Nogi

ja mam jutro nogi ..

A jakie ćwiczenia na nogi polecasz ?

Micha z wczoraj, to samo co w poniedziałek - poza jajkami. Trening: Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 - 10kg/20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 6kg/9kg/12kg C1. wypady - 3x15 6kg/8kg/8kg C2. przysiad bułgarski 3x15 6kg/5kg/5kg D. [...]

Zaraz jedzonko, wrocic wypic pw i nogi dzisiaj

Podbij samymi ww, np dodatkowy banan po treningu czy w jakims ciezki, momencie dnia. Sciaganie na stojaco? No jak juz to na kleczaco, a nogi w tym treningu az prosza sie o ustawienie wysoko na platformie

[...] piersiowej 3s 8-10p Triceps: -Wyciskanie wasko 3 s 8-10 p - francuskie leżąc 2s 8-10 p -Pompki na poręczach 3 s 10 p -ściąganie drążka wyciągu w dół triceps 3 s 10 p Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą stojąc 4 s 10 p -Wyciskanie na suwnicy 3 s 6<4=4<2 -Prostowanie nóg w siadzie 3 s 12/10/8 -Wspinanie się na palce ze sztangą stojąc 4 s 30 p [...]

Dziś ciężki dzień czuję się zdechły Wczoraj plecki + Cardio zrobione 4 dzień z kolejnego etapu na niskich (jak najnizszych węglach) może po cześci dla tego Na dziś przygotowane: Śniadanko 2 łyżki duże masła orzechowego z ostrovitu jak dobrze pamiętam (nie było czasu na coś więcej) 1 posiłek 150g wołowiny + papryka+ ogórek Trochę musztardy do [...]

ja dzisiaj wolne od silki wczoraj nogi pogonilem za dzisiaj.

To jak cala klate to staraj sie na kazdym treningu atakowac inny rejon i np. w treningu dolnych rejonow mozesz wrzucic jakis ciezki wycisk ale znow nie Rampuj na trojkach... Z glowa do tego podejsc, nie zawsze trzeba dop******ic zeby roslo, klatka to nie nogi czy plecy. Na plecy masz sposob to na klatke tez sie znajdzie, zostaw ego w szatni bo to [...]

Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps albo Klatka/Plecy a bieps to Poniedzialku.

generalnie planuje cos takiego: czest w ch** konkretnie, juz pisalem plecy 2cw na grubosc, 2 na szerokosc i jakis szrugs nogi, dwa/trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki triceps biceps po 2 cwiczenia, (przy czym nie bedzie tu pompek ani wycisku waskiego) barki, to 5s unoszenia w przod/bok/tył, po klatce zawsze dzien przerwy

Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]

Coś klikłam i cały post z treningiem poleciaaaał w d... DZIEŃ 2 12.03/05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30x6/30x6+2 r20 25/30/30x5/30x5? 2. wypady 9/10/12 10/10/10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x9 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

Ja wczoraj nogi dotyrałem masakrycznie, a od razu po tym jeszcze 70 serii interwałów na rowerku... :P Nie wiedziałem jak się chodzi

boze jaka ona ma dupe! a ja nogi robilem, pewnie nie mam u niej szans juz przez to

Seba znam te badania, ale one dotyczą ścięgien, nie tyle stawów. Ścięgna są bardziej obciążone przy prostowaniach to fakt. Ale weź pod uwagę jakie ciężary się stosuje przy przysiadach i przy prostowaniach. W tych badaniach nie jest ten aspekt ujęty. Laura chodziło mi o tyłek tylko napisałem podchwytliwie :-PP %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w [...]

Czemu nogi tak skromnie potraktowane?

Bardzo Wam dziękuję :) Teraz czas nadrobić wpisy (ostatnio zwaliła się na mnie kupa roboty, ale wychodzę już na prostą). Było tak: 1) niedziela 8.III DNT - 1h squash'a 2) poniedziałek 9.III DT - BARKI I BRZUCH wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 unoszenie ramion [...]

Dziś lecimy z piloxingiem i tańcem, jakoś nie czuję większej masakracji po wczorajszym treningu na siłowni . Muszę jakoś obmyślić strategię , żeby połączenie siłowego w domu i siłowego na siłce miało ręce i nogi 88-O Plusy siłowego w domu to czas i że nikt nie zajmuje miejscówki jak robię obieg {{:-( minusy , tracę czas na zmianę obciążeń i nie [...]

Już po treningu, dzień zorganizowany więc wpiska; TRENING NA CZCZO -kawa z mlekiem i agmatyna(dzisiaj pierwszy raz) przed, po treningu kreatynka. NOGI uginania leżąc 4x ,15,15,15,12 przysiady sztanga z przodu 4x15,10,10,10 wykroki chodzone 4x26-28 kroków syzyfki 4x15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu 3x25 wypychanie na suwnicy 4x15 troche [...]