Nogi

[...] tu bym dał MC 2s No własnie tu sie pojawia problem, bo czytałem, że martwy ciąg nie jest dobry dla osób początkujących i potrzebny jest do niego pas, którego nie posiadam. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na pace w siadzie 2s (12-10) Uginanie nóg w leżeniu również dorzucę Ilość serii też [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

[...] zmieniam jej proporcje.Kulturystyczne nogi do niczego nie są mi potrzebne,tylko problem z nimi.W ubraniu i tak lepiej wyglądają szczuplejsze,co nie znaczy,że mają być chude.Nogi Bombowca chude nie są.Prawda jest taka,że dość mam odruchu wymiotnego i zawrotów głowy na treningu nóg.Ostatnio zrobiłem bardzo przyjemny trening,na rekreacyjnych [...]

Wjazdy pod ławkę pokazał mi ziomek, który troche siedział więc musiał ćwiczyć bez sprzętu. Według tego jak mi pokazał i jak ja czasem ćwicze to nogi powinny być dalej i tłuw bliżej ziemi. Wtedy można rzeczywiście zrobić wjazd pod łąwkę a nie tylko schować tam głowę heh. W tej wersji którą opisuje to ćwiczenie masakruje jeszcze bardziej :) A oprócz [...]

przechodzac do rzeczy. Trenuje Piłke Nożna i od niedawna zacząl mi sie ciezki okres przygotowawczy. Wiec nie daje rady połączyc siłowni i treningów piłkarskich... moje pytanie jest wiec takie: Czy jest sens żeby chodzic na siłke 2 razy w tygodniu z takim planem: 1 dzien: klatka i tric 2dzien barki i bic zakładajac ze na treningach bede robił nogi [...]

Mozesz bez problemu kontynuowac swoje treningi, biegi rowniez. Ograniczenia dotycza jedynie gier zespolowych, sportow o duzym prawdopodobienstwie kontuzjii tych wykonywanych w lezeniu na brzuchu i plecach. Na silowni nie wykonuj cwiczen zlozonych, nie wykonuj cwiczen wymagajacych lezenia jw. Najlepiej ogranicz sie do cwiczen na przyrzadach, mozesz [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

Według mnie nie ma sensu ćwiczyć takim planem. Przeczytaj najpierw to: http://www.sfd.pl/Dlaczego_nalezy_cwiczyc_plecy%21-t369549.html bo jakoś ten parti ciała w twoim treningu nie widze. Wiesz piłka nożna swoją drogą ale również powinieneś nogi ćwiczyć na siłowni. Ułóż inny plan np. nogi/klata/tric i plecy/bic/barki. Nie wiem czy to sie sprawdzi [...]

Ćwiczysz 5 miesięcy dopiero warto pomyśleć o Full Body to raz, a jak jesteś już przy tym splicie to przerób go.. w twoim planie na prawde jest dużo za dużo seri na poszczególe partie, kto widział u początkującego 12s. na bica? Twoje mięśnie napewno są przetrenowane skoro je tak katujesz i jak dalej będziesz to ciągnoł to siła dalej będzie sie [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

[...] nadgarstka ze sztangielką w oparciu przedramienia o ławkę poziomą 3x16-10 3-stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x16-10 Sobota Nogi 1-Przysiad z hantlami 3x12-8 2-Wykroki z hantlami 3x12-8 3-Wspięcia na palce z hantlami 3x12-8 4-Odwrotne wspięcia na palce z hantlami 3x12-8 Naramienne 1Arnoldki [...]

Dokładnie jak mówi Grzechnox. Pływaj zanurzając głowę w wodzie. Głowa wraz z rękoma powinna być dynamicznie "wnurzana w wodę". Jest nawet na to specjalne ćwiczenie często stosowane przez instruktorów. Wygląda ono tak: Włóż sobie między nogi deskę (najlepiej profilowaną wyglądająca trochę jak ósemka). Płyń rękoma do żabki nie [...]

ja je m i pije co idzie jordan pokaz nogi

Trening barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo [...]

Ta jak ja nazywasz naturalna sila to nie zadna tajemnica. Najwieksza sila, albo inaczej ta najczesciej wykorzystywana bierze sie z krzyza i nog. Najczesciej cos podnosimy z ziemi, nosimy siatki z zakupami. Rzadko wykozystujemy do roznych ciezkich prac tylko bicepsy. Raczej prostowniki i nogi. Dlatego ludzie pracujacy na budowie czy na wsi sa [...]

salta...tak jak kolega wczesniej wspomnial nie koniecznie musis zmiec dobre bybicie b to zalezy od blockingu ale do tego dojdziesz pozniej.... salto w przod robisz w miare szybki rozbieg (szybki na poczatek) robisz naskok na obie nogi trzymajac rece w gorze gdy wybijesz sie do GORY robisz jednoczesnie zamach rekami, grupujesz sie (podciagasz [...]

jeszcze moze salto w tyl... tu oczywiscie bez rozbiegu stoisz sobie elegancko, masz lekko ugiete nogi. i jak by to opisac robisz sobie takie nujanie rekami)najpierw przy ugietych ogach robisz zamach rekami w tyl i energicznie wyrzucasz(wyma****esz) je w gore wybijajac sie nogami DO GORY (nie do tylu) gdy jestes w gorze grupujesz sie; podciagasz [...]

Jezeli tulow bedzie za nisko a nogi za daleko zmniejszy sie napiecie na trojglowych ramienia a zwiekszy na plecach. Jezeli ktos jest kozak to niech sprobuje takiego wjazdu nie z ziemi ale tak aby nogi byly ustawione na lawce. Kat natarcia jest wtedy wiekszy, prosze sobie wyobrazic ze to tak jak bysmy robili nogami do gory, czym wyzej nogi i tulow [...]

a ja chce jeszcze wieksze i jeszcze bardziej wyrzezbione choc bede dziaral obie nogi od gory do dolu wiec mysle ze nie beda juz tak dobrze wygladac!!

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Francuz leżąć [...]