Ból w udach przy wyższych kopnięciach

Witam!
Trenuję od niedawna Muay Thai i bardzo mi się ta sztuka walki podoba.
Chciałbym jednak robić szybsze postępy, ale napotkałem pewien problem:

Rozumiem, że aby wysoko kopnąć, trzeba być rozciągniętym. Rozciągam się więc w domu.
Problem polega na tym, że przy specyficznym ustawieniu nogi (np. przy kopnięciu, albo gdy oprę nogę na drabince, stopą RÓWNOLEGLE do podłoża) odczuwam nieprzyjemny ból w udzie.
Czasem zdarza się, że przyklinuje się nam jakiś staw np. w palcu u ręki czy nogi i boli przy próbie zgięcia, aż coś nie "wskoczy" na swoje miejsce. Właśnie takie uczucie mam, kiedy próbuję stanąć w tej pozycji (noga na drabince, równolegle do ziemi). Ból pojawia się bliżej zewnętrznej strony uda, w jego środku, jakby kości mi się klinowały.

Wiem, że czymś normalnym jest ból w ścięgnach, które można przecież rozciągnąć dzięki treningowi.
Ale czy ktoś z Was miał może podobną dolegliwość, co ja? Czy jest to normalne? Czy może trzeba zastosować jakieś specjalne ćwiczenia (np. żeby poszerzyć zakres ruchomości stawu? Nie znam się)?

Będę wdzięczny za każdą pomoc.

MandM92

Olokk tu się z tobą nie zgodzę ścięgna można rozciągnąć ale tylko do około 5% ich długości. Ale to takie nie istotne niuanse ^^

Dobra, ale po co? Będziesz je miał poszarpane jak byś trafił pod korpus egzekucyjny... Dojdziesz do 6% i bye bye ścięgna (najczęściej, chyba, że nie, ale i tak będą strasznie poszarpane). Ścięgna tak łatwo nie naprawisz! Poza tym, ścięgna są z włókien kolagenowych, w głównej mierze, a tego się nie rozciąga. Swoją drogą tu masz ciekawy artykuł http://www.fizjoartis.pl/index.php?option=com_k2&view=item&id=39:analiza-biomechaniczna-sciegien-i-wiezadel&Itemid=697 . Może teraz przejdźmy do wyjaśnienia pojęcia rozciąganie. Mięśnia nie można rozciągnąć w sposób dosłowny, możemy jedynie "odblokować" mięsień. To znaczy, każdy mięsień ma długość maksymalną, ale ciągłe wykonywanie tych samych czynności np. ciągłe siedzenie na krześle, powoduje, że mięsień dobiera optymalną do tego długość, bo więcej mu nie potrzebne. Kiedy próbujesz mięsień rozciągnąć, on ci mówi:"koleżko zwolnij, dalej już niebezpiecznie" i teraz występuje jego napięcie. Kiedy jednak przejdziesz dalej okazuje się, że "Ty, jednak nie było tak źle, zapomniałem, że mam większy potencjał". Gdzieś miałem ciekawy artykuł na ten temat, jak znajdę, to wrzucę.

Tu masz o siadzie płotkarskim:
"3. Sklon tulowia w siadzie plotkarskim (rys.3a).
Dzialanie negatywne. Podczas tego cwiczenia przez
silny ruch skretny w zgietym stawie kolanowym
dochodzi do zbytniego rozciagniecia wiezadel
i przeciazenia lakotek. Dodatkowo nadmiernie
obciazony zostaje odcinek ledzwiowy kregoslupa."

Tekst mgr. Lecha Wysockiego

A co do odruchu, to cuś nazywa się proprioreceptory, wpisz w google, dowiesz się więcej, no chiba, że znajdę ten artykuł.

Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-04-12 22:45:28

Witam. Po pierwsze, sport, nie sztuka walki:P
A teraz tak, wiem o co ci chodzi, mianowicie, tekst, że bliżej zewnętrzej strony uda w jego środku.
miałem to samo z 2 lata temu, ale przy grze w piłke. Miałek tak, jakby mi kośc ta udowa, wyskoczyła z miednicy... i takie uczucie, jakby obcierało i przeskakiwało. O takie coś ci chodzi? :)

Mam dla Ciebie 2 wiadomości dobrą i złą.

Zacznę od złej :D
Niektórzy mają jakby to nazwać hmm "brak predyspozycji" do wysokich kopnięć przez co właśnie czują taki blok. Przyczyny mogą być różne np krzywy kręgosłup w odcinku lędźwiowym bądź krzyżowym. No i niestety z tym poradzić sobie jest ciężko. Mój kolega ma taką dolegliwość w lewej nodze ;D

Teraz wiadomość dobra. Jak zaczynałem miałem podobnie lecz nie było to jakiś mocny ból i minęło po kilku miesiącach treningów i rozciągania. Po prostu trzeba było się rozruszać ;) Trenuj i zobaczysz jak sytuacja będzie wyglądała za jakiś czas ^^

PS Nie wiem czy chodzi ci dokładnie o to o czym ja napisałem wyżej bo ciężko z twojego opisu wywnioskować jak to dokładnie wygląda.

"Blokują" ci się obie nogi czy tylko jedna?


Zmieniony przez - MandM92 w dniu 2013-04-10 00:46:55

Logitechh, niekoniecznie obcierało :P
MandM92, no po prostu ciężko mi jest to opisać. Po prostu przy kopnięciach nie czuję, że ograniczają mnie ścięgna, tylko ruchomość stawów. :)

I mam tak na obu nogach, ale też zależy to od dnia - czasem jest w porządku i prawie nic nie czuję, a czasem nawet przy middle kickach, ale też nie jest to zbyt mocny ból :)

Zmieniony przez - Leniwiec w dniu 2013-04-10 16:23:06

Rozumiem, że stopę przekręcasz przy kopnięciu tudzież nodze na drabinkach?

Tak jest. Żeby była równolegle do podłoża.

Mówię o nodze na której stoisz.

też miałem problem z udem na KB gdy kopałem to mnie bolało/rwało i przeskakiwała kość w biodrze(lewa noga) zrezygnowałem z 'Kopanych' na rzecz boksu. a kb jako trening kondycyjny traktuje



I to co pisze logitech może byc prawdą, bo akurat mam stwierdzoną lekką lewostronną skoliozę właśnie w dolnym odc kręgosłupa gdzieś, więc to pewnie od tego, a na dodatek mam przykurcze bioder.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-10 18:07:29

SzK tak, tez skrecona.
Bol tego samego rodzaju pojawia sie tez przy innym cwiczeniu: lewa noga prosta, prawa podkurczona, tworzy kat prosty. Boli, kiedy chcę sięgąć jak najdalej w lewo, jednocześnie utrzymując prawe kolano na ziemi.
Co za paralityczne posty :D

Tak swoją drogą, z tego co mi wiadomo, ścięgien się nie rozciąga, bo ich po prostu nie da się rozciągnąć, chyba, że chcesz je uszkodzić, ale to inna sprawa.

Mówisz o siadzie płotkarskim? http://media.mpp.pl/3/188/stretch00a-69301ed92f8e395930c305093845a08a.jpg ?? Jeśli tak, to mnie też udo boli przy tym ćwiczeniu, ale się nie przejmuję, bo jednak jest to ćwiczenie nie najlepsze dla twojego zdrowia, a poza tym, mięśnie można rozciągać na wiele innych sposobów.



Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-04-10 22:50:54

Ścięgna się rozciąga ale tylko nieznacznie.