Nogi

dobra więc tak ściąganie drążka 4 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nóg stojąc 4 po 20 4) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 I skoro mówisz że lepiej z i do klatki to tak będę robił (kulturystyka dla zdrowia) ale wtedy ilośc seri i powtórzeń zostawić taka [...]

Prawa fizyki - odchylając nogi do tyłu (więc także uginając je w kolanach) przemieszczacie środek ciężkości ciała więc górna połowa musi się odchylić w drugą stronę. Co do tego aby czuć katę. Nie wystarczy jedynie prowadzenie łokci daleko od tułowia, musi być jeszcze większy odstęp pomiędzy tymi poręczami - tak ja sobie radzę. Czasami też spotyka [...]

poniedzialek- klata+tric , wtorek- plecy+bic , środa- barki+brzuch , piątek- nogi+przedramiona tak? czwartek napewno odpada, wiec dobralem to w ten sposob:)

staz?wiek? gdzie sa nogi? rozpisz jakis sensowy plan zeby bylo chociaz co poprawiac, przysiad mc, podstawa.

[...] ujemny 3x //niepotrzebne 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x //niepotrzebne WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) przysiady ze sztangielkami 4x //lepiej by było ze sztangą trzymaną z tyłu Hack przysiad 4x Wykroki w przod 3x //daj lepiej wykroki chodzone [...]

Jak chodzić możesz to i lekkie ćwiczenia na nogi też chyba, chociaż wyprost i uginania na maszynie, drążka nie ma, masy tym planem nie zrobisz za dużo ćwiczen na małe partie, za dużo maszyn na plecy.

Już kiedyś gdzieś to pisałem i napisze jeszcze raz. Dzieci na ulicy liczy się: 1. zimna krew, opanowanie, *) a wtedy dopiero pamięć mięśniowa z tym co wyniosłeś z treningu bo na ulicy nie masz czasu na myślenie jeśli tego nie masz to: 2. szybkie nogi *) i pamięć mięśniowa bo na ulicy nie ma czasu na myślenie jeśli tego nie masz to: 3. silny [...]

To moje pierwsze kroki na tym szacownym forum lecz już od dłuższego czasu czytam dyskusje na tego typu tematy lub powiązane choćby "co jest lepsze KK czy MT czy KB" i uważam że te spory nigdy się nie skończą ale mniejsza o to wracając do tematu dzisiejsze KK które nie jest już takie jak kiedyś poprzez rożne czynniki takie jak brak dobrych trenerów [...]

Mam dla Ciebie 2 wiadomości dobrą i złą. Zacznę od złej :D Niektórzy mają jakby to nazwać hmm "brak predyspozycji" do wysokich kopnięć przez co właśnie czują taki blok. Przyczyny mogą być różne np krzywy kręgosłup w odcinku lędźwiowym bądź krzyżowym. No i niestety z tym poradzić sobie jest ciężko. Mój kolega ma taką dolegliwość w lewej nodze ;D [...]

Wszystko bardzo fajnie lecz...kto na ulicy będzie celował w punkty witalne czy rzucał się w nogi by uderzyć w górną część łydki xD.Na ulicy liczy się tylko prostota i brutalność.

https://i.imgur.com/vPr93xT.jpg Bellator Sergio Pettis wypracował sobie zwycięstwo nad Juanem Archuletę, zdobywając tytuł mistrza wagi koguciej na gali Bellator 258 Sergio Pettis przewalczył większość z 25 minut pojedynku z Juanem Archuletą, zachowując spokój i opanowanie, co przyczyniło się do zwycięstwa w walce o tytuł wagi koguciej na gali [...]

a czy nie lepiej bylo sobie zakupic laweczke regulowaną do tego oddzielnie stojaki i mozesz robic sobie np nogi i klateczka i inne partie mięsni. do tego wyciag bym zrobił sam. i tym sposobem zostałoby ci troche kasy na np na cieżary

Moim zdaniem wszystko zle. Plan powinienes ulozyc od podstaw. Co robia przysiady w dzien klatki i to na koncu, bo nie bardzo to rozumiem ? Trzy wyciskania do za duzo. Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl [...]

przysiady na końcu ponieważ nie przywiązuje szczególnej uwagi na nogi (narazie nie)

Nogi?

do treningu? pierw to odejmij troche cwiczen bo jest ich za duzo. Tylko 1 cwiczenie na nogi a na klatke az 6.

tak wiem , warzywa mam zamiar jesc do kazdego posilku . oliwe z potreningowego wrzuce na kolacje ,tylko jak z cwiczeniami na nogi ? wykonywac wiecej powtorzen czy tez moze cwiczyc z mniejszym obciazeniem ?

jesli mówisz ze twoje zapotrzebowanie to 3400kcal to 3410 w diecie na masie bedzie zamało dodaj z 200-400 kcal wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie. Watróbke radziłbym zmienić na cos innego. Tak na nogi mozesz robic mniejszym ciezarem wiecej powtórzeń.

Nie trenuje na siłowni tylko w domu. Do dyspozycji mam ławkę. Wyciąg górny i dolny. Hantelki. Wiec dużo ćwiczeń na nogi nie zrobię.

Nie mogłem tego wiedzieć, gdyż ankiety działu nie było i nie ma w temacie (http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html). "Dużo ćwiczeń na nogi nie zrobię" mając do dyspozycji to co masz, jesteś w stanie wykonać na tyle dużo ćwiczeń by wykonać pełen trening nóg. Jak już pisałem uzupełnij ankietę.