ćwiczenia a ciąża-co wolno, a co nie

Poproszę o radę jaką aktywność sportową można, a czego absoultnie nie w ciąży (9tydzień i oczywiście do końca:). Regularnie (ok 4-5 razy w tygodniu) trenuję po ok60-90min. Do tej pory trening dzieliłam na dni wyłącznie aerobowe (steper, maszyna eliptyczna, rower stacjnarny)oraz "mieszane" (wiosła+siłowe-głównie górne partie ciała, niewielkie obciążenia,duża liczba powtózeń+aeroby ok20-25min. Obecnie ograniczyłam bieżnię, obciążenia i prędkość/inensywność aerobów. Ponadto w sezonie regularnie jeżdżę rowerem (codziennie do pracy ok 15km w obie strony +wycieczki)i mniej regularnie biegam (dystanse 10-12km). Nie chcę teraz (w ciąży) ograniczać aktywności, bo mój organizm jej się po prostu domaga i sport jest elementem życia, lecz dostosować ją do już nie tylko moich wymagań:) Poproszę was o pomoc i rady w doborze ćwiczeń i odpowiedź na nurtujące mnie pytanko- co z ćwiczeniami na mięśnie brzucha.

wg. mnie najlepiej gdybyś zapytała lekarza.

jeszcze bobasa uszkodzisz^^

lekarz to najchętniej nie zalecałby niczego, bo się boi odpowiedzialności. Zresztą patrząc na niektórych sport jest im całkowicie obcy i nawet nie mają pojęcia o co pytam. Smutne ale prawdziwe.

Mozesz bez problemu kontynuowac swoje treningi, biegi rowniez. Ograniczenia dotycza jedynie gier zespolowych, sportow o duzym prawdopodobienstwie kontuzjii tych wykonywanych w lezeniu na brzuchu i plecach.
Na silowni nie wykonuj cwiczen zlozonych, nie wykonuj cwiczen wymagajacych lezenia jw. Najlepiej ogranicz sie do cwiczen na przyrzadach, mozesz robic wszystkie miesnie procz brzucha oczywiscie i, tak jak robisz z wieksza iloscia powtorzen. Jezeli dotychczas cwiczylas aerobiki mozesz je spokojnie robic dalej tylko dostosuj intensywnosc do swoich mozliwosci. W ciazy najlepiej nie przegrzewac sie dlatego intesywnosc treningu powinna byc umiarkowana, w srednim tempie, na srednim tetnie.
Co do brzucha w pierwszym trymestrze mozesz wykonywac cwiczenia normalnie od drugiego ogranicz sie do boczkow i skosnych (w trzecim na siedzaco ewentualnie, tak cialem do nogi zalozonej na noge), przez cala ciaze wykonuj vaccum jest bardzo dobre na miesnie brzucha.
Oczywiscie zawsze sluchaj swojego ciala i przy odczuciu zmeczenia koncz trening, w ciazy cwiczy sie nie dla zdobycia formy, zwiekszenia elastycznosci itp. , ale po to by utrzymac jako taki poziom rozruszania. Duzo sie rozciagaj ogolnie, ale delikatnie Jak masz pytania to wal smialo.

Dzięki serdeczne! Myślę że nie będzie problemu (na ile siły pozwolą,a tego niestety nigdy nie wiadomo) ze stosowaniem Twoich wskazówek. Na razie przestałam biegać, coś mi mówi, żeby je ograniczyć, więc posłucham tego wewnętrznego głosu. Na razie czuję się rewelacyjnie, zmęczenie pierwszych tygodni minęło, więc tryskam energią i chęciami do ruchu. Oby tak dalej.

Ja jestem wlasnie w 6 mies. ciazy i caly czas cwicze. Jesli z ciaza jest wszystko w porzadku, a do momentu zajscia w ciaze bylo sie bardzo aktywnym, nawet nie zalecane jest przerwanie cwiczen. Cwicze caly czas, ograniczylam troche podskoki. Aerobik 2-3 x w tyg., 1 x silownia, modyfikuje sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na brzuszku, jak juz Ci urosnie troszke, nie bedziesz mogla sie polozyc i niektorych cwiczen jak np. przyciaganie kolan do klatki nie wykonasz, ale mozna sobie przeciez zmodyfikowac. Cwicze brzuch, ale skosne miesnie, nie proste. Musisz wsluchiwac sie w swoje cialo, ono najlepiej podpowie Ci co mozna, a czego nie. I zwracaj uwage jak zachowuje sie twoj brzuch czy np. nie twardnieje po cwiczeniach, bo to znak ze lepiej przystopowac. W pierwszym trymestrze trzeba byc ostroznym, bo istnieje najwieksze ryzyko poornienia i w 3 trymestrze trzeba troche przystopowac, bo organizm przepompowuje krew dla Ciebie i duzego juz dzidziusia. Sama wyczujesz i po prostu zwolnisz, bo organizm nie nadazy. Pozdrawiam ))

Moim zdaniem w ogóle nie powinno się ćwiczyć brzucha. Ze względu na jego wysokie rozciągnięcie podczas ciąży. Nawet skośne mięśnie.
Temat kilku miłych Pań odnośnie odżywiania (czasem zbaczają z tematu) https://www.sfd.pl/PRAWIDLOWA_dieta_dla_kobiet_w_ciazy_-t354555.html

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 08:35:10

ja na Twoim miejscu nie ćwiczyłbym martwego ciągu :)
i tak jak wyżej porzuć ćwiczenie brzuszka;)

nawet vacum?

vacum nie vacum jest dobre, jeszcze dopisze cos w tym poscie w ktorym link jest podany przez Skalar , ale musze popoprawiac, troche ciezko opisywac cwiczenia.
Generalnie w ciazy cwiczy sie vacum nie zatrzymujac oddechu, wciagasz brzuch jak najdalej liczac glosno (zapobiega to wstrzymywaniu oddechu) Przyjmij poziom wciagniecia od 1-6. Wciagasz liczac do 5 i zostawiasz na tym poziomie, pozniej starasz sie pare razy wciagnac do 6 i wrocic do 5, pulsujac tak 10 razy i rozluzniasz.
Brzuch mozesz boczki cwiczyc lekko, nigdy nie cwiczy sie prostych gdy brzuch rosnie.
oj szczegoly sprobuje pozniej.