Nogi

Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki [...]

Witam , mam prosbe , raczej pytanie to tak : 1. Czy stanie sie coś z miesniami jezeli cwicze 5 razy w tygodniu na siłowni i za chwile ide 40 min biegać ( pytanie czy miesnie sie wtedy spalaja czy jak ? ) 2. Jaki trening na rzezbe cos w stylu Marca Fitta :) ? Moj trening na siłowni to tak od niedawa : pon, czw, klatka , triceps + brzuch + [...]

Witam. Cwicze od miesiaca 5-6 razy w tyg po 30 min do 1 h cwiczenia na brzuch nogi i inne plus ostre treningi na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciazeniu. Mam 21 lat, waga 59 kg, 159 wrostu. chciałabym zrzucic przynajmniej 6 kg. Głownie z brzucha nóg i posladków (figura gruszki). Co do diety to nie mam jakos specjalnej ale pije duzo zwykłej [...]

Od ośmiu lat trenuje (różne sporty) - ważę 70 kg - wzrost 180 - 17 lat - ćwiczę codziennie pompki (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na [...]

Witam Mój staż treningowy to jakieś 1 rok z przerwami ,od kilku miesięcy kompletne 0. Wiek 23 lata wzrost 174 waga 65 Dietka jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by [...]

Jestem po sześcioletniej przerwie spowodowanej poważną kontuzją barku.Waże 100 kg przy wzroście 183 cm i jedynym moim zmartwieniem jest opona ponieważ na szczęście reszty nie zalałem tłuszczem.Moje pytanie brzmi czy ćwicząc w cyklu 2dni trening (klatka biceps triceps nogi)/1dzień odpoczynek/1dzień trening(barki+plecy)/1 dzień odpoczynek +każdego [...]

Nabyłam ostatnio stepper i zastanawiam się jak ćwiczyć, aby ładnie wymodelowac pośladki, spalić kalorie, ale wysmuklić nogi. Nie chcę ich rozbudować, a boję się, że ćwicząc nieprawidłowo, będzie to jedyny efekt.

Witam! Jestem tu nowy, przeczytałem kilka artykułów lecz ogrom informacji mnie przerasta :D Na siłownię chodzę od 6 miesięcy, ćwiczę chyba "wszystko" (klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch..) Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) [...]

poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 2s 12r 10r wyciskanie na płaskiej chantlami 2s 10r 8r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s [...]

[...] Środa: Barki : - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6 -Wznosy hantlami w opadzie 12,10,8,6 -unoszenie przodem jednoręcz 3x10 Nogi: -prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8 -wypychanie na maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 -łydki 4xmax Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do [...]

Witajcie... zaczałem się rozciągać od 1 grudnia. takie postanowienie, ponieważ miałem ogromne przykurcze oraz totalny brak ruchomości w kręgosłupie. Zawsze było mi głupio na wfach jak inni dotykali palców u nóg a ja miałem pół metra:) wrzuce 4 zdjęcia ukazujące mój postęp. chciałbym w ten sposób pokazać że dla chcącego nic trudnego... trzeba tylko [...]

Mam mały problem, zaczynam fbw 5x5 od poniedziałku. Wczoraj byłem sprawdzić maxy w różnych ćwiczeniach. Jaki mam robić martwy ciąg czy sumo(szeroko nogi) czy klasyczny(szerokość barków). Czy na zawodach można wykonywać mc dowolną techniką, i którą techniką można osiągnąć lepszy wynik Dzięki z góry za odp.

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]

za kilka dni wyjeżdżam do babci na wieś i tam właśnie chciałbym coś poćwiczyć - myślę żeby rano zawsze biegać i ogólnie poćwiczyc nogi, natomiast wieczorem coś na górne partie mięśni - i tu ćwiczenia na drążku ( chcę przez te wakacje zwiekszyć ilość podciągania się w jednej serii) - czy jest to możliwe - co byście mi doradzili aby przez te dwa [...]

[...] twarogowy chudy - 100 g - Mleko 1,5% tłuszczu - 150 g - Banan - Oliwa z oliwek - 20 g Trening: (godz 16-18) Poniedziałek : Klatka i Triceps (split) + 40 min orbitrek Wtorek: Nogi i Brzuch (split) + 40 min orbitrek Środa : WOLNE Czwartek: Plecy i Biceps (split) + 40 min orbitrek Piątek: Barki i Brzuch (split) + 40 min orbitrek Sobota i Niedziela: [...]

Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na koniec powrót truchtem do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 minut na [...]

Normalnie trenuję BJJ, ale chcę zwiększyć masę więc dorzucam siłownię. Staż mniej więcej 1,5 roku ale ostatni raz trening siłowy robiłem z rok temu, więc tak jak bym zaczynał. Nie chcę ćwiczeń siłowych pod walkę bo to robimy na treningu BJJ, siłownia ma być typowo na masę. Oto co skleiłem: A) MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]

Wiek:18 Waga:64 PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ(12,10,8,6) 2.ROZPIĘTKI(10,10,10) 3.WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ(10,10,8,8) 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGĄ (12,10,8) 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (12,12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x MAX !!!) WTOREK (NOGI+BRZUSZKI) 1.PRZYSIADY Z SZTANGĄ (12,10,8,8) [...]

Witam, przychodzę z pytaniem czy dobrze stworzyłem plan treningowy, który mam zamiar wdrożyć od grudnia. Na razie jest to schemat od którego chciałbym zacząć, zacznę też od tygodnia akumulacji na wyższych powtórzeniach by przyzwyczaić się do objętości. Wcześniej bolały mnie barki, ale wrzuciłem ćwiczenia na stożek rotatorów +wyrzuciłem jedno [...]