stanac na nogi i nie jest pewne, ze cos to pomoze na dluzsza mete

szulerKSG - pamiętaj ,że wiek nie zawsze odzwierciedla wiedzę którą się posiada :D są ludzie którzy ćwiczą np 4 lata a dalej nic nie potrafią (sam spotkałem paru takich na siłowni) "Wyciskaniem sztangi zza karku jest kontuzjogenne a łącząc go z podciąganiem sztangi do brody bardzo szybko odezwą się bardzo szybko nabawisz się kontuzji stawów [...]

więc zastosuje taki plan jak podał MakiXXL , tylko ze w czwartek same nogi a piątek bary, mam nadzieje ze taki podział będzie ok

Czyli klata+bic ,plecy+barki nogi+tric? chciał bym żeby też barki zaskoczyć bo jak zostaną z barkami to bedzie tak jak było. CO o tym sądzicie?

To rób tak jak w drugim wariancie , jakie 3 partie ? Podałem Klatka+Biceps+Przedramie / Plecy+Triceps / Barki+Nogi Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-06 18:50:24

[...] 4x 12/10/10/8 2.Biceps : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : - Przysiady, 4-5 serii - Martwy na prostych nogach, 4 serie - Suwnica, 4x 12/10/10/8 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 [...]

Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?

[...] marka, oferta – gwiazd plejada, Wszystko na doskonały efekt się przekłada. Rosną plecy szalone, rozrośnięta klata, Bicepsy prą do przodu, na brzuchu już krata, Nogi perfekcyjne, we wszystkim siła wielka NUTRIFARM sławi wszędy moc pakerów wszelka. Wsparcie tych suplementów – nie lada podnieta: Pudzian, Strzałka i Głuchy, [...]

"Plecy z nogami to podobno zły pomysł" Podobno!? Tak to z pewnoscia zly pomysl, proponuje laczyc: plecy/tric nogi/barki Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-28 12:22:02

DZIEŃ 4/60 5,09,2010r dzień jak co dzień a raczej niedziela- zamułka czuję się zmęczony - ostatnio coś słabo sypiam :/, a może po wczorajszym treningu. Po 2 śniadanku 40min drzemki trochę postawiło mnie na nogi. właśnie kończę gotować dzisiejsze posiłki. zastanawiam się czy lepiej iść na siłkę(70zl/m-c) czy też kupić se jakiś zestaw gryfów [...]

zleciał dzionek w robocie, nawet normę zrobiłem - a to niespodzianka :p ehehhe nogi mnie bolą od stania ;/ ale będę żył idę na kolacyjkę. do jutra.

Jeżeli chodzi o nogi to nie chciałbym ich zmasować, bardziej zależy mi na poprawie ich definicji. Dlatego w treningu na masę trochę je odpuściłem, natomiast w następnych cyklach które już będą na definicję mięśnia będę je ostro katował. Obwód łydki mam 41 a uda 60cm i myślę że jest ok (zresztą zobaczę po redukcji).

A może: I Uda, Barki+ Kaptury II Klata, Triceps III Plecy, Biceps, Kaptur Nogi zrób chociaż pare serii przysiadów, wyprostów i uginań nóg + wspięcia na palce. Na kaptury poza szrugsami w dniu z barkami możesz dodać podciąganie wzdłuż tułowia.

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

1. ( kaptury, plecy,klata) - zarzut sztangi x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu. - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. [...]

trening zmieniam co jakies 3 miesiące, a dieta sie nie zmienia zbytno ponieważ nie pilnuje diety w 100 % , ale jem spokojnie jakies 120-150 g białka dziennie. Jeszcze jakies nieco ponad pół roku temu moje ręce to był mój najlepszy atut były wieksze w porównaniu do innych mięśni a teraz sie zatrzymały i wydaje mi sie że są coraz mniejsze w stosunku [...]

Strasznie dziwne polaczenie grup miesniowych Czemu nie zrobisz tak: klata tric plecy biceps przedramie nogi barki Z tego co wiem brzuch powino sie trenowac na samym koncu a nie pomiedzy cwiczeniami. Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-01-31 18:35:10