Nogi

http://s4.ifotos.pl/img/IMAG0137j_xwqensa.jpg Dodaję nogi, tj napisałem wcześniej:-]

Musisz wiecej papek robić bo nogi to masz nienajedzone.

dobraaa tam xD zapomnialem o skarpetkach, a nogi dopiero cwicze 1miesiac, tak wiec rewelacji nie ma ;/

Poniedziałek:Plecy:Podciaganie 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na [...]

Przepraszam, musiałem pisać na szybko :) Już poprawione: Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie 4serie6-10 -sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: [...]

[...] - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 3x6-8 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6-8 Czwartek: Nogi: - przysiady 5x4-8 - prostowanie nog na maszynie 3x6-10 - wykroki 3x - MC na prostych 4x - Uginanie leżąc 4x - Wspięcia stojąc 3x - Wspięcia siedząc 3x Piątek Barki: [...]

Dobrze jest Łap dobrą mase i bedzie coraz to lepiej ps- pokaz nogi Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-15 14:22:30

Boruta w sportowym Bjj to może kobiety mają szanse, ale w walce bez reguł, jeżeli oboje ćwiczą Bjj to kobieta moim zdaniem zawsze przegra (nie mówię tu o mistrzyni walczącej z jakims leszczem). Nawet na tych zawodach jej przeciwnicy mogli mieć pewien dystans - ja bym chyba walczył inaczej z kobietą niż mężczyzną. Tak czy inaczej, kiedy w grę [...]

[...] 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: barki: Arnoldki 3s x 8p Unoszenie bokiem 3s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Biceps: Drazek waskim podchwytem 3s x 8p Uginanie ze sztanga 3s x 10p Modlitewnik 3s x 12p Pt Nogi: Siady 3s x 8p Wysoki step 3s x 10p Wspiecia na palce 3s x max+20p

[...] - werjsa 1 którą podałem Ci wyżej wtorek - trening pylometryczny 1. Wyskoki z przysiadu -robisz głęboki przysiad/szybko/ i najdynamiczniej jak mozesz wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o wys. powyżej lini kolan ale mniej niż wys. [...]

nogi jak patyki, przez spodnie nie widać więc można przeboleć hehehe

Jeśli chcesz ćwiczyć na mase to intendywność jest dobra.I ćwiczyłbym w tej kolejności: Poniedziałek Klatka + Triceps Środa Plecy + Biceps + Przedramie Piątek Barki + Nogi Jak widzisz Barki lepiej ćwiczyć w piątek ponieważ wtedy są już zregenerowne po ćwiczeniu Klatki i Tricepsa które je osłabiają. Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu, tylko [...]

Ok odwale triceps a zostawie tylko nogi. W poprzednim poscie zapomnialem dodac, że to plan ukazujący 1 tydzień treningu. Ok Dziękuje za pomoc.

pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne

przeciez klatke/kaptury/biceps./triceps/barki/nogi/plecy cwicze raz w tygodniu;D

pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne dziwnie masz to rozpisane, nie idzie tego ogarnąć.

Rozpisz jedną przykładową wersję jak ten trening wygląda, bo z tego się nie da wyczytać. Mój plan wygląda tak: Pon: Klata tric Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Barki biceps Pt: nogi Weekend wolny. I wszystko czarno na białym ;-)

Czemu tak mało serii na nogi?

hmm mogę dodać po serii na każdy dzień akurat tutaj zawsze robiłem 3 serie i nogi rosły ale oczywiście mogę spróbować większą ilość serii : )

Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go [...]