Nogi

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]

ale co ty na redukcji splita robisz? że niby nogi? bez sensu, rób FBW i po siłowym aero potęgujesz wtedy spalanie a taki trening co ty rozpisałeś to jest do dupy według mnie

Po wakacjach idziesz do szkoły. Czytając twoje posty mam wrażenie, że do podstawówki albo max do pierwszej gimnazjum. Pomyśl trochę logicznie! Chcesz schudnąc 15kg w 28 dni to idź na odsysanie tłuszczu albo se nogi utnij! Co to tego czy by coś spadło to najpewniej ty po dwóch godzinach jazdy. Zmieniony przez - Kochan666 w dniu 2009-08-03 14:47:06 [...]

Ostatni czas jest bardzo ciezki... Kontuzja dalej doskwiera i mysle ze jeszcze szybko nie przejdzie(zerwane wiezadle krzyzowe) w pracy tez zapierdziele;( kazdy trening przychodzi ciezko i strasznie ciezko mi sie go robie.. a nogi to nie mam pojecia kiedy bede mogl znow zaczac robic...

Mala przerwa w pisaniu ale nie w dazeniu do celu;) Nastapil postep w moich przygotowaniach a mianowice od jakiegos czasu chodze na profesionalna silke hehe. Dalej jestem w rakcji budowania masy... Powoli zaczelem robic nogi ale bez wielkiego obciazenia;(

Dzięki "dzi". Jest co poczytać. A teraz wkleję cześć moje treningu. Ale zanim co trochę wstępu. Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej). Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu [...]

Również rozpoczynam 6 tygodniowy trening na xpandzie i z takim samym rozkładem tygodniowym. o mnie: staż 2 lata wiek 21 wzrost 180 waga 80 dieta intuicyjna dużo wartościowych pokarmów (ryż, owoce, mięso etc.) nie powinno być braków. PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 [...]

Czyli wszystko zleci mniej wiecej jednoczesnie ? Może to głupie ale obawiam sie ze schudne a nogi zostaną dalej wielkie w obwodzie

PLEGAR MC 107 x8 117 x8 127 x8 140 x6 Moc rośnie Wiosło sztangą 80 x8 80 x8 80 x7 70 x15 Prostownik zmiażdżony ogólnie siły nie miałem Ściąganie Wyciągu podchwyt 3x Wiosło hantlą 52 x12 52 x10 52 x8 Kreta leci dieta plus kaloryczny, przed treningiem kofa. W niedziele machnę nogi. Musze sobie dokupić ciężaru i gryf nowy bo ten chinol się [...]

Jest problemik faktycznie bo skolioza eliminuje stałe statycznie obciążające pionowo ciężkie ćwiczenia jak również większość złożonych ćwiczeń grzbietowych ze sztangą i hantlami. Musisz się dobrze zapoznać z techniką "drop set". Chodzi o ćwiczenia ze zmniejszanym obciążeniem. W twoim wypadku propozycje: NOGI-syzyfki/czworogłowe lub [...]

cześć. Tu se luknij, wszystko ładnie i sprawnie jak to sie mówi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Aha i pytanko... mam dość grube nogi... na udach mam dość dużo tłuszczu i nie wiem jak go spalić... a łydki mam bardzo umięśnione od tenisa i chciałbym je pomniejszyć bo przez to nie mogę chodzićw rurkach, które kupiłem w październiku, ponieważ teraz sąza ciasne na łydkach... proszę o porady Powiem tylko tyle, że mięśnie łydki/dupy możesz [...]

Nie miałem czasu ostatnio tu zaglądać, więc nadrabiam zaległości Środa Płaska(dynamika) 100/3*8 Dociskanie 140/4 155/1 165/1 175/1 (mogło być więcej ale na pierwszy raz nie ma co szaleć) Barki (tutaj zenada) 50/6 60/5 70/3:-% Dzisiaj Waga : 96.0 Płaska 20/20 60/6*2 100/5*2 130/2 140/1 150/2*3 W Dół 100/8 130/6 * 3 Wąski 90/6 * 3 Lekko nogi i [...]

W poniedziałek zrobiłem sobie odpoczynek od ćwiczeń (dzień wcześniej grałem w piłkę i czułem się za bardzo zgazowany by ćwiczyć), dzisiaj oczywiście odwiedziłem siłownię : Waga : 96.4 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 150/3/3/2 130/5/5 Butterfly 3 serie po 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu [...]

Trzeci tydzień i jest życiowa forma! Płaska 20/20*2 60/6 80/5 100/4 120/3 140/2 155/2/2/2 120/8/8 Wąski 100/5 110/4/4/4 Skos Góra (lekko na porozciąganie) 50/6 70/6 80/6 Butterfly 4 serie Podciąganie sztangi do brody 3 serie Lekko nogi Waga :97.2 Nigdy nie udało mi się zrobić dwóch ruchów w 3 seriach na 155, więc sądzę że PB niedługo się poprawi . [...]

Trzeci trening tygodnia i zarazem najcięższy... Waga : 95.0 Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Aktywne opuszczanie 152.5/2 157.5/2 Wąski 105/5*3 Triceps na wyciągu 3 serie Pompki na poręczach 40/6*3 Przysiady trójbojowe 50/8 90/5 110/3 120/3*2 125/3 WNIOSKI I UWAGI: Nie będę robił barków w dzień drugi bo praktycznie dzisiaj dół [...]

Kolejne treningi.... Poniedziałek Nogi (przysiady do ławki) rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1 Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się [...]

Zmieniłbym na klata+bic Plecy tric nogi+barki , klata barki tric to 3 partie ktore wymagaja duzego nakladu tricepsów wiec nie jest dobrym pomyslem robic to w 1dzien ,zrobisz klate tric zmeczony a potem mało efektywnie go wykanczac jeszcze

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

No tak, twarożek na noc jem już od jakichś 2 lat ;) Takie przyzwyczajenie z poprzedniej redukcji :) Popatrzę sobie na przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: [...]