Witam! Prosze o opinnie, czy taki uklad treningow jest odpowiedni? Planuje trenowac 4 razy w tygodniu z nastawieniem na gorna czesc ciala. Rozpiske zrobilem uwzgledniajac najlepsza dostepnosc sprzetu w poszczegolnych dniach tygodnia bo trenuje w roznych miejscach. Co o tym sadzicie? PONIEDZIAŁEK - biceps - brzuch - plecy ŚRODA - nogi - [...]
[...] 3. (ew. Kaptury)- czasmi juz sie nie chce :) 2 DZIEŃ: 1. Barki (motyle) 2. Plecy 3. Biceps 4. (ew.Przedramie)czasmi juz sie nie chce ;) 3 DZIEŃ : Wolne 4 DZIEŃ : 1.Nogi 2.Przedramie i Kaptury - przechodza na 4 dzien , kiedy ich nie zrobie w 1,2 dniu - mało wazne 5 DZIEN : wolne 6 DZIEŃ - powtorka 1 dnia itd. proszę o opinię na temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 13 lat, mierze 174cm i waze 54kg. Od 1,5 tygodnia ćwiczę brzuch na przyrządzie widocznym na zdjęciu. Mój trening na chwilę obecną wyglada następującą; codziennie rano i po południu ćwiczę 30 sekund podnosząc nogi a potem robię przerwę 10 sekund i tak po 4 razy. Nie wiem czy mi to wystarczy, czy jest tego za dużo jak na mój wiek, dlatego [...]
Przeprowadzam pewnien eksperyment z ćwiczeniami wielostawowymi przez 2 tygodnie niema priorytetu mieśnia jakiegos lecz wzmocnienie stawów i mam nadzieje troche masy 3 razy w tygodniu nogi - hack 1x12 Martwy ciag na prostych 1x12 Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 przerzucanie sztangielki zza głowe 1x12 Wyciskanie zołnierskie 1x12 Podciąganie sie [...]
podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]
mam do sprzedania prawie identyczna lawke http://allegro.pl/item1032032282_ft4_lawka_treningowa_pod_sztange_stacja_nozna.html bez stacji noznej, szerzej stojaki zrobione, szerokie oparcie wyogodne miekkie, jutro wrzuce real fotki, regulowana wysokosc stojakow , mozna wykorzystac jako na nogi stojaki, wygodna wytrzymała czekam na propozycje ceny [...]
witam was forumowicze mam ogromny kłopot mam bardzo otłuszczone nogi jak nie są na pięte to zwisają mi bardzo ! ale jak napne to prawie wgl nie widać tłuszczu ale są bardzo duże ... mam 2x hantle po 8 kg i czy robienie przysiadów - przysiadów wykrocznych z hantlami co dziennie 4 serie po 10 powtórzeń + dużo chodzenia po dworze szybkim krokiem [...]
Siemanko, chciałem od następnego planu zmienić połączenie grup mięśniowych i czekam na rady co lepsze.STaż 2 lata, dieta jest. Dotychczas leciałem IMO bardzo kijowym planem, wyglądało to tak Wtorek: klatka biceps czwartek: nogi piątek:Plecy barki triceps Chciałem zmienić połączenie grup tak, by mięśnie miały jak największa możliwość [...]
Czy bedac na masie moge pracowac tylko nad gorna czescia ciala (cwiczenia na sile)-chodzi mi tu o czesc od pasa w gore, a dol cwiczyc cwiczeniami na rzezbe tzn. nogi, posladki.. czyli duza ilosc powtorzen z malym obciazeniem. Czy to ma sens? Mam 24 latka, 160 wzrostu i 57 kg. Zalezy mi na "zbudowaniu" glownie ramion, bicepsow i tricepsow, ale nie [...]
Chciałbym kupić gryf tylko nie wiem jaki. Gryf miałby być do ćwiczeń zza głowy z przysiadami czyli na nogi oraz na triceps głownie do tych ale do innych ćwiczeń też może być bic klata. Mam do wyboru lekko łamany i mocno łamany po 120 cm oraz prosty 152 lub 182 cm. Który wybrać?
FBW na mase: Brzuch: ABS II Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 I tu własnie nie wiem, bo czytalem ze w FBW nie cwiczyc bica [...]
Witam, trzy tygodnie temu skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza nie kazał mi brać nogi w gips, ogólnie ona mnie praktycznie nie bolała, niestety nadal jestt troche opuchnieta i chodze o kulach, w necie wyczytałem o elektroterapi i o tym ze pomaga wiec poszedłem na te zabiegi, pierwszy było ok lecz po wczorajszym i dzisiejszym wydaje mi sie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat cwicze ponad 8 miesiecy ,ale ten moj plan do konca mi nie odpowiada i prosiłbym mi powiedziec jakie cwiczenia z jakimi mozna mieszać itd w poniedziałek klate wtorek triceps sroda klata czwartek bicek piatek klata sobota plecy,nogi,bicek Proszę polećcie mi ćwiczenia na dany dzień np na bicka jakie na tricka na plecy itd i [...]
[...] oto mój trening Poniedziałek i Piątek -KLATA Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 Wyciskanie na skośnej 8,8,6,6,6 Wyciskanie Hantlami 5x10 Rozpiętki 5X10 Sroda Plecy,Bary,Kaptury+Nogi Ocencie ten plan i dajcie znac -BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlem 5x10 Uginanie ramion y hantlami stojc 5x10 'TRICEPS [...]
Witajcie, mam mały problem ponieważ mam złamany największy palec u prawej nogi...w związku z czym nie mogę biegać i takie pytanko da się jakoś ćwiczyć kondycje w inny sposób...poza skakaniu na skakance na lewej nodze a morze silne uderzanie interwałowe w worek na maxa...co o tym sądzicie?
Cze Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.
Witam. Cel masa. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie [...]
1. Przysiady ze sztangą 4x12 - nogi 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - klatka 3. Martwy ciąg 4x12 - plecy 4. Military press 4x10 - barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 - triceps 6. Uginanie przedramion 4x10 - biceps Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Do tego chce się spytać czy mogę dodać coś na brzuch np. ABS II? Jest to trening użytkownika [...]
Mój trening to Poniedziałem triceps i plecy średnio po 5-6 ćwiczeń w seriach 4x9-12 ze zmianą obciążenia Środa biceps i klata 6-7 ćwiczeń w seriach 12-10-10-8 ze zmianą obciążenia piątek nogi i barki 5-6 ćwiczeń 12-10-10-8 ze zmianą obciążeni napisałem to strasznie ogólnikoqo zależy mi na osiągniedziu wiekszej masy co musiałbym zmienić w swoim [...]
