Tempo na początku musi być szybsze niż 5km/h bo mam limity na punktach, pierwsze 14km trzeba zrobić poniżej 2,5h. Jak będę na punkcie po czasie to mnie ściągną z trasy. Poza tym raczej chciałabym mieć zapas na punktach niż biec pod limit ;-) 30.03 środa Mocny trening w lesie na górkach. Najpierw 24 minuty w S3, pod koniec po stromym podbiegu [...]
[...] gdzieś w krzakach. Na szczęście się udało :-) Co ciekawe, po biegu wcale nie było lepiej, do samego wieczora każda próba jedzenia i picia powodowała okropne mdłości. Nogi bolały tak, że na kiblu nie nogalm usiąść. Miałam też wielkie szczęście, bo spotkałam znajomych z drużyny którzy biegli 35km (mąż koleżanki walczył akurat z trasą 170km [...]
Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]
[...] na zawodach pokonuję biegiem a nie jak kiedyś marszem - fajnie widać ten progres na trasie GPK w Lasku które biegam co miesiąc. Podbiegi stają się coraz łatwiejsze. Nogi są napewno mocniejsze. Póki trening działa i odczuwam korzyści to nie wiedzę powodu żeby go nie robić. Zresztą za parę tygodni (jakoś w lutym) trening wypada z planu a [...]
[...] na zawodach pokonuję biegiem a nie jak kiedyś marszem - fajnie widać ten progres na trasie GPK w Lasku które biegam co miesiąc. Podbiegi stają się coraz łatwiejsze. Nogi są napewno mocniejsze. Póki trening działa i odczuwam korzyści to nie wiedzę powodu żeby go nie robić. Zresztą za parę tygodni (jakoś w lutym) trening wypada z planu a [...]
Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]
[...] i się ze mnie śmieją %-) 17.11 piątek 9,12km, 0:56:30 Tym razem było trochę podbiegów i zbiegów, jakieś niewielkie odcinki w terenie, a tak to znowu przewaga asfaltu. Nogi lekkie choć nadal spięte. Jak na trasę z podbiegami to naprawdę fajne tempo. Tętno też fajnie, wszystko w tlenie. Jeszcze mnie czeka rozciąganie wieczorem. Zrzutów z [...]
Dzięki :-) Dobrze że wogóle dałam radę pobiec, ale szkoda że kiepsko poszło, spadłam przez to w rankingu i nie wiem czy odrobię straty. W poniedziałek wolne. We wtorek wieczorem trening siłowy, nogi mnie bardzo bolały po niedzieli, bardziej niż w poniedziałek. Ćwiczenia z ciężarem na nogi trener zamienił mi na ćwiczenia na płotkach, bardzo fajne i [...]
[...] :-D8-)8-)8-) /SFD/2019/10/6/f2b1181026e747acab7fbb0da3cb799c.jpg /SFD/2019/10/6/09a48ed55b4f4062adedf7f1a28ef22c.jpg Później podejście pod Czantorię. Myślałam, że umrę. Nogi bolały, sił nie było a i tak jeszcze wyprzedzałam innych %-) Szczególnie na rundzie z worem ;-) Miałam jakieś 10-15 minut do limitu i kilka przeszkód. Było już widać [...]
[...] Po południu jeszcze spacer, znowu po Lasku więc górki %-) Do tego wejście na kopiec, gdzie w 1/3 drogi włączyła sie panika i lęk wysokości }:-( A Młody chciał iść do samej góry @@-) Nogi mnie teraz bolą tak, że ani siedzieć, ani leżeć nie mówiąc juz o staniu czy chodzeniu %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-17 21:10:54
[...] pewno po asfalcie biega się łatwiej i szybciej. Na ściezkach, szczególnie jak jest błoto i ślisko, to mam wrażenie, że nogi szybciej się męczą, tempo oczywiście mocno spada. Nogi mocno bolały po piątkowym treningu, czułam przy każdym kroku. Po 12km wiedziałam, że najgorzej będzie jak się zatrzymam %-) I rzeczywiście, jak tylko skończyłam to [...]
23.04 czwartek Od rana bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym chodzeniu. Plan był taki, że dziś nogi odpoczywają a poćwicze górę. Do południa nie było kiedy ćwiczyć a później wzięłam rower z kijem i Młodego do parku. Ale się nachodziłam... Żałuję że nie włączyłam spaceru w zegarku, ciekawe ile zrobiliśmy km. Zakładałam że zrobimy kilka kółek w [...]
Ha ha Tsu, dobry argument %-) Ja w sumie do końca też nie jestem przekonana co do sypialni, bo po przemeblowaniu miejsca mało i z trx raczej nie poćwiczę. No ale to jedyne miejsce. 15.05 piątek Trening Tym razem w domu. W planach było kilka ćwiczeń po 50 powtórzeń, bez podziału na serie, chciałam zmierzyć czas ile mi zajmie każde ćwiczenie. [...]
Mój mąż takie wynalazki jada, ale do mnie to nie przemawia ;-) 21.07 wtorek Ćwiczenia od fizjo i machanie nogami. Ręce nadal jak z waty i brak chwytu @-) Jutro chciałabym trochę plecy rozruszać. 3x obwód - uginanie na piłce x15 - prostowanie nogi w leżeniu 5xP, 5xL, 5xP, 5xL, 5xP, 5xL - unoszenie nogi w leżeniu bokiem x12 - unoszenie nogi w [...]
4.08 wtorek Cały dzień bez buta, tylko poza domem opaska na kostkę. Rano trochę chodzenia z jedną kulą, ale starsznie krzywo chodziłam więc zrezygnowałam. Zresztą Garmin z kulą mi nie liczył kroków %-) Były ćwiczenia od fizjo a później trening. Zmęczyłam się. Po treningu czułam górę i mocno czwórki, na dwójki i posladki ćwiczenia z gumą i machanie [...]
12.08 środa Kroki: 20 466 (i pewnie jeszcze troszkę wpadnie po domu) Bardzo aktywny dzień wyszedł. Pierwszy raz od złamania tyle kroków 88-O Nogi mi do d.. wchodzą, ale trochę się czuje jak pies spuszczony z łancucha %-) Rano pierwszy raz nie było opuchlizny na kostce, choć stopa w miejscu spalenia słońcem nadal spuchnięta. Rano spacer do sklepu, [...]
Paatik specjalnie trochę zmodyfikowałam i skróciłam, wyeliminowałam trudniejsze ćwiczenia a i tak mam zakwasy. Najgorzej dzisiaj nogi ;-) Zaraz zostaną mi tylko proste ćwiczenia na łopatki, mobilizacje, kijek i guma %-) 23.09 środa Kijki w terenie. Chciałam zrobić standardową pętle, wsiadłam jak zawsze w auto (w sumie tylko 5 min. drogi, ale 1,5km [...]
[...] na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie przyzwyczaiły się do 3 i ten czwarty już bardzo ciężko. Tak wyglądały [...]
[...] trening siłowy, a wieczorem bieganie. Wolałabym uniknąć takiego połączenia, ale inaczej nie dam rady, chyba że zrezygnuje z jedynego dnt jaki mi wypada w tygodniu. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x6 /x6 /x6 /x6 1b. rdl na jednej nodze 17,5kg x6 /x6 /x6 /x6 2a. zejścia 20kg x8 /x8 /x8 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
