Nogi

ej oglądam filmiki z Sopotu, a tam ktoś krzyczy 'ASIA ROZŁÓŻ NOGI!!!!' %-)

W tych spodenkach rowerowych masz nogi znacznie bardziej doj**ane niż w innych co mi wysyłałeś \-) A ten glutaminian to dobrze że go nie było w keczupie, bo zniweczyłby efekty, ja też nie jem :-))%-)

DZIEŃ 23 Markoto- nie będę jęczeć :-D Bull- słaba ta bomba... :-D Sss...- dziękuję };-) Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... :-D Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować. Marsz 30min- [...]

Nogi to połowa ciała, chcesz na nie robić jedno ćwiczenie? Zrób zwykłe push/pull/nogi na 3 dni. Np. Nogi: Przysiad Mc na prostych/żuraw Wykroki chodzone Uginanie leżac Wspięcia Push Wyciskanie skos sztanga Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek poziomo Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Unoszenie na boki [...]

Wygląda to tak, wchodzę ze stojaków, układam nogi, prostuje sylwetkę, oddech i wypinam biodra i schodzę nogami w dół i przy tym jak jestem na dole pięta/stopa schodzi do środka trochę a następnie wypycham z pięt (wtedy pięta jest prosto)

Na nogi zamierzam robić ciężkie siady. Nie wystarczą 5x5 przysiady z progresją liniową, skoro moim celem jest poprawa siły?

Za szybko wysłałem :D ...czy robienie raz na tydzień nóg ma sens. Planuje skatować mięśnie 3-ma ćwieczeniami. Pytanie czy 3 serie 12/10/10 wystarczą? Czy jednak wrzucić nogi do każdej sesji i robić tylko jedno ćwiczenie - przysiady 3 serie 12/10/10?. Zmieniony przez - wilczyy w dniu 2015-07-21 21:20:48

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

[...] serie 8-12 //daj pompki na poręczach zamiast tego, 3 serie 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 //wywal 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w [...]

hmm. załatw sobie gumy i chyba trzeba będzie zacząć od podstaw, czyli ćwiczeń rehabilitacyjnych. Prostowania z gumą itd. Możesz jeszcze spróbować lżejszych wersji przysiadów - np, przysiad na pudło (nie wiem - stołek? Po domowemu). Może wąski przysiad z hantlami do kąta prostego? To mnie też nie boli. Podobno przysiad z piłką przy ścianie jest ok, [...]

Odżywki traktuje tylko jako uzupełnienie. Trening według tego jak czuje, ale zawsze ukierunkowany pod siłę. Poniedziałek klatka+biceps, środa plecy+nogi, piątek triceps+barki. Takie połączenie najbardziej mi aktualnie odpowiada przy trenowaniu 3x w tygodniu.

Witam, Zaczalem cwiczyc regularnie od tygodnia, kiedys cwiczylem, ale tylko co jakis czas, z nudow.. teraz mam zamiar cwiczyc regularnie i prosilbym o ocene mojego planu treningowego. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na [...]

Czy taki podział i rozłożenie makro dla kobiety (160cm, 55kg) przy 4 treningach siłowych ma ręce i nogi? (redukcja) DT - 100|250|60 NT - 100|50|60 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-07-21 19:11:41

[...] 3 serie 8-12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń Proszę o ocenę i o [...]

Plan-A Nogi:Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 3s Tricepsy:Wyciskanie francuskie 3s Plan-B Nogi:Przysiady przednie 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] mają sens i czy nie zajadę mięśni wiadomo lepsze wrogiem dobrego czy powinienem robić jakieś przerwy? W pracy staram się podnosić tak żeby każde mięśnie mogły popracować. Nogi pracują w zasadzie non stop. Na zime kiedy na krótko zmienie pracę chce kupić ławeczkę i "zabawki" do niej. Jednak na razie mam jedynie pompki drążek i rower i dostęp do [...]

[...] wszystko idzie do przodu. Najgorsze jest dla mnie tylko jeść w taki upał takie góry jedzenia, mam dosyć :lol: SFD/Images/2015/7/21/0dadbf7ad0dc4f56a170c567afe45a40.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo + podskoki 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s wąskie [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

moim zdaniem powinny być dozwolone 2 pozycje i każdy niech sobie wybierze w jakiej mu jest wygodnie (niektórzy np. nie mogą z przyczyn zdrowotnych wyciskać stylem klasycznym )a na bujanie nogami wystarczy podsunąć jakieś większe pudło żeby o nie nogi oprzeć i po sprawie Zmieniony przez - piotex w dniu 2015-07-21 17:25:34

Coach Ozimek powiedz mi na przykład, jak wyciskałeś w Opolu i trzymałeś nogi u góry to z początku robiłeś spokojnie bez włączania nóg, ale później zaczęło się bujnie nogami, myślę chociaz nie do końca,że być może pomaga to Tobie. A druga sprawa kto tak naprawdę ćwiczy na co dzień wyciskanie wielokrotne jak już wcześniej wspominałem, mało osób może [...]