Prosze o porady

Witam jestem tu "nowy" mam 19 lat , i cwicze juz 4 miesiące , co do efektów to jako takie powoli przychodzą , narazie cwicze na sucho , dobrze sie odzywiam , 4 -5 posiłków dziennie oczywiscie wysokobiałkowych , gdy zaczynalem cwiczyc nie potrafilem podniesc 50 kg.. :( teraz po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep czy maly.. , prosze o porady co do mojego treningu .. wczesniej trenowalem bardzo zle bo 5-6 razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak:

Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch
Wtorek Barki
Środa Przerwa
Czwartek Biceps + przedramie
Piątek Klatka piersiowa + Nogi
Sobota Triceps + Plecy
Niedziele Przerwa

teraz po tych 4 miesiacach zamierzam zmienic plan cwiczen tylko na 3 treningi w ciagu tygodnia , bo rozmawialem z kilkoma osobami i powiedzieli mi ze cwicze stanowczo za duzo...

Od dzisiaj chciałbym zacząć nowy cykl , oczywiscie trening na mase ,

3 razy w tygodniu :

Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch
Barki + Nogi
Plecy + Biceps + Przedramie

Napiszcie czy jest to dobry plan , czy moze za mało intensywny teraz bedzie moj trening prosze o porady z gory dziekuje i pozdrawiam

I jeszcze zapomniałem dodać w chwili obecnej waże 73kg a przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 67 kg...

Barki po klacie - bląd - brak czasu na regeneracją dla staów barkowych i przednich aktonów mięsni naramiennych.

No i czemu tylko klata 2 x tyg?

Nowu układ znacznie lepszy tylk pomiędzy dniami musi być przerwa.

Zapraszam do Cykliczności - Grupa II lub III

Jeśli chcesz ćwiczyć na mase to intendywność jest dobra.I ćwiczyłbym w tej kolejności:
Poniedziałek
Klatka + Triceps

Środa
Plecy + Biceps + Przedramie

Piątek
Barki + Nogi

Jak widzisz Barki lepiej ćwiczyć w piątek ponieważ wtedy są już zregenerowne po ćwiczeniu Klatki i Tricepsa które je osłabiają. Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu, tylko nieprzesadzaj z intensywnością a przedramienia niemusisz ćwiczyć ponieważ pracuje on prawie przy każdym ćwiczeniu na górne partie mięśni.
Pozdro

brzucha nie polecam trenować w dniu treningu pleców, za wyjątkiem wznosów nóg