Nogi

Myslisz ze skakanka jest lekarstwem na nogi :) i ze jak poskaczesz to bedziesz fajny :)?? Wez sie za nogi a nie pier*** :)

Witam! Moim celem jest skorygowanie wystających łopatek i nabycie masy. Mój plan to: I dzień: klata+tric 1. wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie do góry 10 10 10 10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 4. francuz sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na [...]

k4mi7o I dzień: klata+tric 1. wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie do góry 10 10 10 10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 4. francuz sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 II dzień: plecy+bic+przedramiona 1. martwy ciąg ze [...]

[...] sztangi sprzed głowy Tricepsy: - francuskie lezac Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Witam, mam tu cwiczenie ktore polecil mi moj dziadek, mowi, ze tak cwiczylo sie w wojsku za jego czasow . . . Wymagany sprzet: 2 hantle ~20kg (na poczatek) + buty zalane betonem/zelbetonem (ok. 15kg kazdy) Cwiczenie wykonuje sie w dosc prosty sposob, zakladamy buciki w rece bierzemy po hantlu i robimymy znane nam z przedszkola "pajacyki" myslicie [...]

1. nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s. barki,tric,bic po 2s. Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie. 2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt. 3.2-4x w tyg, po treningu. 4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu. Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na [...]

2 lub 3 razy, najlepiej pon-śr-pt o stałej porze. Jak tamte plany nie pasują to ułóż jakiś sam, wklej go tu i napewno ktoś Ci powie czy dobry jest i co poprawić. Ja polecał bym ci na początek: Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) [...]

lawka profil wykonania 40x40 posiada rozpietki, modlitewnik, na nogi, regulacja stojaków oparcia(skos gora dol i na plasko w gore wiele opcji), siedziska(3 plaszczyzny), modlitewnika(3 plaszczyzny), i suwnicy na nogi. kupiona we wrzesniu tego roku jutro wrzuce foty cena: 300zl obciazenie wszystko z go sport lacznie 152kg -4x20kg -2x10kg -6x5kg [...]

z tym sprzetem zrobisz praktycznie wszystko poza klata z ktora bedzie ciezko bic tric barki nogi plecy moza mala roznorodnosc ale cos tam bedzie widac ...

Ooo dzięki za szybką odpowiedź, jeszcze takie pytanko: czyli zmienić kolejność ćwiczeń na tą: ? nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. jeszcze raz dzieki za szybką odpowiedź

nogi w boksie to bardzo istotna sprawa!!!

100kg, 190cm, budowa ciała -well.. ja bym powiedziała, że można się poczuć kruchą kobietą;)) teraz chyba zrzuca 5kg i buduje masę mięśniową +5kg - za***iste nogi, fajny tyłek, barki i ramiona ok, tylko brzuch jeszcze się ostał.

[...] ale przyczyną tego jest A6W) Klatka piersiowa...jeżeli skaczę (np. na skakance) czuje tylko jak jest fajnie rozciągnięta i zaczynają sie pojawiać mięśnie - zero bólu. Nogi - również bez problemów. Oprócz tych treningów w domu uprawiam sport. Karate i Taekwondo (w sumie 4 razy w tygodniu), basen i od czasu do czasu coś na WF'ie, wliczając w [...]

Cudowne, ciepłe morze, na niebie słoneczko, a ja wygrzewam się na plaży co chwilę popijając zimną colę przynoszoną przez przystojnego kelnera . Nagle słyszę przeraźliwy śpiew... Jozin z Bazin wyrywa mnie z moich marzeń sennych. Otwieram oczy i pierwsze co widzę to mój pies Florka, którego szczere spojrzenie sugeruje chęć wyjścia na dwór. [...]

I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

no nie zagladałem jakis czas a tłuszcz to wiadomo w miejscach typowo kobiecych bidra dupa nogi mozna sobie sylwetke nieźle z***ac Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2008-12-01 01:05:53

Witam . Nazywam się Bartek , mam 14 lat od jakiegoś czasu ćwiczę sobie spokojnie z dietą ćwiczę treningiem poniedziałek - Klata ,nogi 4s wyciskanie płasko 12,10,10,8 4s wyciskanie na skośnej 12,10,8,8 4s rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 8s przysiadów 12,12,12,12,10,10,10,10 6s wspięć na łydkach stojąc 18,18,18,18,17,17 Wtorek w wolne robie [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

Jasne, chodzenie, podbieganie i półprzysiady bardzo rozwijają nogi 4 serie wyskoków z półprzysiadu i 4 serie syzyfek i tydzień będą Cię bolały mięśnie ud. Gwarantuję.

[...] wygląda tak(zaczynam 4ty tydzien): Wtorek klatka tric Poziom 8 6 4 skos gora 8 6 4 skos dol 8 6 4 francuz na skosie w dol 12 10 8 6 francuz stojac hantlem 12 10 8 6 Czw:Nogi barki Przysiady tyl 12 10 8 6 Przysiady przod 12 10 8 6 Wspiecia na palce 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z przed czola 12 10 8 6 unoszenie hantli do boku w staniu 12 10 8 [...]