Nogi

Jenna - jezeli przyjmiemy prawdziwosc Twojej teorii o powaznym problemie to odrzucamy tym samym teorie konkurencyjna, w mysl ktorej mialas zly dzien na uczelni/poklocilas sie z facetem i dla poprawy samopoczucia postanowilas przypomniec nam swoj tylek. Powazne problemy wymagaja profesjonalnego podejscia, wiec sie nie krepuj "zes sie [...]

REWELACJA BRZUCH KLATA<BICEK NAWET ŻYŁKA JEST NOGI SUPER I SOG LECI

no na martwy mysle ze mozlwie zebym i wziol tyle tyle ze nie cwicze martwego <lol> buzie ?? a co to dopiero zaczelem cwiczyc nogi, mam slabe kolana wiec nie mam zamiaru szalec z ciezarem

Witam, użylem wyszukiwarki lecz nic konkretnego nie znalazlem, wiec postanowilem zalożyć ten temat : Otóz szukam ćwiczen które mozna wykonywać na wyciagu dolnym i górnym bo zastanawiam sie czy go kupić Prosze o umieszczanie dokladnych opisów cwiczen i nazw cześci ciala które sa zaangazowane w ty cwiczeniach P.S jesli niewarto kupic wyciag to [...]

Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień [...]

a teraz: Pora na Gwjazdora zaczelo sie to hmmm okolo 5-6 klasy podstawowki (wtedy byla juz tylko 6-letnia) wlasciwie nie wiem od czego..... zawsze bylem chudy, ale jakos nie bylem slabszy od kolegow a nawet zaliczalem sie do tych "kozaków" ale najgorze byly nogi - patyki! wujek na mnie wolal pinokio:-/ pewnego razu w internecie u brata [...]

Witam! Tak na serio za kulturystyke zabrałem sie od sierpnia 2006 r. i od tamtego czasu ćwicze regularnie i nie popuszczam. Jestem ektomorfikiem i nie brałem żadnych odżywek i na razie nie mam zamiaru. Wcześniej ćwiczyłem, ale nieregularnie, ale widziałem, że przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z [...]

1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek 3 krótka [...]

[...] na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem maszyny smitha bo sztangi pozajmowane a ja nie mam czasu na głupoty czy czekanie 15* 50, 15* 65, 15* 77.5 ciężko, ale poszło. 2.Nogi przysiad, cr 105 kg (+5 kg) 15*62.5, 15*85, 15*105 3. Barki seria łączona wzniosy i wycisk stojac hantli cr 14 kg, (+4 kg) 15*15, 15*10, 13*14 + 15*14 bardzo cieżko mi [...]

[...] 3m.ciąg 3x12 Bicepsy: 1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2=3=4 Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12 Czwartek: Worek treningowy Piątek: Nogi: 1Przysiady 5x20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x20 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 (technicznie z lekkim obciazeniem) [...]

[...] 20kg postepu bo zaczynając cykl byłem po przerwie i dlatego wyciskałem tylko 90 kg w seri. Barki:Początek 6x50kg koniec 6x60kg postep nie za duży ale jest ok. Nogi w seriach na koniec po 140 -150kg po 6 powtórzeń uwazam za całkiem calkiem wynik. Martwy ciąg jutro max sprawdze mam nadzieje ze poszło dobrze&#61514; Obecne [...]

[...] 1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2<3=4 Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12 daj 4 serie po 8p Czwartek: Worek treningowy Piątek: Nogi: 1Przysiady 5x20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5 12<10<8=8<6 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x20 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , [...]

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mam) pewne wątpliwości czy zdecydować się na split czy na FBW. Ostatecznie stanęło na splicie (przynajmniej na razie), bo sie do tego przyzwyczaiłem. Wygląda on tak: Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymaną z tył na barkach): 10-8-8-6 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 12-10-8-8 -wspięcia na palce ze sztangą: [...]

flesz w twarzy boczek w lustereczku, nowa fryzura powoli nogi powracają do czegokolwiek lewy bic i włosy plecy jakieś plecy kiepsko napięte ale trudno zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-06-12 19:42:15 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-12 22:10:58 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-12 22:13:29

miej wiecej wygladalo by to tak poniedzialek -klatka -triceps -brzuch środa -plecy -biceps -brzuch piątek -nogi -brzuch niedziela -plecy -triceps -biceps -brzuch trenuje juz 3 miesiace trenowalem wczesniej z duzymi przerwami

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]

no dobra ale po 6 miechach powinno już być coś widać :/:/ ;((( a co mają nogi do góry ?? to żę ich nie ćwicze to jedna droga a to że nie rośnie góra to inna droga... chyba

Witam! Jestem po treningu na siłę, cel poprawienie wycisku na klate płasko &#8211; cel osiągnięty. Przed treningiem na siłę robiłem trening na mase. Zawsze, odkąd ćwiczę na siłowni mój trening wygląda tak: Poniedziałek &#8211; klata+tric Środa &#8211; nogi+barki Piątek &#8211; plecy+biceps Teraz chcę ćwiczyć na mase, nie wiem czy [...]