Nogi

Ja Dzisiaj DT - klatka - tric. mimo że jakoś brak sil myślę że kawa postawi mnie na nogi. To w sumie masz dobrze ; D u mnie ostatnio rożnie bywa z regeneracją po robocie. Mam nadzieje że nie przeżywasz tego że zjadłeś hamburgera ;d

Nie wiem jak to możliwe ale chyba żeś mnie zaraził:-( Gardło mnie tak nap,..dala że jedyne jakoś przechodzi to gorąca herbata trzeba jakoś się postawić na nogi bo ostatni tydzień....

Tomek takie jedzenie mi najbardziej odpowiada,lubie je. oczywiscie w sezonie off pozwalam sobie w weekend na jakis happy meal np Pizza tak jak dzisiaj po treningu Nog. mialem trenowac nogi wczoraj lecz trening sie przesunol,moja Aga jest chora i wczoraj i dzisiaj bylem w domu z Nadia. na trening pojechalem po 18ej jak Nadia poszla spac, dobrze ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac7fbb3beff24d36b4a798b39b1f5c42.jpg DZIEŃ 45-46 wpiska ze wczoraj i z dzisaj poniewaz neidziela bez treningu to nie bd co do opisywania. wczoraj bardzo fajnie dowalilem na silce ;0 i upieklem ciastka owsiane ktore bd dobre zeby wziac jako przekaske do szkoly. /SFD/Images/2015/12/31/55c34cc0269d408cbdadb6ff943a28f2.jpg [...]

24.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/26/cd3737fdcc7246e4a414d30619c5687c.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/b016e20f847644c1bc237a84aa5c3afc.jpg Opis: Menu: Micha poszła zgodnie z planem, oprócz wyskoku na miasto. Tam zjadłem w restauracji praktycznie to co było w menu, ale pewnie trochę więcej łososia było i tłuszczu (nawet nie chcę pomyśleć [...]

hurrrwa zakwasy ze ciezko chodzic, znaczy nogi dotyrane ehehhehehe

sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Mi się szafka rtv podoba :-) Dobra forma, jw, nogi konkret, proporcjonalnie jest :-)

Ja robiłem nogi z plecami i idzie to wytrzymać, ale to jest w chuy przeyebane %-) Dokładnie robiłem czwórki + najszersze grzbietu, masakrator trening (pozdrawiam Antosia %-) ) ale efekty były git.

Żadne prio. Taką rozpiskę dostałem i tak cisnę :-) Z mojej wiedzy wychodzi na to, że po prostu dokładamy masy na całe uda. Konkretnie nogi przetyrane. Przy wykrokach to już się prawie kładłem na ziemi. Zjadłem własnie 100g ryżu z tymi medalionami z łososia, niebo w gębie. Wszystko podgrzane w mikrofali. Jeszcze troche białka i orzechy i spać :-)

dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f01615ce11b47b59340605880e9836c.png indyk powoli zaczyna mi sie juz nudzic %-) ale na razie tylko powoli \-) obliques narobilas mi smaku na ges a tu tluszczu mam w misce co kot naplakal i guzik z gesi. moze sobie jakiegos bazanta jeszcze przed swietami strzele ;-) trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 35kg x 10 [...]

bardzo kiepski martwy ciąg,bardziej na nogi go zrobiłeś niż plecy obejrzyj a wszystko będziesz miał jasne:-)) http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA

bardzo kiepski martwy ciąg,bardziej na nogi go zrobiłeś niż plecy obejrzyj a wszystko będziesz miał jasne:-)) http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA ogladałem to milion razy i wydaje mi sie ze robie tak samo %-) ktoś musi mi wytłumaczyc słowami co jest nie tak ;-)

masz za wysoko biodra robisz cos miedzy mc a mc na proste nogi-jest to dobra technika przy małym ciężarze i wielu powtórzeniach-ale w typowym mc nie o to chodzi. Zmieniłbym cieżary i powtórzenia-o hakach ,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:) Znają mniej wiecej Twoją siłe z konkursów: seria 0:15-20 [...]

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

och, zapomniałam o tobie, przepraszam.. co to ja miałam u ciebie zrobić :-)? Acha... marikka dwa błedy, pierwsze w treningu, cały czas stoisz w miejscu, ani ciężary nie rosną ani ilośc powtórzeń drugi bład dieta jest od sasa do lasa, robisz rotacje ale jak ci się podoba, jednego dnia tłuszcz powyżej 100g drugiego ww powyżej 100g. Miałaś jeść [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + twarog +250ml mleka II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – ziemniaki z jajkiem +200ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – ziemniaki z jajkiem +250ml mleka VI posiłek – 100g twaogu +15g oliwy [...]

Nie wiem czy dla barkow 90 stopni zdjecia jest dobre. Z tego co wiem o tym cwiczeniu to schodzenie zbyt nisko nie jest wskazane a z obciazeniem tym bardziej. Triceps dostaje swoje i tak. Jak juz to wyzej nogi troche mozna jeszcze dac. Moze ktos jeszcze napisze. Wg mnie takie pompki z 60 kg na jajach sa calkiem cool :)

[...] Siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p PC Uginanie Mlotkowe 4s 8p po treningu Bcaa,BetaBolic,L-Glutamina,U Amino 5100 30 min aero na steperze. po 70g Whey C6 Dzisiaj trenowalem Nogi Przysiady klasyczne 4s 8p PC Wyciskanie ciezaru 4s 8p PC Uginanie podudzi siedzac 4s 8p Uginanie siedzac 4s 8 p Przywodzenie i odwodzenie uda po 3 s 8p Lydki 4s 25-15 p [...]