Witam właśnie postanowiłem ułożyć sobie trening którym zaczynam ćwiczyc od 04.08.2006. Przedstawię tylko to jak połączyęłm partie mięśniowe. Pon KLATKA TRICEPS ŁYDKI ŚRODA PLECY BICEPS PRZEDRAMIE PIĄTEK NOGI BARKI KAPTURY Nie będę opisywał ćwiczeń i serii. Chciałęm tylko przedstawić to jak połączyłęm partie. Wstawiam na forum dlatego że od [...]
Siemka te dwie partie miesni nie chca mi rosnąc :/ niewiem czy zle ciwicze czy dobrze ale cwicze to co inni im rosna a mi nie moze wy polecicie najlepsze cwiczienia na too zeby w jakis sposob sie ukształtowalo co nie co zeby np do sierpnia sie poprawiło :) na siłownie chodze codziennie rano o 9.00 :)i cwicze wszystko barki nogi zaleznowsci od dnia [...]
Witam, chcialbym rozpacząć treningi na domowej silowni moje wyposażenie to 2 hantelki laweczka gryf prosty ok 60kg obciazenia modlitewnik, stepper i rowerek. Na razie nie chcialbym robic cwiczen na nogi poniewaz 2 miesiace temu mialem kontuzje rzepki i jeszcze nie jestem w pelni gotowy na takie cwiczenia. Moim celem treningów byla by rzezba klatki [...]
[...] jaki mam to sztanga z nakładem,wyciąg,ławka,modlitewnik,drążek,rowerek,brak hantli;/ Proszę o ocene planu. Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Plecy-Martwy ciąg lub drążek 3s po 10 Barki-Wiosłowanie sztangą 2s po 10 Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 [...]
Jutro mogę się opierniczać, pojutrze też, ale dzis musze isć na sale poskakać akro. Wczoraj był mocny trening, b-alanina i amino chyba za duzo mi wigoru dały, teraz ciężko jest mi zrobić przysiad a za 6h mam trening na sali. Potrzebuje chociaż móc wyskakiwać w górę bez większego bolu... Magnezu już zjadłem 600mg, Pomidorów chyba z pół kilo [...]
[...] 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x POMPKI W PODPORZE Tyłem Nogi : przysiady 1 seria uginanie na dwugłowe 1 seria 1x WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Bardzo prosze o pomoc Ćwicze rok na siłowni i pół roku boks. Troche poprawiłem swoją sylwetkę ale czuje że mogło by być lepiej z jakims dobrym planem treningowym pozatym kupiłem sobie atlas i nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan Ćwicze u siebie w domu mam ławkę (poziom/skos),hantle,gryf łamany no i atlas (wyciąg górny i dolny, motylek , prasa na [...]
Dwa tygodnie temu wystartowałem w rummagedonie i spodobało się.Chciałbym jeszcze w tym roku wystartować w kilku takich biegach ,jaki byłby rodzaj treningu siłowego najlepszy pod to FBW 5x5 czy puspull 3 x tydz a może FBW na większym zakresie powtórzeń .Chodzi mi o wplecenie treningu siłowego bo o treningi typowo ORC i bieganie nie pytam te [...]
[...] mi pompki, etc. Po powrocie zaczalem cwiczyc fbw, tj. nie chcialem robic calej sesji na jednym treningu, tylko chcialem to rozbic cialo 'na polowe' i do tego zrobic 2 alterantywne treningi. Podzielilem to tak: Trening I: Klata, Plecy, Barki, Przedramie Trening II: Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Ktos zaproponuje jakies lepsze polaczenie? pzdr
witam trenuje SW... jestem w trakcie cyklu z -animal cuts -cm3 -stamina -aminokwasy -glutaminka -beta alanina -daa dzieki takiej mieszance ciagle czuje ze mam pełną motywacje i sile do ciezkich treningów... jednak ze dawno nie zobilem przerwy dłuższej niz 1 dzien i czuje ramiona, plecy a przede wszystkim nogi odmawiają posłuszeństwa. Co robić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. :) Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Trening mam rozłożony na 4 części. 1 dzień: klatka 2 dzień: triceps,biceps,barki 3 dzień: plecy,przedramię 4 dzień: nogi,kaptury Po siłowni zażywam aminokwasy i węglowodany. Mam 16 lat, 185cm wzrostu oraz ważę 80kg. Dodatkowo w tygodniu mam w sumie 6h koszykówki, 2h boksu, 2h tenisa ziemniego, 2h [...]
Siema mam do ciebie takie pytanie: czy taki trening jest dobry na mase? 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Hantla 3x8 Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]
Panowie, dopiero zaczynam walkę na siłowni. Zaopatrzyłem się w białko oraz Napalm, co by pompeczka lekka była. Z pewnością będę tu sporo pytań do Was miał, więc zacznę od pierwszego. Jakie są ćwiczenia na zmniejszenie dupska ;] Moim celem jest budowa "góry", ponieważ dupę i nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Grałem ładnych parę lat w piłkę i taka [...]
Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]
Trenuję na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]
od pewnego czasu zauwazylem ze prawie caly czas czuje oslabienie w nogach wysypiam sie spe po 8 godzin dziennie ale nawet jak wstane czuje ze mam strasnzie zeczone nogi... moja dieta sklada sie z ryzu, twarogu, tunczyka, jajek, piersi z kurczaka, roznych owocow,oliwy z oliwek, suplementow witaminowcyh zastanawiam czym te zmeczone moze byc [...]
Witam w jaki sposób mogę spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Gdy jestem w pozycji stojącej nie wygląda to aż tak źle widoczne są nawet mięśnie na brzuchu lecz gdy usiądę pojawiają mi się straszne wały i tak samo sutki są opadłe. Chciałbym wiedzieć jak mogę spalić ten tłuszcz nie chudnąć z innych części ciała ponieważ dosyć nie dawno [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Na wszystkie partie robie 3 serie po 10 razy [...]
