Nogi

A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s -wspiecia na palce 2s na koniec treningu Plecy: - MC 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztanga 2s 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady [...]

[...] sztangielki do biodra 3 serie 12 powtórzeń --- wycią poziomo podchwyt szerokość barków 3 serie po 12 powtórzeń --- wyciąg z góry wąsko 3 x 12 --- rzymskie krzesło 2x12 Nogi: hm.. po rozgrzewce była obawa czy dam radę bez niespodzianek wykonać trening. Delikatnie zacząłem od --- wyprosty na czworogłowy 4 serie 70-80-90-100 - 12 ruchów --- [...]

Bardziej łopatologicznie się nie da: wtorek - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch środa - nogi, plecy, biceps, przedramiona sobota - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramiona

[...] szerokim uchwytem 10-8-8-6 3. Szrugsy 10-8-8-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10-10-10-10 Czwartek Nogi-barki Barki 1. Wyciskanie sztangielek 10-8-8-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 Nogi 1. Prostowanie nog 12-10-8-8 2. Wypychanie ciezaru 10-8-8-8 3. [...]

[...] 15/15/15 czy 20/15/10 progresja? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 10/10/10/10 (Brzuch) Piątek Nogi: - Przysiady za sztanga na karku: 12/10/8/8 - Hack przysiady: ile dac powt? - Wspięcia na palce ze sztangą: 15/15/15/15 Tu 1 cw by się przydalo ale nie mam laweczki [...]

mam pytanko czy taka kolejnośc cwiczonych parti miesni moze byc ? 1.NOGI 2.KLATKA 3.BARKI 4.PLECY 5.BICEPS 6.TRICEPS 7.BRZUCH

"Ja milczałem, bo mnie nie było :)" - to jest cytat zasługujący na srebrne usta!!! A ja sobie wypijam no ale nie tak by zrobić sobie krzywdę, tak delikatnie, dla przyjemności i po damsku. Wojslaw, lekarz wytłumaczył, że wszystko ok. o ile nie zamierzam być sportowcem zawodowym, ale wiesz jak to z nimi bywa...Kolano nie jest nie stabilne, [...]

No właśnie coś mnie troche dziwi to ćwiczenie na barki bo działa w większości na grzbiet...podobnie z "dzień dobry" - w Twoim planie jest na nogi a też działa na grzbiet głównie, no ale zobaczymy w sumie przyciąganie sztangi do brzucha pod kątem 20-30st może być ćwizeniem podobnym do unoszenie hantli w opadzie tułowia. PS. Świetną [...]

Kilob skoro masz takie doświadczenie w HST to odpowiedz mi, jak wygląda rozwój rąk, chodzi głównie o biceps i triceps, skoro w 4 ćwiczeniach nie ma zawartych ćwiczeń typowo na te mięśnie prócz dipsów. Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce [...]

łap duchowego soga za głupote, pisanie posta pod postem, za rośmieszenie mnie twoimi stwierdzeniami, PLAN JEST DO DUPY. zrób tak klata+tip / klata+bic plecy+bic / plecy+trip bary+nogi / bary+nogi ćwiczenia daj na duże grupy 12 serii DUZE GRUPY - NOGI,PLECY,KLATA ćwiczenia na małe grupy daj 6-9 serii ( 3 ćwiczenia po 3 serie najlepiej) MAŁE [...]

Trening B plecy podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 47.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg dzien dobry - 5s-12p-41kg sztrugsy - 5s - 15p - 59kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 9kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - [...]

Czy wyciskanie sztangi w skosie można zastąpić pompkami z nogami na podwyższenie ale nogi wysoko jakieś 80 cm na ziemią!!

dałbym Nogi plecy biceps klata barki triceps Będzie optymalniej lub nogi plecy klata barki biceps triceps pozdro

[...] na ławce skośnej do szyi 4 x 10-6 2. Wyciskanie sztangielek na lekko skośnej ławce z supinacją 4 x 10-6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 4 x 10-6 4. Butterfly 3 x 10 Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-6 2. Syzyfki 4 x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 Łydki: 1. Ośle wspięcia 4 x 12-6 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 25-15 Dwa [...]

A kto Ci każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]

Masz do dupy plan. Cwicz 3 razy w tygodniu. FBW, albo standardowy split: poniedzialek klata+biceps lub triceps, sroda braki+nogi, piatek plecy plus triceps lub biceps. dieta jest podstawa i bez dobrego jadlospisu cala para bedzie szla w gwizdek. z suple bialko/gainer dla uzupelnienia kalorycznosci diety i kreatyna po dobrym roztrenowaniu. [...]

Panowie a ja mam taki problem, przyszedl czas kupna motoru no i mam problem... Niemoge na niego wsiasc poprostu nogi nie moge podniesc tak na bog, czyli ten miesien co do tureckiego/rozkrocznego szpagatu trzeba rozciagac. Mam kurcze tak slabo rozciagniety ten miesien ze hoho, zaden kumpel tak niema. Nizej macie rysunek w porfesjonalnym programie [...]

[...] ciała) 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 1 minuta Przeciętna długość treningu: do 2 godzin Rozkład treningu: Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: Nogi-Bary Piątek: Biceps-Triceps ok to na tyle czekam na odp w sprawie ile na cykl tych środków Xpand bedzie po cyklu żeby ograniczyc spadki potem mysle zeby jeszcze po cyklu [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (15>>12,10,8,6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (15>>12,10,8,6) POMPKI NA PORĘCZACH (15>>10,10,10,10) Wtorek (Nogi) CZWOROGŁOWE: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (18,18>>15,12,10,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (15>>12,10,8,6) DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] hantli na boki 3 x 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 (staly) - sztrugsy (maszyna) 3 x max chyba powinny być przy plecach ale będzie za duzo Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 3 x 12 staly Brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i [...]