Nogi

14.08.2014 Dzisiaj DT Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 76kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu wąski podchwyt 16kg x 15, 18kg x 12, 19kg x 10, 20 kg x 8 22kg x 15, 23kg [...]

zakonczylam pierwszy mikrocykl%-) od poniedzialku nastepny (wpisze sobie ku pamieci bo potem w poplochu szukam notatek}:-( ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 [...]

Na prawdę nie dałem rady więcej, obiecuję poprawę następnym razem... %-) Plan na dzisiejsze nogi, będzie prawdziwe piekło... 8-) NOGI: -hack przysiady 3s x10-5 / 3s x15 / 3s x21 / 3s x30 / 3s x42 -uginanie podudzi leżąc 10x21 -wspięcia na palce suwnica 5s x15 -wspięcia na palce suwnica leżąc 4x25 Po treningu 63min aerobów i rozciąganie a na [...]

niedoczas mam straszny, dobrze,ze zaczelam liczyc miske bo na pewno nie dojadalabym w tym tygodniu a tak to sie pilnuje zeby cos wrzucic w biegu 19.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-19 1 909,2 kcal b: 128,7 g (27,1%) ww: 200,5 g (42,2%) tł: 65,0 g (30,8%) Trening Tydzien 1 (5) Dzien2 w ramach rozgrzewki poszlam na [...]

Dzisiaj DT, Nogi były robione... 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 25kg, 15 x [...]

31.08.14 DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]

No to tak: 1. Dzisiaj wróciłem do wyciskania leżąc po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce [...]

Wykroki z tej perspektywy ciężko ocenić jedyne co to "ślizgasz się" do przodu - zamiast zatrzymać się pod kątem prostym w nodze wykrocznej to ślizgiem do przodu idziesz. Tutaj jednak lepiej pilnować by nie wychodzić kolanem za linię palców. A w wejściach za bardzo wybijasz się z nogi zakrocznej - wchodź siłą nogi, która jest na podwyższeniu a nie [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

2014.09.23 WTOREK: - Trening pleców i przedramion TRENING: -ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem + ściąganie do karku 4s 21-13 + 21-13 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4s 12-7 +dropset po 4. ( 60-80-100-110kg + 90kg x14 ) -ściąganie V do klatki 4s x 15-5 +potrójny dropset po 4'tej 5+10+15 -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz [...]

bylo wczoraj krecone az milo. tluste syte sniadanko i ok 11 wyjazd.jezdzilismy do 19.przez droge wypilem energetyka bez cukru, bidon bcaa, i pol litra wody, apetytu cos zero w czasie jazdy.ponad 150 km wpadlo a waga po powrocie mniejsza jak przed sobotnim czitowaniem:-D szkoda ze kumpla kontuzja zlapala i ostatnie 40 km sie wleklismy jak emeryci [...]

1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

ale tu jakiś foch poszedł czy cos :P pozowanie do zdjęć nie przychodzi mi łatwo , więc wole palić jana }:-( Hej :-) mina bardzo ładna, idealna na scenę %-) hehe Odnośnie porównania to widać progres, nogi i tyłek poszły do przodu ;-) najwięcej dzieje się na redukcji, wtedy ciało się zmienia o 180 stopni, tym bardziej u kobiet :-) nie ma co teraz [...]

co do omleta - całkiem si tylko trzeba dodac jakiegos twaroga lub jogurta bo bardzo takie suche :P ale nie bylo wariacij zoladkowych po nim :P dzis poleciało kreatyna rano omlet do pracy buly jak na zdjeciu po pracy kreatyna i po niej 15min 30g izolatu 80g ryzu i kurczak z ogorkiem zielonym sen 80g ryzu i golabki bez zawijania z miesem z indyka [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]

W końcu zmotywowałem się żeby zrobić nogi. Szczerze mówiąc nie lubię zbytnio ich ćwiczyć, jedynie przysiady na niskich zakresach lubię, ale kto kurva pyta co kto lubi, czeba zaperdalać. Nie wiem co na dwójki można jeszcze wrzucić, MCNPN odpada, bo i tak mam zajechane prostowniki po MC. Najgorsza sprawa te prostowniki, dają się we znaki jednak. [...]

[...] trening. Podkreślę, że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw nogi :-D 1. Przysiady na maszynie smitha szeroko 25/25 na złączonych nogach z przodu 15/15 2. Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 3. Odwodzenie nóg [...]

TYDZIEŃ 2 DT Dzisiaj był trening pt. "półtorej godziny zapier..lu". Ogólnie było lepiej niż ostatnio, nogi lepiej współpracowały i nie było załamań kiedy np. robiłam wypady z przeskokiem. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg x 25, 40kg x 25, 40kg x 25 30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x [...]