Nogi

Dzisiaj DNT , z rana praca, cardio 30min i później znowu praca. Kroki 13 tyś.Jutro lecę nogi czwórki

Jak ostatnio byłem na tym mieczu dwuręcznym to miałem rozkminy nad walką. Miecze dwuręczne były dobre do przełamania szyków halabardników i pikinierów też używała go piechota która zadając mocny cios mogła ściągnąć gościa na koniu albo po prostu podciąć koniu nogi, ale nie były specjalnie popularne. Zasięg jest dość spory, ale szybkość już nie i [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 140x9, 140x9, 110x15 2. Suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200cluster 3. Bułgary 25x15, 35x12, 35x12 4. Prostowanie 89x12, 89x10, 89x9 5. Uginanie stojąc 50x9, 50x9, 45x9, 45x9 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 300x15, 300x15, 300x15 7. Przysiad sumo safety bar 100x12, 120x12, 120x7 Przywodziciel odwodziciel łydki Może w [...]

[...] w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki Plecy rest Barki + triceps + lekko klatka + lekko tył uda Plecy Nogi całość z naciskiem na przód :P Ale żeby się nie rozpisywać pisze "push" :D Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-06-25 20:34:14

Wygląda ;-) I stabilniej wygląda. A nogi albo jak Bziu mówi, ściskając ławkę, albo szeroko, łatwiej leg drive zastosować. W każdym razie nogi mocno w podłogę. Z tego co widać, to fajnie widać.

Niby tak, ale tak to jeszcze można było mieć jakieś nadzieje. Ten Jonatan ma słabe nogi i duży brzuch, serio jest do ogrania. No a teraz to już wszystko wiadomo :-P "Czarny koń Sopotu" jak to zostalo napisane %-) a nogi tak słabe że szkoda gadać, szczególnie dwójki, które wygladaja w ujęciach które akurat pokazał jakby ich w ogole nie mial

jak żonie pokazałem Jonathana to. powiedziała pierwsze słowo ale ma brzuch duży i średnie nogi ;) Może ma jakies predyspozycje do sedziowania. Tyle ze scena a zdjęcia to często dwa światy ;p hmmm a Adam jaki bo ja to niw siedzę na tych wszystkich portalach 9

Niby tak, ale tak to jeszcze można było mieć jakieś nadzieje. Ten Jonatan ma słabe nogi i duży brzuch, serio jest do ogrania. No a teraz to już wszystko wiadomo :-P

LEGS 2 0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15 20x30kg / 20x35kg / 18x35kg 0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg 1. Uginanie stojąc - 2x15-20 20x14kg / 18x14kg + szt / 15x14kg +szt 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 8x250kg / 19x190kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - [...]

A tymczasem krótki trening brzucha zrobiony, wypiska będzie później. Przy okazji było kolejne podejście do l-sit, juz nie jestem ostatnia :-D Niestety problemy ze sprzetem bo mi sie zepsuł czytnik kart a kabla do aparatu nie mam, więc musiałam kombinować. Najbardziej to mnie nogi po tej próbie bolały %-) https://youtu.be/GKjMffo-_wY l-sit ( w [...]

Piątek 25.06.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x160kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]

98 dzień Siemka waga pokazała 87,7 kg (0) Cardio z rana 30 min I o 8 wlatują nogi

zapoznaj sie z systemem push pull chocby :) jest nieco podobny do treningu split, zwłąscza jak wezmiemy pod uwage podzial PUSH PULL LEGS, wiec mysle, ze tez gdzies tam przypadnie Ci do gustu, roznica jest jednak taka, ze wykorzystuje sie bardziej wspolrpace poszczegolnych grup miensiowych PUSH klata, barki, tricepsy PULL plecy, tyl barkow, bicepsy [...]

Czwartek-24.06.2021 Masa tydz.5 Dzisiaj planowo miałem iśc trenować z samego rana ale mega się rozpadało i ciężko było nawet wyjśc do samochodu :-P Więc na spokojnie zjadłem śniadanie i spałem dalej bo noc średnio przespana,akurat nie przez dzieciaka bo on to śpi jak zabity %-) ale męczyły mnie upały i duchota. Zreszta na treningu to samo na [...]

Witaj. co do planu Poniedziałek klata i biceps - klasyczne, standardowe polaczenie Wtorek wolne Środa plecy barki kaptury - tytaj byl dal tyl barkow i kaptury z plecami jedynie Czwartek wolne Piątek nogi - barki dodaj do nog, zazwyczaj tak sie trenuje przy tym podziale Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa - mozna sprobowac tak cwiczyc. [...]

Witam chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takie partie czy może ktos mi ułoży jakoś inaczej ogólnie mam 174cm 23 lata i 60kg ćwiczę jakoś od miesiąca mój trening wygląda tak Poniedziałek klata i biceps Wtorek wolne Środa plecy barki kaptury Czwartek wolne Piątek nogi Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa I chciałbym zrobić tak ale [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20 50x12 [...]

Np z tym trudniejsze że biegasz z plecakiem 10kg i pokonujesz przeszkody np 35 kg albo biegasz z akms w ręku który waży 3kg i pokonujesz przeszkody, sama pisałaś że bieganie z pociskiem mocno dało Ci w kość a biegnij kilkadziesiąt km to ręce odmawiają posluszentwa jak trzeba po linie się wspinać np :-) RMG w kwietniu biegłam mając prawie 10 [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x155 / 12x155 / 12x155 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x360 / 12x360 / 12x360 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x255 / 15x255 / 15x255 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x28 / 10x28 / 10x28 7. Uginanie siedząc [...]

[...] Zastanawiałem się od dłuższego czasu czy po prostu nie podzielić sobie treningu na duże, średnie i małe partie. Zamiast Klatka- biceps/triceps/barki Klatka-Plecy lub Nogi-Klata + coś małego na przykład francuz sztangielką. Jeśli chodzi o mnie, to najlepiej działają na mnie ćwiczenia, takie jak ciągi, przysiady i wyciskania ze sztangą w [...]