Nogi

HCG moze byc niekonieczne, bo faktycznie sporo osob obdlokuje sie po takim czyms bez hcg, jednak jezeli ma to miec rece i nogi to nie ma co zalowac te pare groszy na hcg bo odblok poprzedzony HCG jest ZAWSZE lepszym rozwiazaniem

czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej? bedzie ok :-)

Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu [...]

trening A na barki daj wycisk sztangielek lub arnoldki w dwóch seriach bica możesz robić cokolwiek(np modlitewnik) albo w ogóle wywalić i na klatkę daj wycisk na skosie w treningu B na nogi daj siad przedni bic 2 serie tric albo wywal alb rów w dwóch seriach(w zależności od tego co zrobisz w bicem w treningu A) brzuch,skłony 3 serie Zmieniony [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10-12 3.Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x10-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 10-15 - ściskanie sprężyny 2x15 Piątek: 1.Nogi: - wykroki ze sztangą 3x10-12 - wspięcia na palce stojąc 3x10-15 - przysiady ze sztangą na plecach 3x10 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 - przenoszenie [...]

[...] uwagę, że prostowniki mocno oberwą przy MC i nie wykonasz ich należycie. Szrugsy na końcówkę. Przedramiona - sprężynę wywal a dodaj po serii do uginania i prostowania. Nogi - Przysiad na pierwsze ale chyba, ze sztangielkami. Bez stojaków to jest problem ze zdjęciem sztangi z barków. - Na drugie syzyfki - dwugłowy też musisz ćwiczyć, więc [...]

Jesteś młody, nie katuj się pod względem wyskoku, trenuj nogi z glową a wyskok siępoprawi, o ile, tego nikt CI nie napiszę.

Oczywiście progresja cieżaru jest przewidziana. Docelowo wzrost obciązenia co około drugi ten sam dzien treningowy, bo startuje z minimalnie zaniżonym ciężarem. zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. A na te nogi w pull coś dokładać? bo ten sam MCNPN to wydaje mi sie troche mało. Jeszcze takie pytanie co można by zmienić w ćwiczeniu na klate?? Bo [...]

BARKÓW I NÓG WCALE NIE TRZEBA CWICZYC NA KONCU TYGODNIA DODAJ JESZCZE COS NA NOGI NP.PRZYSIADY WYKROCZNE

wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]

[...] :p Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-23 20:09:21 Nie spotkałem sie nigdy z tabelka podajaca idealne proporcje. Jak dla mnie ramion, barkow, klatki czy plecow nigdy za wiele. Byle zachować przy tym jak najwezsza talie. Nogi według mnie zbudowane ale smukle a nie beczki. Choc w kulturystyce aktualnie ze szczupłymi nie zawojujesz.

jak Ty oceniłeś proporcje tej kobiety kiedy pewnie była w kurtce? Bica jej zmierzyłeś, obwód talii pod płaszczem? Spodobała Ci się jej ZŁOTA PROPORCJA a może feromony jakie wydzielała, jej mowa ciała? Suchary mają branie bo może mają charyzmę/charakter/pewność siebie/są dobrzy z gadki/są po prostu zrównoważonymi ludźmi i to się czuje? Szerokie [...]

jak Ty oceniłeś proporcje tej kobiety kiedy pewnie była w kurtce? Bica jej zmierzyłeś, obwód talii pod płaszczem? Spodobała Ci się jej ZŁOTA PROPORCJA a może feromony jakie wydzielała, jej mowa ciała? Suchary mają branie bo może mają charyzmę/charakter/pewność siebie/są dobrzy z gadki/są po prostu zrównoważonymi ludźmi i to się czuje? Szerokie [...]

tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny bo źle robisz. Jesteś o krok od kontuzji. w ogóle olej a6w i rób porządny treniong całego ciała. Chccesz schudnąć? To dieta musi być(oczywiscie nie rygorystyczna) a tak w ogóle to: [...]

Jeżeli chcesz tak ekskluzywnie potraktować trening to ok ale ja myśle że nie ma takiej potrzeby bo nie masz jakiejś dużej ilości ćwiczeń czy seriie , nie masz superserii dlatego uważam że takie rozwiązanie będzie najlepsze Klata+ plecy Barki + nogi [...]

nogi freemana !!! ale masakryczny obwód gratulacje dla roberta

[...] Bary Military press 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 12/12/10/10 Nogi Przysiady ze sztanga na karku 15/12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach 10/10/10/10 Sklony na prostych nogach ze sztangielkami w garsciach 10/10/10 [...]

a nogi gdzie w tym planie? ogólnie to klata przeładdowana

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

wszyscy po jednych pieniądzach normalnie i przejrzysty plan trenujesz zmniejszą intensywnością a częściej przez co lepiej na tym wyjdziesz.chcesz by dobrze wszystko ci rosło przyłóż się do techniki nie miażdż jednej grupy zaniedbując drugą przykładaj się wszędzie jednakowo. Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą [...]